lett. 9 min

33 sport da provare assolutamente

Fitness editor
Dominic è giornalista sportivo e personal trainer e scrive i nostri articoli sul fitness. Inoltre crea i nostri piani di allenamento gratuiti.

Vorresti tanto fare attività fisica ma non sai da che parte iniziare? In questo articolo ti proponiamo una lista di 33 diversi sport. Siamo sicuri che troverai quello adatto a te!

Indipendentemente da ciò che sceglierai, la giusta alimentazione è fondamentale per avere prestazioni fisiche soddisfacenti. Hai bisogno di una spinta prima dell’allenamento? Prova le nostre Barrette Energetiche: ricche di frutta secca e fresca e con la caffeina naturale dalla pianta di guaranà, per fare il pieno di energia!

Sport di resistenza

Un uomo e una donna corrono in spiaggia
©Studio Firma

Corsa

Adatto a: chi vuole dimagrire e aumentare la resistenza fisica.
Benefici: potenzia l’apparato cardiocircolatorio, aumenta della resistenza.
In cosa consiste? Corri cercando di aumentare gradualmente la distanza percorsa, il tempo impiegato o la velocità. Così ti spingi sempre ai tuoi limiti.

 

Se non sai come muovere i primi passi, non perderti il nostro articolo “Jogging per principianti

Nuoto

Adatto a: chi ha problemi alle articolazioni e chi semplicemente ama l’acqua
Benefici: aiuta a dimagrire, aumenta la resistenza fisica, tonifica il corpo e migliora la mobilità delle spalle.
In cosa consiste? Devi avanzare in acqua con diverse tecniche superando la resistenza dell’acqua stessa che rende difficile il moto. Grazie ai movimenti fluidi le articolazioni non vengono sovraccaricate.

 

Ciclismo

Adatto a: chi ama la natura, chi ha problemi alle articolazioni.
Benefici: potenzia l’apparato cardiocircolatorio e aumenta la resistenza. La muscolatura delle gambe si rinforza.
In cosa consiste? Come per la corsa, lo scopo è aumetnare gradualmente il tempo, la distanza e la velocità.

 

Escursionismo

Adatto a: chi vede l’esercizio fisico come riposo e attività ricreativa. Amanti della natura.
Benefici: potenzia l’apparato cardiocircolatorio.
In cosa consiste? L’escursionismo è solitamente associato al camminare in montagna e nei boschi, ma se non ne hai la possibilità puoi comunque andare a camminare, ad esempio facendo nordic walking.

 

Sport di forza

©svetikd

Functional training

Adatto a: chi vuole poter mettere in pratica nel quotidiano ciò che apprende in palestra.
Benefici: allena forza, resistenza, mobilità, velocità e coordinazione.
In cosa consiste? Esegui esercizi che replicano i movimenti quotidiani e rinforzano in particolare il core.

 

Per rigenerarsi tra le sessioni di allenamento e per crescere, i tuoi muscoli hanno bisogno di tante proteine. Le nostre Whey te ne forniscono 24 g per porzione.

Body building

Adatto a: perfezionisti che danno una grande importanza ai dettagli e sono molto disciplinati.
Benefici: rafforza e modella tutti i tuoi muscoli riducendo il grasso corporeo.
In cosa consiste? Ti alleni con i pesi liberi e alle macchine spesso separando i diversi gruppi muscolari per stimolare muscoli specifici.

 

Corsi fitness

Adatto a: tutti coloro che hanno bisogno di un trainer che li guidi, chi non ha ancora tanta esperienza e si allena volentieri in gruppo.
Benefici: a seconda del corso specifico, gli effetti sono molto diversi: aumetno della resistenza, riduzione della massa grassa, miglioramento di mobilità e coordinazione.
In cosa consiste? La maggior parte dei corsi vengono tenuti da un trainer che spiega dal vivo i movimenti. Mentre i partecipanti eseguono gli esercizi, il trainer corregge la loro postura, l’esecuzione e li motiva.

