7 semplici esercizi per lo sviluppo muscolare di tutto il corpo

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Alternating Lunges (affondi alternati). Si tratta di un ottimo esercizio per i muscoli delle gambe. Questo esercizio si concentra sui quadricipiti e sulla muscolatura dei glutei. Mettiti in posizione eretta e divarica le gambe all’ampiezza dei fianchi. Poi fai un passo in avanti e piega le ginocchia in modo che il tallone posteriore si sollevi da terra. Mantieni la parte superiore del corpo dritta e non chinarti in avanti. Riporta la gamba nella posizione di partenza e poi ripeti il movimento con l’altra gamba.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Side Lying Hip Abductions [L] (abduzioni anca sul fianco sin.). Con questo esercizio si allenano gli adduttori. Sdraiati sul fianco sinistro con le gambe distese. Appoggia la testa sul braccio sinistro disteso e sostieniti con la mano destra davanti al petto. Solleva la gamba destra il più possibile. Assicurati che i piedi rimangano paralleli.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Side Lying Hip Abductions [L] (abduzioni anca sul fianco dx.). Con questo esercizio si allenano gli adduttori. Sdraiati sul fianco destro con le gambe distese. Appoggia la testa sul braccio destro disteso e sostieniti con la mano sinistra davanti al petto. Solleva la gamba sinistra il più possibile. Assicurati che i piedi rimangano paralleli.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Thumbs Up (lombari a terra pollice in su). Questo esercizio agisce sulla parte posteriore delle spalle e sulla zona lombare. Sdraiati sul pavimento in posizione prona. Distendi le braccia ai lati e stringi le mani a pugno. I pollici puntano verso l’alto. Solleva leggermente il busto dal pavimento e alza il più possibile le braccia tenendole distese.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Floor Hyperextensions (lombari a terra). Questa variante, in posizione prona per lavorare sulla parte bassa della schiena, è un buon punto di partenza per i principianti. Mettiti a pancia in giù, le dita dei piedi toccano il pavimento. Incrocia le braccia e poggia la testa sulle mani. Ora solleva la parte superiore del corpo e poi abbassala nuovamente verso il pavimento.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Chest Squeezes. Questo esercizio si concentra sui pettorali. Mettiti in piedi e unisci i palmi delle mani davanti al petto. Muovi lentamente le braccia avanti e indietro, premendo con forza le mani l’una contro l’altra per tutto il tempo.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Knee Plank (ponte sulle ginocchia). Il ponte sulle ginocchia è un ottimo modo per cimentarsi con un plank per i principianti che ancora non possiedono forza sufficiente nel core. Assumi la stessa posizione di partenza di un plank classico, ma lascia le ginocchia a terra. Sebbene le ginocchia ti sostengano, vale comunque quanto segue: i gomiti si trovano sotto le spalle, gli addominali sono rigidine i glutei in massima tensione.