20 minuti di AMRAP full body che impegna tutti i muscoli
max. 30 min
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Questa intensa routine AMRAP in tre esercizi brucia calorie e rafforza tutto il corpo. Per tutti coloro che vogliono allenarsi intensamente nonostante il poco tempo a disposizione.
Dai un’occhiata anche all’AMRAP di 10 minuti!
Descrizione
Questo AMRAP è un allenamento completo a circuito per il livello esperto. AMRAP significa “as many round as possible”, quindi il tuo obiettivo è realizzare il maggior numero di serie in un determinato periodo di tempo.
Il workout dura 20 minuti. Esegui tutti e 3 gli esercizi in successione. Se hai bisogno o meno di fare una pausa lo decidete solo tu e il tuo corpo. Questo allenamento comporta un consumo di grassi a pieno regime. Imposta un timer da 20 minuti e… via! Tieni a mente o annota su un foglio quante serie hai completato. In questo modo puoi controllare se ti sei migliorato/a e se hai completato più serie.
Fai particolare attenzione ad eseguire l’esercizio accuratamente.
Prima di iniziare questo allenamento che attiverà tutti i tuoi muscoli, ti consigliamo di bere i nostri Energy Aminos, che ti forniranno tutta la forza di cui hai bisogno.
E non dimenticare di effettuare un riscaldamento adeguato prima di iniziare l’allenamento. Buon divertimento!
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1
Pistols (Pistol squat)
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Pistols (Pistol squat).rnrnSi tratta di uno squat profondo su una gamba sola. Questo esercizio è molto impegnativo e richiede un alto grado di mobilità, coordinazione e forza. Stando in piedi, allunga una gamba in avanti e tienila distesa mentre ti abbassi e ti rialzi. Mantieni la gamba saldamente appoggiata sul pavimento e usa le braccia per bilanciarti.
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2
Peak push-up (pike push-up)
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Peak push-up (pike push-up). Oltre ad essere un buon allenamento per i pettorali, le spalle e i tricipiti, questo esercizio è anche un ottimo modo per imparare a fare la verticale. Piegati in avanti formando una V con il corpo e posizionando il sedere in alto. Braccia e gambe devono rimanere il più possibile distese. Ora piega le braccia e avvicina il busto al suolo. Se ce la fai, tocca con la fronte il pavimento tra le mani. Infine spingiti di nuovo all’indietro fino a che le braccia non sono distese.
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3
Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla)
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla). Attenzione: se hai problemi alla schiena, dovresti evitare di eseguire questo esercizio. Sdraiati in posizione supina e stendi le braccia sopra la testa. Le piante dei piedi si toccano e le ginocchia sporgono. Ora solleva tutto il busto e toccati le dita dei piedi con le mani.
E infine, quando esegui correttamente tutti questi esercizi, per una crescita muscolare rapida e migliore, tutti i nutrizionisti e gli istruttori di fitness consigliano di prenderli
Proteine del siero di latte.
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