 

HIIT

Adatto a: atleti di livello avanzato a cui piace dare il massimo e portare i muscoli ai loro limiti.
Benefici: riduzione della massa grassa e rinforzo muscolare.
In cosa consiste? Ti alleni a corpo libero o con piccoli attrezzi. Il training alterna fasi ad alta intensità a brevi momenti di pausa.

 

Sport di squadra

Pallamano

Adatto a:
chi piacciono gli sport duri e ad alto contatto. La palla non viene calciata, ma mandata in rete con le mani, appunto.
Benefici: migliora la resistenza e la velocità. A differenza di quanto accade nel calcio, qui viene allenata anche la parte superiore del corpo.
In cosa consiste? Ogni squadra è composta da 7 giocatori e deve cercare di fare più goal possibili.

 

©skynesher

Calcio

Adatto a: persone socievoli che amano fare sport in gruppo e a tutti coloro che hanno un buon feeling con la palla.
Benefici: migliora la resistenza e la velocità delle gambe. Rafforza la muscolatura della parte inferiore del corpo.
In cosa consiste? Ogni squadra è composta da 11 giocatori e deve cercare di fare più goal possibili.

 

Pallacanestro

Adatto a: chi ama il gioco di squadra e mirare a un obiettivo specifico.
Benefici: migliora la resistenza e la velocità ma anche la capacità di reazione e la coordinazione.
In cosa consiste? si fronteggiano due squadre composte da 5 giocatori. Anche qui la palla viene lanciata con le mani, ma il bersaglio è un canestro piazzato a 2,90 metri da terra.

 

Hockey

Adatto a: team player che preferiscono colpire la palla con un bastone invece che con le mani o i piedi.
Benefici: rafforza la muscolatura delle gambe. Nella parte superiore del corpo, invece, i muscoli vengono stimolati unilateralmente perché il bastone deve essere sempre tenuto nella stessa posizione. La parte bassa della schiena è molto stimolata dalla posizione piegata in avanti. Migliora anche la resistenza.
In cosa consiste? A seconda della stagione si gioca in una palestra o all’aperto. Le regole cambiano in relazione ai diversi campi da gioco. Con i tuoi compagni di squadra devi cercare di fare più goal della squadra avversaria.

 

Sport della racchetta

Tennis

Adatto a: chi è molto competitivo. È fondamentale non avere problemi a spalle, gomiti, ginocchia e caviglie. Un tempo il tennis era considerato uno sport elitario, al giorno d’oggi è molto praticato.
Benefici: migliora la resistenza, la coordinazione, la capacità di reazione e la stabilità del ginocchio.
In cosa consiste? Si gareggia da soli o insieme ad un partner contro un altro/altri giocatore/i. Il campo è diviso in due metà da una rete e con l’aiuto di una racchetta la palla viene lanciata da un lato del campo all’altro. Se un giocatore non riesce a colpire la palla, il punto è assegnato all’avversario.
©Bobex-73

Ping-pong

Adatto a: persone di tutte le età
Benefici: miglioramento della coordinazione mano-occhio
In cosa consiste? Il gioco è simile al tennis con la differenza che il campo è qui un tavolo e le racchette e la palla sono, chiaramente, più piccole. Devi fare meno passi ma il ritmo degli scambi è più sostenuto.

 

Badminton

Adatto a: coloro che cercano uno sport per scaricare lo stress in modo soft.
Benefici: allena la tua capacità di reazione e attiva il sistema cardiocircolatorio.
In cosa consiste? Come nel tennis e nel ping-pong, il campo da gioco è diviso in due parti, la rete però in questo caso è issata più in alto. La palla è rappresentata dal volano che non deve toccare terra nella propria metà campo se no il punto va all’avversario.

 

Pallavolo

Adatto a: team player che non vogliono correre troppo ma non hanno paura di buttarsi per terra ogni tanto.
Benefici: rafforza le gambe e i glutei a causa della postura leggermente piegata in avanti.
In cosa consiste? La pallavolo viene giocata a squadre, ognuna composta di massimo 6 giocatori. Una rete separa le due metà del campo. La palla non può mai essere trattenuta e viene mandata, colpendola con le mani, da una parte all’altra del campo.

