6 modi per prendersi cura di sé

Fai di te stesso/a la tua priorità!

6 min

Ein Mann sitzt auf dem Sofa und meditiert

©Westend61

Di Kristina Lauer

Perché fidarsi di noi?

Prendersi cura di sé non significa essere egoisti, anzi è qualcosa di essenziale: influisce positivamente sul nostro benessere e sulle nostre relazioni con gli altri. Ti sveliamo come integrare gradualmente nella tua vita diversi rituali per concederti del tempo e concentrarti solo su di te, te lo meriti!

Fai qualcosa di buono per te stesso/a e prenditi il tempo di preparare un pasto delizioso e sano. Che ne dici di soffici pancake proteici al pistacchio o di una smoothie bowl al lampone e ibisco? Qui trovi altre ispirazioni per ricette sane.

Cosa vuol dire prendersi cura di sé?

Quando è stata l’ultima volta che hai deciso di prenderti una pausa e fare qualcosa di bello solo per te? Devi pensarci su? Allora è arrivato il momento di dedicarti del tempo!

Ci occupiamo sempre volentieri di famiglia, amici o partner, e va benissimo così! Siamo esseri sociali e aiutare gli altri ci rende felici, tuttavia non dobbiamo dimenticare una persona importante nella nostra vita: noi stessi! Non disponiamo di energie, attenzione e tempo infiniti, per questo è importante ascoltarci, capire le nostre necessità e proteggerci da stress eccessivi.

Prendersi cura di sé significa fare ciò che ci fa stare bene a livello fisico e mentale, mettendo il nostro benessere al primo posto. Tuttavia, ciò non vuol dire pensare solo a noi o sfruttare gli altri per raggiungere i nostri obiettivi. Continuiamo infatti a dedicarci alle persone a cui teniamo, ma anche a noi stessi. L’attenzione è focalizzata sul conoscere, rispettare e comunicare chiaramente agli altri i nostri limiti. Tutto ciò presuppone una certa sensibilità verso i nostri sentimenti, così come un buona dose di amor proprio e autostima.

Perché è importante prendersi cura di sé?

Un’agenda piena, mille impegni e scadenze che si avvicinano sempre di più. In alcune situazioni, tutto ciò può causare stress, ansia e una sensazione di sovraccarico, tutti buoni motivi per prendersi cura di sé nella vita quotidiana. Trascurare il nostro benessere e ignorare le nostre necessità può avere conseguenze negative:

ci sentiamo costantemente sfiniti e apatici;
siamo nervosi e instabili;
consumiamo tutte le nostre energie, senza mai fare una pausa;
siamo insoddisfatti.

Consiglio di lettura: per rendere le tue giornate più attive, segui i suggerimenti del nostro articolo Vincere l’apatia: 13 consigli per ritrovare l’energia.

Prendersi cura di sé significa soprattutto avere un atteggiamento positivo verso noi stessi. Ci confrontiamo con i nostri sentimenti e pensieri, impariamo a conoscerci meglio, capiamo ciò che non ci fa bene e lo lasciamo andare. Il risultato? Ci sentiamo in armonia e in equilibrio con noi stessi.

Dedicarci al nostro benessere tutti i giorni non è semplice come sembra. Per alcune persone è difficile occuparsi consapevolmente di se stesse e concedersi del tempo invece di essere sempre ligie ai propri doveri. Anche per te è così? Ecco alcune possibili cause di questo comportamento:

#1 Non vuoi sembrare egoista

Sei felice di dedicarti agli altri, ma poi ti rimane poco tempo per te? Ricordati che prendersi cura di sé non ha nulla a che vedere con l’egoismo! Se vuoi essere presente per gli altri, devi prima pensare al tuo benessere. Se stai bene, puoi aiutare di più il prossimo. Sarai in grado di affrontare le situazioni difficili in modo differente e con maggiore tranquillità.

#2 Pensi di non meritare di prenderti cura di te

Tutti meritiamo di avere cura di noi stessi, anche tu! È importante che tu conosca i tuoi valori e ti prenda del tempo per te. Eviterai così di trovarti in situazioni che non ti piacciono e potrai aumentare la tua autostima.

#3 Credi che le tue prestazioni siano più importanti del tuo benessere

A lungo andare, dare sempre il massimo può essere molto stressante. Proprio per questo, per il tuo benessere è essenziale avere una vita bilanciata. Ricordati che concederti una pausa non significa cedere alla pigrizia. Il relax è importante tanto quanto raggiungere buoni risultati e fa parte di una quotidianità equilibrata.

Come fare qualcosa di buono per se stessi?

Prendersi cura di sé è un processo continuo che dovrebbe essere parte integrante della nostra vita. Non si tratta solo di fare un bagno a lume di candela o leggere un buon libro, nonostante questi siano buoni metodi per rilassarsi. Non c’è dubbio che facciano bene, ma dedicarsi al proprio benessere vuol dire molto altro. I nostri consigli ed esercizi possono aiutarti a introdurre nella tua quotidianità dei rituali da dedicare solo a te.

