Kristina Lauer

... che non hanno niente a che fare con la bilancia.

Per essere in forma anche il giorno dopo!

Più equilibrio e migliori prestazioni durante gli allenamenti e nella vita di tutti i giorni

Prestazioni elevate grazie alla potenza dei vegetali!

Si può eliminare lo stress con la respirazione?

Il panetto bianco di soia è un grande classico della cucina vegana. Ad alcuni piace, ma ad altri no.

È il tuo giorno di riposo e non riesci proprio a stare fermo/a? Allora continua a leggere!

Costruisci la tua forza passo dopo passo.

Non esiste il maltempo, ma solo vestiti inadatti.

Il mio buon proposito per l’anno nuovo è iniziare l’anno in maniera vegetale.

Cerchi una colazione gustosa? Sì! Vuoi fare il pieno di energie per tutta la giornata? Sì! Vuoi dare di più durante l’allenamento? Sì!

Non hai attrezzi per allenarti? Nessun problema, ti servono solo delle scarpe da ginnastica.

Il porridge, alimento multifunzione: da colazione energetica a pasto pre o post workout.

A volte possono volerci anni per trovare finalmente la propria motivazione.

Rispondiamo in anticipo alla tua domanda: sì, ha un tronco d’acciaio.

Prima lezione: ci vuole tempo!

Ci auguriamo che ti piaccia correre.

La lettura è sconsigliata ai deboli di cuore!

Aggiungi un po’ di spezie alla vita di tutti i giorni!

Muscoli in modalità ON prima dell’allenamento

Amanti della corsa, del calcio e dell'allenamento di forza: attenzione!

Prepara i muscoli e la mente all'allenamento!

Pochi attrezzi per il massimo dei risultati!

Se ti piace fluttuare nell’aria, questo stile di yoga fa proprio per te.

Una catena cinetica è forte solo quanto il suo anello più debole

Ecco perché chi corre dovrebbe allenarsi anche con i manubri.

Un core forte è la base di tutto!

"La vita è una corsa a ostacoli".

Die Regel Nummer 1 im Gym: Never skip leg day!

Questo allenamento rafforza la parte superiore del corpo e riduce il rischio di infortuni.

Questi 15 esercizi sono una base di partenza perfetta!

Rafforziamo il fondoschiena!

Secondo una nuova ricerca il segreto per la salute globale potrebbe trovarsi nelle fibre.

Ti serve una spalla forte su cui appoggiarti?

Questa pesante palla ti farà tirare fuori una potenza da fare invidia ai tuoi manubri!

Lavora insieme al tuo corpo, non contro di lui!

Spesso ammiriamo le persone coraggiose poiché non si fanno scappare le occasioni che gli si presentano, inoltre sembrano essere intrepide e libere. Vorresti essere così anche tu? Provaci, la scelta è nelle tue mani! Tutti possono diventare più coraggiosi ed è più che normale avere un po’ di paura. Ti spieghiamo perché vale la pena […]

Uno studio rivela qual è l’allenamento perfetto per favorire il sonno.

Inizia OGGI stesso!

Questo tipo di sollevamento, incentrato sui bicipiti femorali, è un ottimo allenamento per il clean and jerk.

... e cosa conta davvero

A volte due pesi sono meglio di uno

Spoiler: sono più di quanto pensi!

Questi muscoli influenzano quasi tutti i tuoi movimenti, quindi prenditi cura di loro.

Accetti la sfida?

Fai di te stesso/a la tua priorità!

Finalmente all'aria aperta!

…e come metterle in pratica sul tappetino

Tira fuori tutto il tuo potenziale!

Qual è la tua motivazione?

Puoi dire addio alla pigrizia!

Molto più di bicipiti forti.

O tutto o niente? Dimenticati di questa idea!

Qual è la tua preferita?

E affrontare la quotidianità con ottimismo!

Marinare l’ora di educazione fisica? Andava di moda solo ai tempi della scuola!

Da pantofolai DOC a patiti del fitness!

