20 minuti di AMRAP full body che impegna tutti i muscoli

Questa intensa routine AMRAP in tre esercizi brucia calorie e rafforza tutto il corpo. Per tutti coloro che vogliono allenarsi intensamente nonostante il poco tempo a disposizione.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Info di base
Sviluppo muscolare
Tutto il corpo
max. 30 minuti
Sportivo professionista
Attrezzi
Tappetino

Muscoli coinvolti

Descrizione

Questo AMRAP è un allenamento completo a circuito per il livello esperto. AMRAP significa “as many round as possible”, quindi il tuo obiettivo è realizzare il maggior numero di serie in un determinato periodo di tempo.

Il workout dura 20 minuti. Esegui tutti e 3 gli esercizi in successione. Se hai bisogno o meno di fare una pausa lo decidete solo tu e il tuo corpo. Questo allenamento comporta un consumo di grassi a pieno regime. Imposta un timer da 20 minuti e… via! Tieni a mente o annota su un foglio quante serie hai completato. In questo modo puoi controllare se ti sei migliorato/a e se hai completato più serie.

Fai particolare attenzione ad eseguire l’esercizio accuratamente.

E non dimenticare di effettuare un riscaldamento adeguato prima di iniziare l’allenamento. Buon divertimento!

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20 minuti di AMRAP full body che impegna tutti i muscoli
1. Pistols (Pistol squat)
10 rip. (5/gamba)
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Pistols (Pistol squat). Si tratta di uno squat profondo su una gamba sola. Questo esercizio è molto impegnativo e richiede un alto grado di mobilità, coordinazione e forza. Stando in piedi, allunga una gamba in avanti e tienila distesa mentre ti abbassi e ti rialzi. Mantieni la gamba saldamente appoggiata sul pavimento e usa le braccia per bilanciarti.
2. Peak push-up (pike push-up)
5 ripet.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Peak push-up (pike push-up). Oltre ad essere un buon allenamento per i pettorali, le spalle e i tricipiti, questo esercizio è anche un ottimo modo per imparare a fare la verticale. Piegati in avanti formando una V con il corpo e posizionando il sedere in alto. Braccia e gambe devono rimanere il più possibile distese. Ora piega le braccia e avvicina il busto al suolo. Se ce la fai, tocca con la fronte il pavimento tra le mani. Infine spingiti di nuovo all'indietro fino a che le braccia non sono distese.
3. Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla)
10 ripet.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla). Attenzione: se hai problemi alla schiena, dovresti evitare di eseguire questo esercizio. Sdraiati in posizione supina e stendi le braccia sopra la testa. Le piante dei piedi si toccano e le ginocchia sporgono. Ora solleva tutto il busto e toccati le dita dei piedi con le mani.
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