8 sport con la palla da provare assolutamente
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Paulo Henrique Macedo Dias Unsplash
Si calcia, si lancia, si colpisce, si schiaccia o si palleggia: è impossibile immaginare lo sport senza il pallone. Gli sport con la palla sono molto popolari in tutto il mondo, sia che vengano praticati in singolo, in doppio o a squadre. Dal calcio al tennis, passando per il football americano: ecco gli otto sport con la palla più popolari a confronto. Scopri qual è il più adatto a te!
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Nota: prima di qualsiasi sport o attività fisica, è importante riscaldarsi bene!
Calcio
Il calcio è lo sport con la palla numero uno in Italia. Due squadre avversarie, ciascuna con dieci giocatori di movimento e un portiere si affrontano per 90 minuti. L’obiettivo è fare gol nella porta avversaria. Oltre al classico calcio sul campo, esiste anche quello indoor, in cui campo e dimensioni della squadra sono più piccoli.
Giocare a calcio allena la resistenza, favorisce la coordinazione e rafforza in particolare i muscoli delle gambe. Alternative al calcio sono il il calcio a 5, il bossaball, lo shuttlecock e il calcio golf.
Il calcio fa per te, se…
ti piace correre all’aperto e hai un buon feeling con la palla. Per non rimanere senza fiato, serve una buona resistenza di base. Inoltre, il calcio è uno sport di squadra quindi è necessario avere lo spirito giusto.
Pallamano
La pallamano è uno sport veloce e ad alto contatto in cui si affrontano due squadre formate da sei giocatori di movimento e un portiere. Il loro obiettivo è fare gol nella porta avversaria, lanciando la palla con le mani, il più spesso possibile in 60 minuti di gioco.
Giocare a pallamano allena soprattutto la rapidità, favorisce la coordinazione e rafforza i muscoli della parte superiore del corpo e delle gambe. Tra le alternative alla pallamano classica ci sono la pallamano ultimate speed e il Brännboll, popolare in Scandinavia.
La pallamano fa per te, se…
vuoi praticare uno sport di squadra veloce e al chiuso, hai una buona resistenza di base e ti piace sia sprintare che lanciare. Sono necessari movimenti dinamici e reazioni rapide.
Pallacanestro
La pallacanestro prevede che due squadre di cinque giocatori ciascuna lancino la palla nel canestro della squadra avversaria in quattro tempi da 10 minuti. Solitamente si pratica al chiuso.
Giocare a basket allena la resistenza e la forza esplosiva, favorisce la capacità di coordinazione e rafforza i muscoli della parte superiore del corpo e delle gambe. Un’alternativa alla pallacanestro classica è lo street basket all’aperto. In questo caso si applicano regole leggermente modificate, ad esempio, una squadra è solitamente composta da soli tre giocatori.
La pallacanestro fa per te, se…
cerchi uno sport di squadra ad alto contatto e dal ritmo incalzante. Hai una buona resistenza di base e sei reattivo/a. Solitamente i giocatori di basket sono piuttosto alti, ma con un po’ di pratica è possibile allenare la precisione del tiro e bilanciare così qualche centimetro mancante in altezza.
Football americano
Il football americano è, insieme al basket e al baseball, lo sport con la palla più popolare negli Stati Uniti. Due squadre di undici giocatori si sfidano e cercano di portare una palla ovale nella area di meta (end zone) della squadra avversaria con passaggi, corse o tiri dalla distanza. È uno sport ad alta intensità e molto fisico. Spesso si verificano scontri tra i giocatori, che per proteggersi da possibili lesioni, indossano uno speciale equipaggiamento protettivo. Ogni partita dura 60 minuti ed è divisa in quattro quarti.
Giocare a football allena la rapidità, favorisce la coordinazione e rafforza i muscoli della parte superiore del corpo e delle gambe. Varianti del football americano sono il football canadese, l’arena football, il flag football. L’equivalente inglese è il rugby.
Come abbiamo detto all’inizio, questo sport richiede una grande intensità fisica, quindi è importante che tu abbia l’energia per giocare durante l’intera sessione di allenamento. Se bevi Energy Aminos prima dell’allenamento, la tua energia sarà a un livello invidiabile.
Il football americano fa per te, se…
hai uno spirito combattivo e sei interessato/a a uno sport di squadra all’aperto. Ti piace correre, lanciare e placcare e non hai paura del contatto fisico. Servono una buona resistenza di base e una certa dose di potenza nei muscoli.