Quando preparo la mia borsa da palestra mi porto sempre...

Avere una mente aperta è fondamentale!

Ha davvero senso il motto No pain, no gain?

Ora puoi cominciare!

Meno stress e più benessere!

Impara ad apprezzare anche le piccole cose

I tuoi alleati per il prossimo allenamento!

Nessun attrezzo, nessuna palestra, nessuna scusa!

Stacca dalla frenesia delle feste!

Mantieni la forma e lascia andare lo stress! Ecco come affrontare al meglio dicembre nonostante i tanti impegni

Ti manca la motivazione o lo stress ti mette a dura prova? Lo yoga è quello che ci vuole per affrontare con slancio i mesi più freddi!

Halloween è alle porte! Per prepararti alla festa più spaventosa dell’anno, non puoi rinunciare a film horror, zucche, dolcetti e il training giusto! Mettiti la tuta e prendi il tappetino, ti aspetta un allenamento da urlo. Ma niente paura: i nostri workout sono adatti a tutti i livelli e ti promettono una sessione terribilmente efficace.

Esistono molte varianti degli squat, tra cui i goblet squat: un esercizio davvero versatile! Non è solo molto efficace, ma ti aiuta anche a imparare con sicurezza la sequenza di movimenti di uno squat classico con il bilanciere. I goblet squat non possono mancare nel tuo piano di allenamento anche se sei già a un […]

Ballare fa bene! Muoversi a ritmo di musica non è solo un workout eccezionale, ma mette anche di buonumore. La cosa più bella è che tutti possono iniziare a farlo! Nella sua intervista la ballerina e insegnante di danza Cigdem (Instagram: @tzschiedem) ci svela i consigli migliori per i principianti e ci racconta come la […]

Vivere nel presente, liberarsi dallo stress quotidiano e sincronizzare i movimenti con il ritmo della respirazione: sono solo alcuni dei benefici dello yoga. Per di più questa pratica ci permette di migliorare il rapporto con noi stessi e con gli altri e di rafforzare il senso di condivisione e appartenenza al gruppo. Perché l’obiettivo di […]

Il fitness va oltre il semplice allenamento, è uno stile di vita! La passione per lo sport e per l’attività fisica unisce persone di tutto il mondo, che formano una grande comunità. E bisogna ammettere che un workout in compagnia è anche molto più divertente! Per questo abbiamo preparato per te e la persona con […]

La velocità di un lampo e il massimo dell’energia: questi sono i vantaggi offerti da una buona rapidità, richiesta soprattutto negli sport come il calcio, le gare di velocità o il pugilato. Scopri perché anche tu puoi trarre beneficio dall’allenamento della rapidità e quali esercizi ti aiutano a migliorarla.

Pochi esercizi a corpo libero ti spingono fino ai tuoi limiti come i burpees. Che tu sia principiante, di livello intermedio o avanzato, i burpees sono una vera sfida e ti aiutano a bruciare grassi come non mai. Scopriamo insieme quali sono i benefici di questo esercizio a tutto tondo e come eseguirlo correttamente.

Il termine autofagia non ti dice niente? Questo fenomeno è diventato noto soprattutto grazie alla popolarità del digiuno intermittente. Ma qual è il legame tra questi due concetti? Scopri cos’è questo processo e quali sono i possibili benefici per il tuo corpo!

Anche tu ti ritrovi a trascorrere le ore tra le pagine social sullo smartphone o a suddividere la biancheria in base ai colori piuttosto che occuparti della dichiarazione dei redditi o darci dentro con l’allenamento da casa? Non preoccuparti, perché sei in ottima compagnia! Tutti di tanto in tanto tendiamo a procrastinare e no, non […]

Hai imparato ad apprezzare i lati positivi dello smart working o preferisci comunque lavorare in ufficio? Se per alcuni lavorare da casa è un sogno che diventa realtà, per altri può rappresentare una vera sfida. Ecco come trovare il perfetto work-life balance pur lavorando da casa e come gestire al meglio la quotidianità in smart […]

Sempre di più e sempre meglio: questo è l’obiettivo di tutti! Il nostro desiderio di migliorare è innato ed è quello che ci permette di evolverci, tuttavia a volte il confine tra ambizione e ossessione è labile. Scopri cos’è la crescita personale e come trovare la sana via di mezzo adatta a te!

