Tabella calorie degli alimenti: frutta, verdura, ecc. (anche da stampare)

Hai già sicuramente sentito parlare delle calorie o meglio delle chilocalorie. Ma cosa sono esattamente le calorie? E quali sono gli alimenti particolarmente calorici? Noi abbiamo le risposte per te.

Cosa sono le calorie?

Per chilocalorie si intende l’energia che fornisci al tuo corpo mediante l’alimentazione, vale a dire il carburante di cui hai bisogno per respirare, correre, fare sport o anche solo dormire. A livello scientifico si definiscono le chilocalorie come l’energia necessaria per aumentare la temperatura di un litro d’acqua esattamente di 1 °C. Ma questo suona piuttosto astratto. In pratica è esattamente l’energia che ti serve per scaldare da 19 °C a 20 °C un litro di acqua minerale. Per questo processo di riscaldamento hai bisogno di circa 1 chilocaloria.

L’indicazione delle calorie ti mostra quindi quanta energia ti fornisce il rispettivo prodotto. Una pizza, ad esempio, ha circa 800 kcal, mentre una porzione di zuppa di zucca ne ha circa 350. Ma la versione classica italiana fornisce molta più energia.

Il nostro consiglio

Vorresti una dieta low carb senza effetto yo-yo? Oppure seguire costantemente un’alimentazione low carb? Ciò è possibile soltanto se assumi grassi sani, proteine di alta qualità e se segui un’alimentazione varia ed equilibrata. I nostri prodotti low carb ti offrono il supporto necessario per raggiungere il tuo obiettivo. Provali:

Non tutte le calorie sono uguali

“Troppi dolci ti fanno ingrassare”. In questa affermazione c’è sicuramente del vero. Infatti i dolci e il cibo dei fast food sono particolarmente energetici. Quando l’apporto energetico è maggiore dell’energia che consumi può verificarsi un aumento di peso. Al contrario, assumere una quantità troppo bassa di calorie può portare al dimagrimento e a un apporto energetico insufficiente per i diversi processi metabolici.

Ma questo non significa che non puoi spizzicare: le calorie, infatti, non sono tutte uguali. Una barretta di cioccolato ha, ad esempio, lo stesso contenuto energetico di una smoothie bowl con noci e fiocchi d’avena. Ciò non vuol dire però che comportino lo stesso aumento di peso. L’elevato contenuto di zuccheri e grassi della cioccolata diventa molto presto visibile sull’addome o sui fianchi. Gli zuccheri semplici presenti in molti dolci entrano nel sangue molto rapidamente. In conseguenza di ciò, il tuo corpo produce insulina che porta a lungo termine all’accumulo di grasso nonché a un rapido ritorno della sensazione di fame.

Al contrario, nel caso della smoothie bowl, il tuo tasso glicemico cresce in modo sensibilmente più lento. Questo perché il corpo assorbe i carboidrati complessi dei fiocchi d’avena e della frutta fresca in modo molto più lento. In questo modo ti senti sazio più a lungo e hai bisogno di mangiare meno snack fuori pasto.

Naturalmente il bilancio energetico della giornata è comunque importante. Infatti ingrasseresti anche se mangiassi troppi frullati. Il bilanciamento e un rapporto equilibrato tra i singoli pasti sono la chiave per una dieta sana.

Cerchi ispirazione per degli snack sani? Con le nostre golose ricette puoi concederti qualche sfizio senza sentirti in colpa.

Calcolo delle calorie: ecco di quanta energia hai bisogno

Per sapere quanta energia serve al tuo corpo ogni giorno, puoi calcolare ora il tuo metabolismo basale e il tuo livello di attività fisica utilizzando il nostro strumento gratuito per il calcolo delle calorie. Il metabolismo basale descrive l’energia consumata dal tuo corpo in condizioni di riposo, anche quando passi l’intera giornata disteso sul divano. L’energia aggiuntiva che ti serve per le attività fisiche viene denominata livello di attività fisica.

Tabella calorie degli alimenti

Quante calorie contiene un uovo? E quante ne contiene una mela? Per una panoramica immediata, qui trovi la nostra tabella calorie gratuita in versione PDF.

Tutte le informazioni sulle calorie possono variare a seconda della quantità e della preparazione dei cibi.

Per dimagrire con successo, ti consigliamo inoltre di provare il nostro Body Check gratuito. Calcola il tuo IMC in pochi passaggi e ricevi suggerimenti sulla dieta e sull’allenamento su misura per te. Ti abbiamo incuriosito?

Tabella delle calorie per perdere peso

Per perdere peso, il tuo corpo deve bruciare più calorie di quante ne assuma. Il tuo successo nella perdita di peso non dipende quindi dalle calorie di un alimento, ma è determinato da un deficit calorico moderato per un lungo periodo di tempo. Tra le tue scelte alimentari cerca di dare grande spazio a frutta e verdura fresca, ad alimenti ricchi di fibre e allo stesso tempo cerca di limitare le calorie. Nella tabella qui sotto trovi gli alimenti da noi consigliati.

Lo snack sano per le pause

Gli snack con zuccheri aggiunti (ad es. biscotti) sono particolarmente ricchi di calorie. Ma noi abbiamo l’alternativa perfetta per tutti gli amanti degli snack: i nostri Crunchy Fruits. Ti forniscono già da 346 kcal per 100 g un’abbondante porzione di vitamine e minerali. Perfetti per l’ufficio o in viaggio.