Workout HIIT per braccia e addominali

Espandi la tua conoscenza dei workout con questa routine di livello avanzato. Cinque esercizi per preparare il tuo corpo al viaggio che ti aspetta nel fitness.
icon max. 30 min
©PeopleImages
Espandi la tua conoscenza dei workout con questa routine di livello avanzato. Cinque esercizi per preparare il tuo corpo al viaggio che ti aspetta nel fitness.

Descrizione

Questo allenamento HIIT è progettato per trasformare le tue braccia e i tuoi addominali.

HIIT sta per High Intensity Interval Training (allenamento intervallato ad alta intensità). L’HIIT è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli.

Fasi di carico ad alta intensità (40 secondi) si alternano a fasi di recupero (20 secondi).
Dopo ogni serie puoi fare una pausa fino a 90 secondi. Esegui 4-5 serie. Se i piegamenti sulle braccia a presa stretta (Close Grip Push Up) dovessero risultare troppo facili per te, puoi sostituirli con dei piegamenti a diamante (Diamond Push Up). Fai sempre attenzione
ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

  • 1

    Basic Burpees (burpees di base)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Basic Burpees (burpees di base). I burpees allenano tutto il corpo e sono tra gli esercizi a corpo libero più impegnativi. Il Basic Burpee, in pratica, consiste in una transizione da uno squat a un salto, senza posizione di plank. Al momento del salto in alto, batti le mani sopra o dietro la testa.

  • 2

    Sit Ups (addominali sit-up)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Sit Ups (addominali sit-up). Il più classico degli esercizi per gli addominali. Sdraiati a pancia in su, tenendo le ginocchia piegate e in posizione. Tocca le tempie con le dita. Ora solleva la parte superiore del corpo aiutandoti con la forza dei muscoli addominali. Cerca di non darti la spinta dondolandoti e non aiutarti con le braccia o la testa.

  • 3

    Deadlifts (stacco da terra)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Deadlifts (stacco da terra). Così come gli squat, anche gli stacchi da terra sono un classico esercizio dell’allenamento con i pesi. Anche senza pesi si possono allenare efficacemente gambe, polpacci, glutei e schiena. Mettiti in piedi in in posizione eretta. Porta la punta delle dita alle tempie. Tenendo la schiena dritta, spingi il sedere all’indietro e piega il busto in avanti. Le ginocchia sono leggermente flesse. Poi torna in posizione eretta.

  • 4

    Close Grip Push Ups (piegamenti su braccia a presa stretta)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Close Grip Push Ups (piegamenti su braccia a presa stretta). A differenza dei classici piegamenti, le mani sono più vicine tra loro e i gomiti sono stretti ai fianchi. In questo modo stimoli soprattutto i tricipiti e i pettorali. Fai attenzione a mantenere il corpo in tensione.

  • 5

    Jumping “Rope” (salto della corda)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Jumping “Rope” (salto della corda). Saltare la corda, ma senza corda. Un esercizio completo per allenare tutti i muscoli, il sistema cardiovascolare e la resistenza. Mantieni il busto in posizione eretta e tieni le braccia vicine al corpo. Con le mani fai oscillare la “corda”. Le ginocchia restano sempre leggermente flesse.

Approfondisci il tema:

Product Suggestions

IVA incl. &
più spese di spedizioneSpedizione gratuita per ordini a partire da 50 €. Fino a 50 € le spese di spedizione e consegna sono di 4,90€

Panoramica dell'allenamento

Obiettivo
Tempo
max. 30 min
Difficoltà
Beginner