#1 Impara ad avere autostima

Pensi di avere bisogno dell’approvazione degli altri? Questa è un’idea sbagliata. Trattati bene e ricorda che il tuo valore come persona non dipende dalle opinioni degli altri. Tu vali molto e meriti di prenderti cura di te. Esercitati prestando particolare attenzione alle parole che scegli quando parli di te. Prova a formulare le frasi positivamente e a esprimere apprezzamento nei tuoi confronti! Per ulteriori consigli leggi il nostro articolo Autostima, come imparare ad apprezzarsi.

#2 Riconosci le tue necessità

Di cosa hai bisogno? Quando è stata l’ultima volta che hai pensato a questa domanda? Ascoltati bene. Desideri avere più tempo per te e i tuoi hobby? È da tanto che vuoi imparare a suonare uno strumento? Organizzare una cena romantica? Fare una videochiamata con gli amici? O semplicemente goderti un po’ di tranquillità?

Le necessità e i desideri possono essere infiniti e prendersi cura di sé significa riconoscerli e tenerli in considerazione. Fare journaling può essere un buon esercizio per capire i tuoi bisogni. Questa tecnica ti permette sia di confrontarti con i tuoi pensieri e sentimenti, sia di riflettere su ciò che potrebbe mancarti in questo momento.

#3 Stabilisci limiti ben chiari

Prendersi cura di sé significa anche avere la capacità di stabilire dei confini e dire di no. Se sai quali sono i tuoi limiti e ti assicuri che vengano rispettati, la tua soddisfazione aumenterà e nessuno si approfitterà della tua disponibilità. Chiediti sempre se la situazione va davvero bene per te. Riesci a trovare le energie e il tempo necessari?

Forse qualcuno non prenderà bene il tuo rifiuto, ma la maggior parte delle persone sarà comprensiva. Se i tuoi rapporti si basano sul rispetto, gli altri capiranno che anche tu hai bisogno di tempo per te.

#4 Ascolta il tuo corpo

Il primo passo per prendersi cura di sé è assecondare i bisogni primari del corpo. Bevi abbastanza acqua? Dormi a sufficienza? Mangi regolarmente anche ciò che ti fa bene? Fai tutti i giorni movimento? Un buon pranzo, un po’ di sport o una passeggiata possono fare miracoli e favorire il rilascio degli ormoni della felicità!

Ascoltare il proprio corpo significa stare attenti ai cibi che si mangiano. È importante che durante la giornata il corpo assorba abbastanza vitamine, come la vitamina D, che è molto importante e appartiene agli integratori utilizzati da molti atleti. Inoltre, a volte fa bene premiare il tuo corpo, quindi ti consigliamo di mangiare le nostre barrette proteiche, e Barretta Energetika ti darà forza e addolcirti allo stesso tempo.

Per approfondire: 7 effetti positivi del camminare su corpo e mente.

#5 Frena i pensieri

Se vuoi essere amorevole nei tuoi confronti, non devi farti dilaniare dai pensieri o buttarti giù. Non appena ti viene in mente qualcosa di negativo, bloccalo. Idealmente dovresti chiederti perché pensi in questo modo e darti una risposta realistica, invece di vedere tutto negativamente.

Cerca di concentrarti sulle cose positive. Prendi coscienza dell’ambiente circostante e chiediti cosa ti fa provare gratitudine. Può trattarsi di qualsiasi cosa: un bel pranzetto, una buona amica o un buon amico, un libro avvincente, un flow di yoga o un bel film. Tutto ciò che ti trasmette una bella sensazione va bene.

Per approfondire: che ne dici di provare la meditazione per calmare i pensieri? Scopri passo per passo questa pratica nel nostro articolo Meditazione: come ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.

#6 Integra dei rituali nella tua quotidianità

Ogni persona può avere una concezione leggermente diversa di come prendersi cura di sé. Tuttavia, un elemento comune possono essere i rituali per spezzare la quotidianità frenetica o monotona. Questi ti aiutano a ritrovare la pace interiore, ad avvicinarti a un obiettivo ben preciso, a sviluppare nuove abitudini e a strutturare meglio le tue giornate. Stabilire orari di lavoro fissi in smart working, organizzare i pasti, fare regolarmente delle pause oppure pianificare l’allenamento a casa ti può aiutare ad avere delle certezze nella tua quotidianità e a darti la sensazione di aver portato a termine delle attività.

Un rituale diventa tale se lo ripeti regolarmente, per questo deve corrispondere ai tuoi interessi e arricchire le tue giornate. Affinché sia utile, non devi vederlo come una perdita di tempo o una zavorra ma come una fonte di gioia.

In breve

Prendersi cura di sé significa fare cose che influiscono positivamente sul nostro benessere mentale e fisico.
Se ti dedichi del tempo non sei egoista, anzi puoi migliorare la qualità della tua vita e i rapporti con gli altri.
Avere cura di sé vuol dire riconoscere il proprio valore, stabilire limiti ben precisi, soddisfare i bisogni primari, seguire le proprie passioni e concentrarsi sul lato positivo delle cose.
Per prenderti cura di te tutti i giorni, devi scoprire ciò di cui hai davvero bisogno e farlo diventare un rituale fisso.

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Fonti dell’articolo

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