 

Sport individuali

©PaulBradbury

Atletica leggera

Adatto a: lupo solitari e team player che hanno tanta disciplina.
Benefici:
Di solito l’attenzione è concentrata su brevi sequenze di movimenti. In quasi tutte le discipline vengono allenate la forza massimale e la forza rapida.
In cosa consiste? Puoi competere in diverse discipline o specializzarti in una sola. Lo scopo è sempre ottenere il miglior valore possibile (distanza di lancio, altezza di salto, tempo sui 100 m).

 

Ginnastica artistica

Adatto a: chi vuole provare movimenti diversi, chi vuole migliorare la postura e il controllo sul proprio corpo.
Benefici: rafforza tutta la muscolatura, migliora la mobilità e allena la coordinazione.
In cosa consiste? La ginnastica insegna figure e movimenti impressionanti: da una semplice capriola alla verticale, al salto mortale all’indietro e molte altre acrobazie.

 

Yoga

Adatto a: chi vuole fare movimento e allenare tutto il corpo ma anche ritrovare la pace interiore.
Benefici: azione tranquillizzante e rilassante. Migliora la mobilità e il controllo del corpo.
In cosa consiste? Impari a controllare il respiro, acquisisci una migliore percezione del tuo corpo e impari a rilassare i muscoli in maniera controllata.

 

Vuoi provare lo yoga? Scopri tutto quello che devi sapere sullo yoga per principianti.

 

Balli

©vgajic

Zumba

Adatto a: chi ama movimenti sensuali e veloci. Perfetto per coloro che vogliono allenarsi in gruppo ma ballare da soli.
Benefici: allena il sistema cardiocircolatorio, migliora la percezione del tuo corpo e ti insegna a ballare la musica latino-americana.
In cosa consiste? Lo zumba si balla solitamente in gruppo. Come nei classici corsi fitness, un istruttore spiega come eseguire i movimenti e i partecipanti lo imitano.

 

Balli di coppia

Adatto a: persone di tutte le età. Sono un’ottima attività di coppia ma anche una buona opportunità per conoscere gente nuova.
Benefici: ti danno una sensazione di libertà, riducono lo stress e hanno benefici sul sistema cardiocircolatorio.
In cosa consiste?
Con il tuo partner impari i passi di diversi tipi di balli. Questo richiede concentrazione e capacità di adattarsi alla persona che si ha di fronte.

Break-dance

Adatto a:
sportivi che hanno già, o vogliono acquisire, un ottimo controllo del proprio corpo.
Benefici: rinforza tutti i muscoli del corpo. Migliora coordinazione e mobilità.
In cosa consiste? La break-dance è una danza di strada. Impari movimenti complessi che vengono eseguiti per la maggior parte sul pavimento cambiando velocemente posizione. Chi ha conoscenze pregresse di ginnastica artistica è certamente avvantaggiato.

 

Hip-hop

Adatto a: principianti ed esperti, chi vuole ballare sia da solo che in gruppo.
Benefici: alleni coordinazione, mobilità e resistenza.
In cosa consiste? Come la break-dance, anche questo stile nasce sulla strada. Impari a muoverti sui beat dell’hip-hop.

 

Arti marziali

©GCShutter

Judo

Adatto a: l’arte marziale più diffusa al mondo è fondamentalmente adatta a chiunque voglia imparare a difendersi. Soprattutto per i bambini è un buono sport per imparare ad usare il proprio peso corporeo per fronteggiare avversari fisicamente superiori.
Benefici: migliora la forza, la resistenza e la mobilità. Aumenta la consapevolezza di sé e insegna l’autodisciplina attraverso l’interazione rispettosa e le regole di condotta da rispettare.
In cosa consiste? Si impara a sconfiggere l’avversario mettendo in pratica diverse prese. È espressamente vietato dare calci e pugni. Oltre alle gare, ci sono anche esami regolari in cui il judoka dimostra la sua padronanza delle varie tecniche di presa e caduta.