A quasi tutti è capitato di soffrire di mal di schiena. Le cause possono essere diverse, ma sicuramente lo stile di vita gioca un ruolo fondamentale. Scopri i trucchi per scaricare la tensione accumulata nella schiena nella vita quotidiana e le abitudini che forse dovresti cambiare!

Cosa ci permette di affrontare i momenti più difficili della vita in modo positivo e con tenacia? È la resilienza, quella capacità di resistenza psichica che, secondo i ricercatori, consente di reagire alle situazioni di crisi con una certa serenità. Quest’anno in particolare la pandemia di coronavirus ci pone di fronte a una dura prova, […]

Il sovraccarico progressivo è la chiave per lo sviluppo muscolare. Scopri come migliorare in modo efficace le tue prestazioni sportive e a cosa è importante prestare attenzione.

Sia che tu debba evitare all’improvviso una persona mentre cammini per strada o tu stia facendo un allenamento intenso, la tua muscolatura profonda è sempre attiva. Scopri perché è così importante e come rafforzarla al meglio!

È il caso di dirlo: è il momento di aprire bene le orecchie! I suoni generati attraverso i toni binaurali sarebbero in grado di aumentare la produttività, migliorare la memoria e alleviare addirittura i disturbi del sonno. Abbiamo “rizzato le orecchie” per capire come funzionano questi suoni e verificare gli effetti che vengono loro attribuiti.

Non fai progressi nonostante tu dia il meglio durante l’allenamento? Diventi sempre più debole, invece che più forte? Allora è arrivato il momento di abbassare il ritmo. Ti spieghiamo come trarre il meglio dalla settimana di scarico e perché a volte fare meno porta più risultati!

Di primo mattino ti senti di buon umore o scontroso? In entrambi i casi un po’ di esercizio ti aiuterà a svegliarti, stimolando articolazioni e circolazione. In questo articolo ti mostreremo quali esercizi ti fanno iniziare la giornata nel modo migliore!

Non bisogna vergognarsi della cellulite, al contrario: è del tutto naturale e fa parte del nostro corpo! Scopri come si forma e in che modo combatterla.

Parlando di sintesi proteica verrebbe in mente anche a te una lezione di scienze a scuola piuttosto che l’aumento della massa muscolare? Ti spieghiamo in cosa consiste questo processo e perché è così importante per la crescita della tua muscolatura. Che cos’è la sintesi proteica? Le proteine sono la componente essenziale delle cellule e sono […]

Una postura corretta non ha effetti positivi solo sulla salute, ma dimostra anche maggiore fiducia in sé agli occhi degli altri. Con qualche esercizio e i consigli giusti è possibile migliorare la propria postura e trasmettere al contempo una maggiore sicurezza: ti spieghiamo come.

Abbandonare le vecchie abitudini è tutt’altro che semplice. Ma proprio la routine quotidiana ha un ruolo decisivo per il raggiungimento del nostro obiettivo, che sia condurre una vita più sana o perdere i chili di troppo. In questa intervista Rosalby ci racconta come ha fatto a uscire dalla sua zona di comfort.

Oggi hai lavorato al tuo benessere mentale? L’allenamento non è importante solo per i muscoli, ma anche per il cervello! Scopri il modo migliore per mantenere attiva la mente!

Non hai voglia di andare in una palestra affollata con il bel tempo? Ti mancano le idee per un workout a corpo libero efficace? Il nostro programma di allenamento total body è la soluzione perfetta per te! Che tu sia principiante o professionista, una sessione di training intensa che coinvolge tutta la muscolatura ti porta […]