È possibile dimagrire in modo mirato sui fianchi?
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Vorresti rientrare nei tuoi jeans preferiti e per farlo devi perdere peso sui fianchi? È una cosa fattibile?
È importante sapere che il corpo non dimagrisce né in punti ben precisi, né dappertutto in modo uniforme. Ti sembra una contraddizione? Eppure è così! Puoi avere fortuna e snellire subito i fianchi, ma è anche possibile smaltire prima il grasso di braccia, gambe, glutei o viso. In questo caso purtroppo non sei tu a decidere, bensì il tuo organismo. È quindi fondamentale armarsi di tanta pazienza, perché anche se i fianchi non saranno la prima zona a dimagrire, con il tempo riuscirai a eliminare il grasso in eccesso anche da lì. Seguendo i nostri consigli riuscirai a ridurre il girovita e a mettere in mostra i tuoi addominali.
Utilizza il Body Check per ricevere i suggerimenti dei nostri esperti, che ti consiglieranno l’alimentazione e l’allenamento da seguire in base ai tuoi obiettivi personali. Inoltre puoi calcolare facilmente il tuo IMC e scoprire quali sono i prodotti migliori per raggiungere più velocemente ottimi risultati.Inizia ora il tuo percorso verso il dimagrimento
Sicuramente non fa piacere rinunciare agli spuntini, per questo abbiamo pensato a un’alternativa gustosa con la consistenza di un frappè. Invece di assumere bombe caloriche, prova le nostre Whey per rifornire il tuo corpo di proteine preziose.
Eliminare le maniglie dell’amore con l’alimentazione giusta
Il 70% del successo dell’allenamento è determinato dall’alimentazione, per questo è importante prestare particolare attenzione a come ci nutriamo. Non vuol dire seguire necessariamente diete ferree, noi siamo convinti che adottare un regime alimentare sano possa essere anche un’esperienza piacevole e gustosa. Il controllo del peso di tutto il corpo può essere ottenuto assumendo integratori regolarmente. Naturalmente esistono anche capsule adatte ai vegani . Goditi l’allenamento e una corretta alimentazione!
1. Calcolare il fabbisogno calorico
Qual è l’alimentazione giusta da seguire per dimagrire? La prima cosa che devi sapere è la quantità di calorie giornaliera che puoi assumere per raggiungere il tuo obiettivo. La puoi scoprire facilmente utilizzando il calcolatore delle calorie di foodspring.Calcola il tuo fabbisogno calorico
2. Monitorare l’assunzione calorica giornaliera
Una volta calcolato il tuo fabbisogno energetico e il deficit calorico da raggiungere per dimagrire, ti suggeriamo di monitorare per un periodo di tempo le calorie effettive che assumi durante la giornata. Puoi farlo comodamente utilizzando una delle molte app disponibili.
3. Adeguare l’alimentazione
Ora che sai quanto mangi normalmente, puoi adattare l’alimentazione al tuo obiettivo. Una dieta ferrea non è affatto necessaria, infatti è sufficiente ridurre le porzioni e consumare pasti salutari.
Vuoi nutrirti in modo più sano, ma non sai da dove iniziare? Oltre a calcolare il tuo IMC, il nostro Body Check gratuito ti fornisce consigli sull’alimentazione e sui prodotti migliori per raggiungere i tuoi obiettivi sportivi personali.
Eliminare le maniglie dell’amore con lo sport di resistenza
Praticare sport di resistenza è un modo molto diffuso per eliminare i grassi. Attività sportive come la corsa, il nuoto o il ciclismo attivano la circolazione permettendoti così di bruciare molte calorie.
Non devi fare un training intenso e spingerti oltre i tuoi limiti, basta allenare la resistenza a una velocità contenuta per un arco di tempo di 30 minuti. Non sai se effettivamente segui un ritmo moderato? Utilizza un cardiofrequenzimetro e mentre corri assicurati che la frequenza cardiaca sia di circa 120 bpm.
Eliminare le maniglie dell’amore con lo sport di forza
Oltre alle attività fisiche di resistenza, attualmente anche gli sport di forza sono visti come bruciagrassi portentosi. Questo tipo di training favorisce lo sviluppo muscolare, inoltre garantisce un maggiore consumo calorico permettendoti così di perdere peso a lungo termine.
Un altro grande vantaggio è che non solo dimagrisci, ma i tuoi muscoli diventano ben definiti. Soprattutto agli inizi riduci il grasso corporeo e ti avvicini alla tua forma fisica ideale.
Puoi praticare il classico allenamento della forza in palestra, ma puoi fare anche un workout a corpo libero in casa. Tipologie di training come l’HIIT, il Tabata oppure l’allenamento a circuito attivano l’effetto di post-combustione assicurandoti così di bruciare ancora più calorie dopo la tua sessione sportiva.
Prima del training provi spesso stanchezza e spossatezza? I nostri Energy Aminos sono la soluzione ideale. Grazie alla combinazione di caffeina e amminoacidi essenziali, durante il prossimo allenamento potrai dare di nuovo il massimo.
