Il workout da 15 minuti per gli addominali che funziona davvero

Scolpisci la tua tartaruga con questo allenamento completo per il core. Ti bastano 15 minuti e pochissimo spazio.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Info di base
Dimagrimento
Core
max. 30 minuti
Principiante
Attrezzi
Tappetino

Muscoli coinvolti

Workout Centaurus II Muskeln Front
Workout Centaurus II Muskeln Back

Descrizione

Questo workout rafforza il core e definisce gli addominali. Il programma include 4 esercizi. Ogni esercizio consiste in 3 cicli da 10-15 ripetizioni o 30 secondi di resistenza.

Fai una pausa fino a 90 secondi dopo ogni ciclo. Esegui tutti i cicli di ripetizioni di un esercizio prima di passare all’esercizio successivo (allenamento a stazioni). Se il plank con ginocchia a terra dovesse risultare troppo facile, sostituiscilo con un plank sui gomiti. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

Non sei sicuro/a che questo sia l'allenamento giusto per te?

Fai il nostro Body Check gratuito per toglierti ogni dubbio.

Comincia subito!
Il workout da 15 minuti per gli addominali che funziona davvero
1. Crunches (addominali crunch)
10-15 ripet.
Leggi
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Crunches. Con questo esercizio vengono allenati in particolare i muscoli addominali dritti. I crunches sono ideali per i principianti. Assicurati di sollevare solo le scapole dal pavimento. La parte bassa della schiena rimane appoggiata a terra. Il collo rimane in posizione neutra.
2. Scissors Kicks (addominali forbice)
10-15 ripet.
Leggi
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Scissors Kicks (addominali forbice). Questo esercizio si concentra in particolare sui muscoli addominali bassi. Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi. Tieni le gambe stese. Ora incrocia le gambe in aria come forbici in modo alternato. Assicurati di non inarcare la schiena durante l'esercizio.
3. Foot Tap Crunches (crunch su talloni)
10-15 ripet.
Leggi
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Foot Tap Crunches (crunch su talloni). Questa versione si concentra principalmente sui muscoli addominali obliqui. Comincia dalla posizione del crunch, con le scapole appoggiate a terra. Tocca alternativamente la scarpa destra con la mano destra e la scarpa sinistra con la mano sinistra. Cerca di accompagnare il movimento di ciascun braccio con il busto.
4. Knee Plank (ponte sulle ginocchia)
30 sec.
Leggi
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Knee Plank (ponte sulle ginocchia). Il ponte sulle ginocchia è un ottimo modo per cimentarsi con un plank per i principianti che ancora non possiedono forza sufficiente nel core. Assumi la stessa posizione di partenza di un plank classico, ma lascia le ginocchia a terra. Sebbene le ginocchia ti sostengano, vale comunque quanto segue: i gomiti si trovano sotto le spalle, gli addominali sono rigidi e i glutei in massima tensione.
Vuoi salvare questo allenamento per un altro momento?

Inizia subito il tuo allenamento! Scarica il nostro piano gratuito e usalo quando vuoi

Scarica il workout
Il nostro consiglio
Prima o dopo l'allenamento
Barretta Proteica Extra Choco 12-Pack
Barretta Proteica Extra Choco 12-Pack
29,88 €
(3,83 €/100 g)
IVA inclusa più spese di spedizione

Un’esplosione di gusto!

A basso contenuto di zuccheri
e fino a 19,8 g di proteine per barretta.

Realizzate con materie prime selezionate
e senza collagene.

Dopo l'allenamento
Proteine vegane
Proteine vegane
32,99 €
(43,99 €/1kg)
IVA inclusa più spese di spedizione

L’alternativa vegana! Un’ottima fonte
proteica per i tuoi muscoli.
Ricche di aminoacidi essenziali
derivati da piselli, semi di canapa,
riso e girasole.

Dopo l'allenamento
L-glutammina
L-glutammina
24,99 €
(24,50 €/100g)
IVA inclusa più spese di spedizione

Nulla può fermarti quando ti alleni?

La nostra L-glutammina favorisce i processi
di rigenerazione e ti aiuta a tornare velocemente
in forma per il prossimo allenamento!