7 semplici esercizi per lo sviluppo muscolare di tutto il corpo

Muscoli coinvolti

Descrizione

Workout full body per principianti in sette semplici esercizi. Un allenamento completo in cui alleni tutti i principali gruppi muscolari.

Questo programma di allenamento si basa sul sistema di sviluppo muscolare classico, il quale prevede un certo numero di ripetizioni. A seconda della muscolatura, il numero di ripetizioni è compreso tra 10 e 12. Esegui tutti gli esercizi uno dopo l’altro. Si inizia con 10 affondi alternati (5 per gamba). Esegui alternativamente un affondo con la sinistra e poi uno con la destra, o viceversa. Dopodiché, passa all’esercizio successivo. L’ultimo è un esercizio di resistenza, in cui devi tenere la posizione per 30 secondi.

Se il plank sulle ginocchia dovesse risultare troppo facile per te, puoi sostituirlo con un plank sui gomiti. Se ne senti il bisogno, fai una breve pausa tra un esercizio e l’altro. Dopo ogni serie (7 esercizi) la pausa può durare fino a 2 minuti. Esegui 3 serie. Assicurati sempre di realizzare gli esercizi in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato prima di iniziare l’allenamento. Buon divertimento!