Pallavolo
La pallavolo è uno sport indoor che appartiene al gruppo degli sport di rinvio. Si affrontano due squadre di sei giocatori, separate da una rete al centro del campo di gioco. L’obiettivo è colpire la palla con le mani in modo tale che gli avversari non riescano a restituirla. Nella pallavolo non ci sono limiti di tempo, il gioco si svolge invece in set: un massimo di cinque per partita.
La pallavolo richiede di correre meno rispetto al calcio o alla pallamano, ma allena molto i rimbalzi e la coordinazione occhio-mano. Inoltre rafforza i muscoli della parte superiore del corpo e delle gambe. Un’alternativa popolare alla classica pallavolo indoor è il beach volley, che si gioca a piedi nudi su un terreno sabbioso ed è considerato più delicato sulle articolazioni.
La pallavolo fa per te, se…
hai un buon feeling con la palla e vuoi praticare uno sport di squadra al chiuso. Non ami correre? Nessun problema! La pallavolo si basa più sulla potenza esplosiva e sulla reattività. Una buona resistenza di base e una certa potenza nella parte superiore del corpo costituiscono un vantaggio.
Tennis
Come la pallavolo e il ping-pong, il tennis appartiene al gruppo dei giochi di rinvio. L’obiettivo è colpire a turno la palla con una racchetta e lanciarla al di sopra della rete che sta a metà campo, in modo che l’avversario non riesca a rimandarla indietro. Una partita di tennis non ha limiti di tempo e può durare anche diverse ore. Il numero minimo di set è due, ognuno a sua volta suddiviso in più giochi. Il tennis si pratica in singolo o in doppio, di solito all’aperto su un campo apposito o in una sala dedicata.
Questo sport allena la resistenza, la coordinazione e i muscoli delle braccia, delle spalle, del core e delle gambe. Alternative al tennis sono, ad esempio, squash, ping-pong e badminton.
Il tennis fa per te, se…
vuoi sviluppare forza e resistenza a lungo termine, indipendentemente dalla tua età. I prerequisiti più importanti sono la voglia di praticare sport con una racchetta e la gioia di fare esercizio all’aria aperta. Anche una solida resistenza di base e la potenza della parte superiore del corpo costituiscono un vantaggio. Rispetto ad altri sport con la palla, il tennis è meno uno sport di squadra e più individuale. Ciononostante, è facile creare una piccola comunità con quelli che sul campo sono gli avversari.
Ping-pong
Il ping-pong, o tennis da tavolo, è considerato lo sport a rinvio più veloce del mondo. È necessario un tavolo apposito con una rete, delle racchette speciali e una pallina. Due o quattro giocatori si affrontano. L’obiettivo è colpire la palla, facendola rimbalzare sul tavolo oltre la rete in modo che l’avversario non la raggiunga. Come il tennis, il ping-pong si gioca in set senza limiti di tempo. Una partita dura al massimo cinque set.
Il tennis da tavolo allena soprattutto la rapidità, l’agilità e la capacità di reazione e concentrazione. Il rischio di lesioni è basso rispetto ad altri sport con la palla.
Il ping-pong fa per te, se…
sei alla ricerca di uno sport con la palla veloce e che possa essere praticato anche in età avanzata. È necessaria meno resistenza rispetto al tennis. Una buona capacità reattiva e un buon feeling con la palla sono ancora una volta un vantaggio. Tutte le altre abilità, come le tecniche di battuta, possono essere acquisite rapidamente con un po’ di pratica.
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Badminton
Il badminton, come il tennis e il ping-pong, è uno sport a rinvio giocato con le racchette e un volano. Nel badminton, due o quattro giocatori si affrontano sul campo, al centro del quale c’è una rete alta. L’obiettivo è lanciare la palla sopra di essa in modo che l’avversario non la raggiunga. Vince chi per primo arriva a 21 punti in due set.
Il badminton allena la resistenza, la coordinazione e la forza muscolare del braccio che colpisce il volano, delle spalle, del core e delle gambe. Alternative al badminton sono, ad esempio, lo squash, lo speedminton, il tennis e il ping-pong.
Il badminton fa per te, se…
cerchi uno sport con la palla e la racchetta al chiuso, che si possa praticare fino a un’età avanzata, a seconda del tuo livello di forma fisica. Il badminton sviluppa la forza e la resistenza. Come il tennis, è uno sport meno incentrato sullo spirito di squadra rispetto al calcio o alla pallacanestro.
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Fonti dell’articolo
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