Pausa dallo sport: 5 buoni motivi per cui non puoi farne a meno
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Una pausa dallo sport? La maggior parte degli atleti pare non voglia nemmeno sentirne parlare. Anche per te abbandonare i pesi per qualche tempo e lasciare in un angolo le scarpe da corsa è fuori questione? Spesso la paura di perdere la forma conquistata a fatica o di dover ricominciare da capo la fa in effetti da padrona: scopriamo insieme perché di tanto in tanto è comunque consigliabile prevedere una sosta dall’attività fisica.
Una malattia o un infortunio sono alcuni dei fattori che, tipicamente, obbligano a prendersi una pausa dallo sport, ma ci sono tanti altri motivi per cui un break da un programma di allenamento particolarmente intenso può risultare opportuno. In generale ti consigliamo di pianificare almeno una volta all’anno un’interruzione di due o tre settimane dalle tue sessioni di workout senza farti troppi problemi. Chiaramente puoi prenderti una pausa anche più o meno spesso; l’importante è ascoltare il proprio corpo e sfruttare le vacanze per rilassarsi a 360 gradi. Tieni presente che anche durante un momento di fermo temporaneo dallo sport dovrai soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di proteine che, oltre a contribuire al mantenimento del tono muscolare, sono comunque imprescindibili in una dieta equilibrata. E se hai bisogno di una dose proteica extra puoi sempre ricorrere ai nostri Whey Protein Shake!
Considera inoltre che i tuoi muscoli sono molto più “furbi” di quanto tu creda e dispongono di una sorta di memoria muscolare (Muscle Memory Effect), nella quale registrano le tue condizioni fisiche. Se ti alleni regolarmente, dopo un periodo di pausa ci vorrà dunque poco per ritrovare la tua forma e non dovrai certo ricominciare da capo. Non c’è dunque di che preoccuparsi: ecco di seguito le ragioni!
#1 Eviterai di allenarti troppo
A un maggiore esercizio corrispondono più risultati? Di certo non nello sport. Se ti alleni troppo spesso o a un’intensità eccessiva pretendendo più del dovuto dal tuo corpo, potresti confrontarti poi con una serie di conseguenze importanti. Il cosiddetto sovrallenamento può ripercuotersi sull’organismo in maniera diversa da persona a persona, ma spesso tra i suoi effetti si annoverano calo delle prestazioni, perdita di massa muscolare, aumento di peso e stanchezza cronica. Non da ultimo possono passare settimane o addirittura mesi prima che il tuo fisico “riemerga” da questa fase e tu ti senta in forma a sufficienza per ricominciare.
Tendi ad esagerare sempre e a spingerti troppo al di sopra dei tuoi limiti? Allora prova a darti un po’ di tregua: per evitare il sovrallenamento o una lunga pausa forzata dallo sport, la scelta migliore è rinunciare volontariamente per qualche tempo all’attività fisica.
Se hai esagerato durante una delle sessioni di allenamento e hai sovraccaricato il tuo corpo, prova i nostri Recovery Aminos dal gruppo degli aminoacidi, che ti aiuteranno a ripristinare rapidamente l’energia.
Un consiglio? Dai un’occhiata qui e scopri tutto quello che c’è da sapere sul sovrallenamento.
#2 Permetti al tuo corpo di rigenerarsi
“No pain, no gain!” dicono in inglese: insomma, chi bello vuole apparire un po’ deve soffrire. A chi non è capitato di ritrovarsi con i muscoli doloranti dopo l’allenamento? Dopo un workout particolarmente intenso è normale sentire di tanto in tanto i muscoli in fiamme, ma a quel punto è importante concedersi un po’ di riposo. In queste circostanze è consigliabile uno stop di almeno 24 se non 48 ore per permettere al fisico di rigenerarsi e riparare le fibre che, rompendosi, generano quello spiacevole dolore muscolare.
Spesso però gli atleti ignorano questi fastidi e tornano ad allenarsi in tempi troppo rapidi, dando origine a nuovi disturbi. Forse il tuo corpo può tollerare qualche dolore muscolare di tanto in tanto, ma tieni presente che oltre alla muscolatura lo sport mette alla prova anche articolazioni, tendini e legamenti. I podisti infatti soffrono spesso di problemi alle ginocchia, chi si allena con i pesi si ritrova a combattere contro infiammazioni ai tendini e i tennisti sono affetti di frequente dal gomito del tennista o dalla “sindrome da impingement”, un’infiammazione alla spalla.
Una volta ogni tanto il tuo corpo ha dunque bisogno di una meritata vacanza da tutti questi sforzi, in modo da evitare di incorrere in eventuali lesioni più gravi e permettere all’organismo di rigenerarsi completamente.
Un consiglio: gli sportivi professionisti sono convinti che un allenamento propriocettivo aiuti a ridurre il rischio di infortuni. Dai un’occhiata qui per saperne di più su questo tipo di allenamento!
#3 Riuscirai a liberare la mente
La sveglia suona prestissimo per uscire a correre prima di andare a lavorare? Riduci la pausa pranzo per riuscire a fare un po’ di sollevamento pesi o rinunci a incontrare gli amici perché non vuoi saltare la tua sessione di workout? L’attività fisica fa bene, ma è anche in grado di generare un certo stress: la sola gestione del tempo tra impegni privati, di lavoro e di allenamento può infatti farti sentire sotto pressione e, alla lunga, sottrarti preziose energie. Una pausa dallo sport, magari durante le vacanze, ti aiuterà invece a “resettare la mente”, rivedere le tue priorità o le tue routine ormai in una fase di stallo e ricominciare da capo con nuovo slancio.
#4 Puoi dedicare del tempo ad altre attività
Per quanto sia un ottimo investimento, lo sport ti sottrae comunque tempo. Hai mai pensato a cosa ti piacerebbe fare oltre ad allenarti? Durante un periodo di pausa dovuto a un infortunio, molti atleti si rendono conto che non hanno idea di come impiegare le ore nuovamente a disposizione.
Sfrutta allora questo periodo per conoscerti ancora meglio: magari potresti provare un nuovo hobby creativo, iniziare a meditare o a tenere un diario, o ancora potrebbe essere l’occasione per dormire finalmente qualche ora in più o dilettarti ai fornelli. Durante questa fase potresti cimentarti anche in una nuova disciplina sportiva e scoprire che ti diverte ancora di più o che è quello che ti ci vuole per completare il tuo programma settimanale.
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#5 Troverai di nuovo la motivazione
Per quanto sia difficile iniziare, per la maggior parte degli atleti fare sport diventa poi una vera e propria routine. Una volta fatti i conti con la pigrizia basta infatti un attimo a srotolare il tappetino per iniziare a lavorare, ed ecco che allenarsi diventa una sorta di automatismo. Questo però può rivelarsi al tempo stesso un problema, perché il divertimento e la motivazione vengono piano piano meno. Una disciplina ferrea è senz’altro necessaria, ma a un certo punto potresti non avere più chiare le ragioni per cui ti alleni.
Una pausa dallo sport può invece aiutarti a trovare nuovi stimoli e a riscoprire perché la tua sessione di corsa, di yoga o di allenamento muscolare per te è davvero… il top! Dopo un periodo di “astinenza” voluta tornerai a fare movimento con una nuova consapevolezza e ritroverai lo slancio per allenarti sul tappetino o con i pesi. Così la tua motivazione a fare sport permarrà ancora più a lungo!
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