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Sonnenblumenkerne: Kleine Nährstoffbomben (Italiano)

Sonnenblumenkerne sollten nicht unterschätzt werden. Sie sind zwar klein, beweisen aber in Sachen Nährstoffen ihre wahre Größe. Hier gibt es alle wichtigen Facts zu den gesunden Eiweiß-Wundern.

squat

Squat: per gambe forti e glutei sodi

Chi desidera avere gambe forti e glutei sodi, dovrebbe dedicarsi agli squat. Questo complesso esercizio fondamentale sollecita i muscoli della parte inferiore del corpo. L’esercizio si concentra su cosce, glutei, erettore spinale e polpacci. I principi dello squat Lo squat viene spesso definito il principe degli esercizi fondamentali. L’apprendimento della tecnica corretta richiede un po’ di

Bench press

Distensioni su panca piana (o Bench Press) – L’esercizio ideale per rinforzare i pettorali

Le distensioni su panca piana, anche dette bench press, sono uno degli esercizi principali per avere pettorali forti. Inoltre questo esercizio stimola efficacemente tutti i muscoli del torace in quanto coinvolge i tricipiti, le spalle e i dorsali. I principi base del Bench Press Il bench press è senza dubbio uno degli esercizi preferiti in

Aumento veloce della massa muscolare

Consigli ed esercizi per aumentare velocemente la massa muscolare

Vuoi aumentare la tua massa muscolare velocemente? Allore devi avere una giusta alimentazione ed allenarti in modo adeguato. In questo articolo condividiamo con te 5 consigli e 9 esercizi che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Troverai anche il PDF gratuito degli esercizi da portare sempre con te. Aumentare la massa muscolare in modo veloce è possibile, serve però disciplina a tavola e

Motivazione per allenarsi

Come motivarsi per l’allenamento – basta con le scuse!

A inizio anno le palestre si riempiono di nuovi arrivati motivatissimi che però nel giro di poche settimane scompaiono. Cosa differenzia queste persone, che cedono alle proprie debolezze, da quelle che perseguono con successo i loro obiettivi e riescono a raggiungere la forma fisica ideale? La risposta è: la motivazione e la spinta interiore. Motivazione –

Allenamento della forza per donne

Allenamento della forza per donne – la chiave per un corpo da sogno

Anche se oggi l’allenamento pesi in palestra non è più un territorio riservato ai maschi, lo sviluppo muscolare e l’allenamento della forza per donne a volte fanno ancora paura. La paura di diventare troppo muscolose e di perdere le curve femminili è diffusa e impedisce a molte donne di praticare allenamenti della forza o sollevamento pesi. In particolare se

GAG

Gambe-Addominali-Glutei: 9 esercizi efficaci per ottenere un fisico da spiaggia

Per allenare gambe, addominali e glutei non solo devi conoscere gli esercizi giusti ma anche combinarli in un programma di allenamento efficace. Per aiutarti ti mettiamo a disposizione gratuitamente due programmi di allenamento GAG e ti spieghiamo a cosa fare attenzione. Il primo puoi svolgerlo senza attrezzi o pesi in casa, il secondo è pensato per la palestra. Quali sono i migliori

xilitolo

Xilitolo: tutti i pregi di questa alternativa allo zucchero

Nella vita, si sa, nessuno vuole rinunciare a un pizzico di dolcezza. E lo zucchero di betulla, alias lo xilitolo, ne è un’ottima fonte. Ma che cos’ha da offrire questa alternativa al saccarosio così diffusa? Scopriamolo insieme!

sollevamento pesi

Sollevamento pesi – L’esercizio giusto per rinforzare i dorsali

Il sollevamento pesi può fare la differenza tra una muscolatura dorsale mediamente definita e una muscolatura dorsale incredibilmente definita. Questo esercizio fondamentale consente di allenare soprattutto i dorsali inferiori e la parte posteriore delle cosce, glutei compresi. Il sollevamento pesi ha un posto d’onore in qualsiasi programma di allenamento di uno sportivo ambizioso. I principi

edulcoranti

Gli edulcoranti: una panoramica

Ti è mai capitato di dare uno sguardo a un pacchetto di gomme da masticare e non capire gli ingredienti? Non ti preoccupare, è più che comprensibile! Cosa si nasconde dietro termini come aspartame, saccarina e stevia? Scopriamolo insieme!

agrumi

Agrumi: tutto quello che c’è da sapere su queste “miniere” di vitamina C

Autentici concentrati di vitamina C che deliziano il palato: agli agrumi non manca proprio nulla, né in fatto di nutrienti, né di gusto. Ma le proprietà di questi classici del mondo della frutta non finiscono certo qui. Scopriamole insieme!

Jumping jack

Jumping jack: esecuzione corretta, varianti e challenge di 30 giorni

I jumping jack, i celebri “saltelli” dall’effetto tonificante, sono l’esercizio cardio per eccellenza. Ti spieghiamo quali benefici puoi trarne, come eseguirli correttamente e a quali varianti ricorrere. E in più la challenge brucia grassi di 30 giorni!