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Quante calorie brucerai? Questa tabella degli esercizi te lo dice

consumo calorico
Content marketing manager & nutrizionista
Leonie è nutrizionista e scrive gli articoli su alimentazione e stile di vita sano. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.

I motivi per incrementare l’attività fisica quotidiana cambiano da individuo a individuo: migliorare la funzione cardiovascolare per prevenire le malattie cardiache, aumentare la forza per contribuire alla resilienza dell’organismo e allo svolgimento delle funzioni quotidiane, supportare la salute mentale, fare cross-training per una gara o un evento imminente, lavorare sulla resistenza cardio e sulla forza, raggiungere un peso corporeo con cui ti senti a tuo agio… e sì, puoi e devi ritagliarti un’oretta, più volte alla settimana, da dedicare all’allenamento. Per questo foodspring offre Daily Vitamins, vitamine per tutti i giorni che favoriscono una funzionalità ottimale dell’organismo e un esercizio fisico regolare.

Ma il dispendio di energie non deve necessariamente avvenire in palestra. Ci sono molte cose da fare ogni giorno che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi. Abbiamo quindi stilato una tabella di attività e di quante calorie bruciano in 30 minuti, in base al tuo peso corporeo (dati forniti da Harvard Health Publishing). Ricorda che queste sono solo stime: due persone che hanno lo stesso peso possono avere una composizione corporea diversa e una forma fisica diversa, che influiranno sul dispendio calorico.

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Quindi, non devi preoccuparti troppo dei numeri esatti. Cerca invece di svolgere più attività a diversi livelli di intensità. E non trascurare le faccende di tutti i giorni, perché puoi facilmente ottimizzarle per la tua salute. La tua auto ha un disperato bisogno di una pulita? Lavala tu! Aiuta il tuo vicino a spalare il vialetto o ad accatastare la legna da ardere. Porta i tuoi figli al parco e corri dietro a loro. Punti bonus se li sollevi sulle spalle e scendi in uno squat basso: saranno anche più leggeri di un bilanciere carico, ma le piastre di peso non si contorcono e non ridacchiano.

 

Attività in palestra (30 minuti) Persona di 57 kg Persona di 70 kg Persona di 84 kg
Sollevamento pesi 90 108 126
Aerobica in acqua 120 144 168
Hatha Yoga 120 144 168
Allenamento cardio moderato 135 162 189
Allenamento cardio ad alta intensità 240 306 336
Aerobica a bassa intensità 165 198 231
Stair climber 180 216 252
Sollevamento pesi intenso 180 216 252
Ciclismo indoor a moderata intensità 210 252 294
Ciclismo indoor ad alta intensità 315 391 441
Vogatore 210 252 294
Allenamento a circuito 240 306 336
Ellittica 270 324 378
Bowling 90 108 125
Frisbee 85 105 125
Pallavolo 90 108 126
Golf (con carrello) 105 126 147
Golf (trasporto mazze) 165 198 231
Equitazione 57 70 84
Camminata (5,5 km/h) 107 133 159
Camminata (6,5 km/h) 135 175 189
Kayak 150 180 210
Skateboard 150 180 210
Rafting in acque bianche 150 180 210
Danza 165 198 231
Escursionismo (fondo) 170 216 252
Sci alpino 180 216 252
Nuoto 180 216 252
Sci d’acqua 180 216 252
Wrestling 180 216 252
Pallacanestro in carrozzina 195 234 273
Pattinaggio su ghiaccio 210 252 294
Racquetball 210 252 294
Pattinaggio a rotelle/rollerblade 311 386 461
Immersioni 210 252 294
Calcio 210 252 294
Tennis 210 252 294
Pallacanestro 240 288 336
Calcio 240 288 336
Hockey 240 288 336
Arrampicata su roccia 227 282 336
Corsa (8 km/h) 240 288 336
Sci di fondo 198 246 293
Ciaspolata 240 288 336
Beach volley 240 288 336
Mountain bike 255 306 357
Boxe (sparring) 270 324 378
Corsa campestre 255 316 377
Ciclismo (22,5-25,5 km/h) 300 360 420
Arti marziali (judo, karate, kickboxing) 300 360 420
Racquetball agonistico 300 360 420
Salto alla corda (alta intensità) 340 421 503
Salto alla corda (moderata intensità) 226 281 335
Corsa (10 km/h) 300 360 420
Nuoto (vasca ad alta intensità) 300 360 420
Ciclismo (25,5-30,5 km/h) 360 432 504
Pallamano 360 432 504
Corsa (12 km/h) 375 450 525
Ciclismo (>32 km/h) 495 594 693
Corsa (16 km/h) 453 562 671
       
Attività all’aperto (30 minuti)      
Rastrellare il prato 120 144 168
Fare giardinaggio 135 162 189
Falciare il prato 135 162 189
Spazzare la neve con macchinario 135 162 189
Trasportare e accatastare la legna 142 176 210
Tagliare e spaccare la legna 180 216 252
Spalare la neve 180 216 252
       
Attività domestiche e quotidiane      
Dormire 19 22 26
Leggere 34 40 47
Fare la fila 28 35 41
Cucina 57 70 84
Correre/giocare con i bambini 114 141 168
Lavare l’auto a mano 135 162 189
Dipingere la casa 142 176 210
Spostare i mobili 170 211 252
Spostare scatoloni 210 252 294
       
FONTE: Harvard Health Publishing    

 

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