Esercizi per combattere le maniglie dell’amore
Non puoi eliminare l’adipe sui fianchi in modo isolato, ma il giusto workout ti permette di stimolare il metabolismo dei lipidi. Ecco 6 esercizi efficaci per eliminare le maniglie dell’amore in poco tempo.
1. Pugni sul posto
| Livello di difficoltà: | Semplice |
| Alleni: | resistenza di spalle, braccia e gambe |
| Attenzione! | La schiena è dritta, le spalle rimangono indietro, le braccia sono leggermente piegate, solleva il piede opposto a quello che dà il pugno |
| Variante facile: | i piedi restano a terra |
| Variante difficile: | solleva le ginocchia fino all’altezza dei fianchi |
2. Burpee
| Livello di difficoltà: | difficile |
| Alleni: | forza e resistenza di tutto il corpo |
| Attenzione! | Mentre fai la flessione, mantieni la schiena dritta e appoggia tutto il corpo a terra |
| Variante facile: | burpee senza flessione |
| Variante difficile: | mentre salti, porta le ginocchia al petto |
3. Military plank
| Livello di difficoltà: | semplice |
| Alleni: | pettorali, tricipiti e spalle |
| Attenzione! | Mantieni i muscoli del core sempre sufficientemente in tensione, evita di inarcare la schiena |
| Variante facile: | appoggia le ginocchia a terra |
| Variante difficile: | posiziona i piedi su una sedia |
4. Jumping jacks frontali
| Livello di difficoltà: | semplice |
| Alleni: | resistenza soprattutto delle gambe, coordinazione |
| Attenzione! | Porta in alto il braccio opposto alla gamba che va in avanti. |
5. Skater jump
| Livello di difficoltà: | difficile |
| Alleni: | coordinazione, forza di salto, cosce e polpacci |
| Attenzione! | Dopo ogni salto appoggia il piede a terra con la maggiore delicatezza possibile |
| Variante facile: | fai una breve pausa prima del salto successivo |
| Variante difficile: | aumenta la velocità |
6. Calci frontali
| Livello di difficoltà: | medio |
| Alleni: | coordinazione, muscoli di polpacci e cosce |
| Attenzione! | Il suolo deve essere piano e antiscivolo per evitare di cadere |
| Variante facile: | dai il calcio senza saltellare |
Piano di allenamento per eliminare le maniglie dell’amore
Per raggiungere in breve tempo l’obiettivo di ridurre l’adipe accumulato sui fianchi, abbiamo combinato questi 6 esercizi per creare un workout da eseguire sempre e ovunque.
PRINCIPIANTE: 3 serie – INTERMEDIO: 4 serie – PROFESSIONISTA: 5 serie
Riscaldamento: prepara i muscoli allo sforzo del workout con una breve sessione di stretching.
Allenamento
- 45 sec PUGNI SUL POSTO
15 secondi di pausa
- 45 sec BURPEE
15 secondi di pausa
- 45 sec MILITARY PLANK
15 secondi di pausa
- 45 sec JUMPING JACK FRONTALI
15 secondi di pausa
- 45 sec SKATER JUMP
15 secondi di pausa
- 45 sec CALCI FRONTALI
15 secondi di pausa
Defaticamento: distendi i muscoli con un rullo massaggiante.
Altri consigli per eliminare le maniglie dell’amore
1. Crea uno stimolo di allenamento adeguato
Sia che tu pratichi il training della resistenza, uno sport di forza o l’HIIT, lo stimolo di allenamento giusto ti permette di vedere risultati in poco tempo. Ciò avviene se durante il training ti impegni a dare sempre il massimo. Scopri qui come migliorare le tue prestazioni sportive grazie alla supercompensazione.
2. Sfrutta la fase di rigenerazione
Durante il training bruci i grassi, mentre la crescita dei muscoli avviene in fase di rigenerazione. Una maggiore massa muscolare favorisce a sua volta il metabolismo dei lipidi. Invece di allenarti ogni giorno di più e di rischiare di incorrere nel sovrallenamento, concediti ogni tanto un giorno libero e una bevanda post-allenamento, ad esempio i nostri Recovery Aminos disponibili in tre ottimi gusti.
In breve
- Non è possibile eliminare il grasso in modo mirato sui fianchi.
- La combinazione di alimentazione sana e allenamento è la più efficace.
- Il training a intervalli garantisce l’effetto di post-combustione e aumenta così il tuo consumo calorico anche dopo il workout.
- L’allenamento della resistenza a un ritmo moderato è l’ideale per favorire il metabolismo dei lipidi.
- L’allenamento della forza è ideale per per la crescita muscolare.
- Una maggiore massa muscolare permette di consumare più energia e bruciare più grassi.
- Lo stimolo di allenamento giusto è fondamentale per raggiungere ottimi risultati.
- Sfrutta la fase di rigenerazione per dare nuovamente il massimo nel prossimo allenamento.
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Fonti dell’articolo
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