Allenamento funzionale intenso per tutto il corpo in soli 30 minuti
Muscoli coinvolti


Descrizione
Un intenso allenamento full body da 30 minuti per esperti in cui alleni tutti i principali gruppi muscolari.
Questo programma si basa sul classico sistema di potenziamento muscolare. A seconda del tipo di muscolatura, il numero di ripetizioni è compreso tra 10 e 20. Vanno eseguiti tutti i cicli di ripetizioni di un esercizio, per un totale di 7 esercizi (allenamento a stazioni). Dopo ogni ciclo di ripetizioni si fa una pausa di massimo 60 secondi. Una volta realizzate tutte le ripetizioni di un esercizio, si continua con l’esercizio successivo.
L’ultimo è un esercizio di resistenza, in cui devi mantenere la posizione per 60 secondi. Se per te il plank sui gomiti dovesse risultare troppo facile, puoi sostituirlo con il plank sulle mani o con un military plank. Puoi sostituire i Clapping push ups (piegamenti con battito di mani) anche con i Diamond push ups. Assicurati sempre di realizzare l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni la tensione del corpo.
Ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato prima di iniziare l’allenamento.
Buon divertimento!
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