Il tuo workout di 9 minuti per scolpire gli addominali
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©gilaxia
Vuoi mantenere il tuo addome piatto e tonico? Con questo programma di allenamento, in soli 9 minuti, alleni gli addominali e bruci i grassi.
Che cosa sono i muscoli addominali e perché è importante allenarli?
Gli addominali, in inglese abs dal termine “abdominals”, sono un gruppo di muscoli che si trova tra le costole e il bacino. Fanno parte di questi muscoli il muscolo retto addominale, che va a formare i muscoli obliqui interno ed esterno e il muscolo trasverso dell’addome. Quest’ultimo, tra le altre cose, è coinvolto attivamente nell’espirazione.
Qual è la differenza tra addominali e six pack?
Il six pack è formato dal muscolo retto dell’addome. È diviso in diverse sezioni da tendini trasversali. Ecco perché, quando si ha una bassa percentuale di grasso corporeo, è possibile vedere i singoli “pacchetti”. Gli addominali, invece, si riferiscono a tutti i muscoli dell’addome.
Perché allenare i muscoli addominali
Gli addominali sono coinvolti in buona parte dei movimenti del corpo, si piegano in avanti o lateralmente. Essi stabilizzano il tronco e la colonna vertebrale, ci aiutano a mantenere l’equilibrio e la postura. Soprattutto nel functional training è importante avere un core stabile e forte.
Inoltre, la parete addominale influisce anche sulla salute della schiena.
Come ottenere la famigerata tartaruga
Se i tuoi addominali sono ricoperti da uno strato di grasso ti sarà impossibile scolpirli, nonostante gli sforzi in palestra. Ciò nonostante è importante allenarli poiché, più sono allenati, più diventeranno visibili quando la percentuale di grasso corporeo diminuirà.
Attraverso il regolare allenamento della forza e l’allenamento cardio rafforzi tutta la muscolatura e aumenti il consumo di calorie. Un allenamento completo che impegna sia i tuoi addominali sia il resto del corpo contribuirà a far sciogliere i tuoi cuscinetti di grasso. Il risultato? I tuoi addominali diventano visibili! I metodi di allenamento più adatti a questo scopo sono l’HIIT, il Tabata e l’allenamento a circuito.
Se attualmente hai qualche chilo di troppo sui fianchi, non ti resta che ridurre il tuo apporto calorico giornaliero. Naturalmente puoi anche provare con una dieta dimagrante veloce, ma i successi saranno spesso solo di breve durata. Il rischio concreto è di incorrere nell’effetto yo-yo, danneggiando così la proprio salute.
La scelta migliore? Utilizzare le nostre deliziose ricette fitness come alternativa per ridurre le calorie. Oltre a un deficit calorico, assicurati di seguire una dieta equilibrata e di consumare abbastanza proteine. Ti è difficile soddisfare il tuo fabbisogno di proteine? Allora prova il nostro delizioso shake di Proteine whey, così non solo riduci l’apporto calorico e di grassi, ma fornisci al tuo corpo anche una porzione di proteine per i muscoli.scopri ora le Proteine Whey
6 esercizi per i tuoi addominali
Crunch
| Grado di difficoltà: | facile |
| Alleni: | muscolo retto addominale |
| Attenzione! | Solleva solo leggermente il busto da terra. |
Plank
| Grado di difficoltà: | facile |
| Alleni: | tutta la muscolatura del busto |
| Attenzione | Le gambe e la schiena creano una linea retta. Contrai gli addominali e i glutei. |
Leg Raise
| Grado di difficoltà: | medio |
| Alleni: | muscolo retto addominale + muscolo grande psoas |
| Attenzione! | La schiena deve aderire completamente al pavimento. |
Sit-up
| Grado di difficoltà: | medio |
| Alleni: | muscolo retto addominale + muscolo grande psoas |
| Attenzione! | Tieni la schiena il più dritto possibile. |
Plank hip dip
| Grado di difficoltà: | medio |
| Alleni: | tutta la muscolatura del busto, in particolare i muscoli addominali obliqui |
| Attenzione! | Contrai i glutei e gli addominali per evitare di inarcare la schiena. I fianchi non arrivano a toccare il pavimento. |
Mountain Climber
| Grado di difficoltà: | medio |
| Alleni: | muscoli addominali obliqui |
| Attenzione! | Le mani sono in linea con le spalle. Cerca di non muovere troppo il bacino. |
Programma di allenamento
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In breve
- Gli addominali sono coinvolti in molti movimenti del tuo corpo.
- Gli addominali sono importanti per stabilizzare il tronco e compensare i movimenti.
- Un allenamento efficace dei muscoli dell’addome rafforza gli addominali.
- La giusta alimentazione è fondamentale per permettere agli addominali di risultare visibili.
Fonti dell’articolo
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