Full body HIIT per principianti per aumentare forza e resistenza

Questa routine in cinque esercizi è un ottimo punto di partenza per i principianti che sono all'inizio del loro viaggio nel fitness.

Di: Deborah Werner

Fitness Editor

Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.

Bio dell'autore

Perché fidarsi di noi

Info di base

Dimagrimento

Tutto il corpo

max. 30 minuti

Principiante

Attrezzi

Tappetino

Muscoli coinvolti

Descrizione

Questo workout HIIT per tutto il corpo è perfetto per iniziare un percorso che punti all’aumento della forza e della resistenza.

HIIT sta per High Intensity Interval Training (allenamento intervallato ad alta intensità). L’HIIT è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi,
ma mette anche a dura prova i muscoli.

Fasi di carico ad alta intensità (30 secondi) si alternano a fasi di recupero (30 secondi).
Dopo ogni serie puoi fare una pausa fino a 2 minuti. Esegui 3-4 serie. Se i burpees per principianti o i piegamenti sulle braccia con ginocchia a terra dovesse risultare troppo facili per te, puoi sostituirli con i push up normali. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

Non sei sicuro/a che questo sia l'allenamento giusto per te?

Fai il nostro Body Check gratuito per toglierti ogni dubbio.

Comincia subito!

1. Beginner Burpees (burpees per principianti)

30 sec.