 

Pugilato

Adatto a: tutti coloro che vogliono dare il massimo durante l’allenamento e fare il pieno di adrenalina e a tutti coloro che vogliono imparare a superare le proprie paure.
Benefici: il pugilato allena in particolare la resistenza alla forza e la velocità, ma anche la tua forza mentale e la fiducia in te stesso migliorano se impari ad evitare i colpi.
In cosa consiste? La boxe ti insegna diversi colpi per battere il tuo avversario a punti o con un KO, potendo utilizzare soltanto i pugni. Poiché un incontro di pugilato è molto faticoso, anche la resistenza alla forza gioca un ruolo importante.

 

Kickboxing

Adatto a: coloro che vogliono utilizzare non solo i pugni ma anche i calci
Benefici: come nel pugilato, anche qui alleni la resistenza alla forza e la tua forza mentale. Anche la mobilità gioca un ruolo fondamentale.
In cosa consiste? Oltre a colpire l’avversario con i pugni, puoi utilizzare anche i piedi e gli stinchi.

 

MMA

Adatto a: chi cerca un mix di tutti gli sport da combattimento
Benefici: migliora forza, resistenza, mobilità, velocità, coordinazione e forza mentale
In cosa consiste? Nell’MMA vengono messe in pratica diverse mosse di tutti gli sport da combattimento. Impari a difenderti con calci e pugni, ma anche con prese di judo e jiu-jitsu.

 

Krav-maga

Adatto a: chi non vuole fare combattimenti ma imparare a difendersi in modo veloce ed efficace.
Benefici: aumenta la fiducia in se stessi
In cosa consiste? Impari a difenderti in diverse situazioni. La difesa non dipende dalla tua potenza muscolare, ma da una reazione rapida e dalla creazione di opportunità per sfuggire all’aggressore.

 

Sport freestyle

©arnaud-mesureur

Sport d’acqua: sci nautico & wakeboard

Adatto a: chi ama l’acqua e la velocità e vuole essere libero di muoversi come meglio crede durante l’attività fisica.
Benefici: rinforza tutti i muscoli, migliora la percezione del corpo e l’equilibrio. Aumenta la stabilità delle ginocchia.
In cosa consiste? Nello sci nautico e nel wakeboard stai in piedi rispettivamente sugli sci e su una tavola, attaccato a una corda e vieni trainato sull’acqua. Modificando il tuo peso stabilisci la direzione in cui ti muovi.

 

Sport invernali: sci & snowboard

Adatto a: chi vuole fare sport all’aperto anche d’inverno.
Benefici: come negli sport d’acqua migliori la percezione e il controllo del tuo corpo, alleni l’equilibrio e la stabilità delle ginocchia.
In cosa consiste? Scendi con gli sci o lo snowboard su un pendio innevato verso valle. Per cambiare direzione, rallentare e frenare devi spostare il tuo peso.

 

Sport urbani

©milan2099

Calisthenics

Adatto a: chi vive in grandi città e a tutti coloro che vogliono fare acrobazie alla sbarra. Chi vuole aumentare il controllo del proprio corpo e la forza.
Benefici: migliorano forza, mobilità e padronanza nella parte superiore del corpo.
In cosa consiste? Di solito si allenano diversi esercizi statici e dinamici alla sbarra o alle parallele che si trovano nelle aree di allenamento cittadine.

 

Parkour

Adatto a: chi vive in grandi città e a tutti coloro che vogliono muoversi liberamente. Il parkour è un mix di corsa, salti, arrampicata e acrobazie.
Benefici: migliora la padronanza del corpo, la coordinazione e la forza nel salto.
In cosa consiste? Fai attività fisica in città o nei parchi appositi: superi diversi ostacoli correndo, arrampicandoti e saltando. Con il tempo vengono integrati elementi acrobatici.

 

Skateboard

Adatto a: chi vive in gradi città e ama la tavola, non solo su acqua o neve.
Benefici: migliora la coordinazione.
In cosa consiste? Per spostarti utilizzi una piccola tavola con 4 ruote. Spesso chi pratica questo sport si incontra negli skatepark per esercitarsi nei diversi trick.

 

Altri articoli interessanti di foodspring:

*Le proteine contribuiscono al mantenimento e alla crescita muscolare.

Fonti dell'articolo
Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.

Articoli correlati