Trovare il piano alimentare adeguato – Panoramica

Dieta per la crescita muscolare
I nostri esperti nutrizionisti ti mostreranno passo per passo quali sono i requisiti ottimali per una dieta efficace e sostenibile mirata allo sviluppo muscolare…
Vai alla dieta per la crescita muscolareDieta per dimagrire
Una buona dieta può aiutare a ridefinire il corpo senza stressanti sensazioni di fame e rinunce. Ti mostreremo come elaborare una buona dieta per dimagrire e…
Vai alla dieta per dimagrireDieta Low Carb
Un programma dieta Low Carb può aiutare a perdere grasso corporeo a breve termine e può inoltre essere d’aiuto per una variazione di abitudini alimentari a lungo termine…
Vai alla dieta Low CarbDieta brucia grassi
Vuoi perdere grasso in modo sano e duraturo? I nostri esperti nutrizionisti ti mostreranno passo per passo quali sono i requisiti ottimali per una dieta…
Vai alla dieta brucia grassiI vantaggi della dieta personalizzata
Una dieta personalizzata è l’alleato più importante per raggiungere la forma fisica ideale perché, oltre all’allenamento, l’alimentazione è il fattore fondamentale per il benessere fisico. Grazie alla dieta ognuno è in grado di assumere il controllo delle proprie abitudini alimentari e adattarle a seconda dell’obiettivo che vuole raggiungere. Alla base di ogni dieta c’è il calcolatore delle calorie che permette di stabilire il fabbisogno calorico personale.
Il nostro consiglio: prima di iniziare con il tuo piano nutrizionale, ti consigliamo come primo passo di provare il nostro Body Check gratuito. Stabilisci i tuoi obiettivi, calcola il tuo IMC e ricevi suggerimenti personalizzati per l’alimentazione e l’allenamento. La base perfetta per il tuo piano nutrizionale.
Inizia il Body CheckStruttura e organizzazione dell’alimentazione quotidiana
Elaborare una dieta può essere utile per tutti coloro che vogliono raggiungere un obiettivo di forma fisica in modo consapevole e che quindi vogliono lavorare sull’alimentazione. Con una dieta equilibrata, non ci saranno più scuse. La pianificazione aiuta a conciliare l’alimentazione con la vita quotidiana e a organizzare in modo strutturato il comportamento alimentare personale.
Spesso le modifiche apportate all’alimentazione falliscono perché manca una pianificazione mirata a lungo termine. Seguendo una dieta, invece, è possibile pianificare facilmente la lista della spesa per l’intera settimana.
Dieta per dimagrire
La caratteristica fondamentale di una dieta per dimagrire è l’assunzione ridotta di calorie.
Soltanto con un bilancio energetico negativo (deficit calorico di circa 500 kcal) è infatti possibile ridurre il grasso corporeo con risultati che durano a lungo nel tempo.
Può essere, inoltre, utile aumentare la percentuale di proteine, abbassando, invece, quella dei carboidrati. Tale accorgimento permette di aumentare il senso di sazietà e di proteggere la muscolatura dalla perdita di massa provocata dalla dieta.
Scopri lo Shape PackDieta per lo sviluppo muscolare
Nella dieta per lo sviluppo muscolare il fattore più importante è il bilancio energetico totale.
Soltanto con un surplus energetico di 300-500 kcal il corpo è in grado di produrre tessuto muscolare aggiuntivo.
È possibile, inoltre, aumentare la percentuale di carboidrati portandola a 50-60% per mantenere il progressivo aumento di forza nell’allenamento fitness e favorire quindi ulteriormente lo sviluppo muscolare.
Scopri il Pacchetto sviluppo muscolareAbitudini alimentari personali e verifiche
Una buona dieta deve comunque essere adeguata alle esigenze personali. Deve infatti tener conto di fattori personali, come allergie, intolleranze o semplici preferenze. Soltanto così la dieta potrà avere successo a lungo termine.
Le diete dovrebbero, inoltre, essere adeguate per quanto riguarda le calorie totali e la distribuzione dei macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) all’ obiettivo fisico personale che si vuole raggiungere e alle caratteristiche genetiche. Con una dieta personalizzata, chiunque sarà in grado di verificare i risultati raggiunti e potrà modificare, nel caso sia necessario, determinati fattori (ad es. la percentuale di proteine in una dieta dimagrante).
Riassumiamo in breve i vantaggi di una dieta:
- Strutturazione del comportamento alimentare personale
- Controllo preciso delle quantità di calorie necessarie per raggiungere l’obiettivo
- Suddivisione di macro e micronutrienti
- Precise verifiche dei risultati e possibilità di eventuali leggere modifiche
- Pianificazione dei pasti e della spesa settimanale
- Maggiore conoscenza degli alimenti consumati
Strutturazione di una dieta
Una buona dieta si riconosce innanzitutto perché è strutturata in modo intelligente, tenendo conto dell’obiettivo fisico da raggiungere e delle esigenze individuali dell’atleta.
La dieta deve naturalmente anche stabilire la quantità di calorie totali giornaliere e la suddivisione dei vari nutrienti, come proteine, carboidrati e grassi.
Grazie al nostro modello in PDF di dieta personalizzata abbiamo sviluppato una soluzione facile da usare per elaborare la propria dieta.
Così, grazie anche a database e app specifici, sarà un gioco da ragazzi controllare la tua alimentazione. Controllare con precisione gli alimenti consumati è importante per raggiungere passo dopo passo l’obiettivo stabilito, ad es. lo sviluppo muscolare o la riduzione del grasso corporeo.
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