Scolpisci i tuoi addominali con questi 5 esercizi

Un core forte non significa soltanto addominali definiti. Lavorando sull'intera zona centrale del torso, questa routine non tralascia alcun muscolo.

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Di Deborah Werner

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Un core forte non significa soltanto addominali definiti. Lavorando sull’intera zona centrale del torso, questa routine non tralascia alcun muscolo.

Descrizione

Questo workout ti aiuterà a rendere visibile la tua tartaruga in pochissimo tempo.

L’HIIT (High Intensity Interval Training/allenamento intervallato ad alta intensità) è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli.

Esegui tutti e 5 gli esercizi in successione, ognuno per 40 secondi, con pause di 20 secondi tra un esercizio e l’altro. Dopodiché, puoi fare un recupero fino a 90 secondi. Esegui 4-5 serie. Se i Sit ups (addominali sit-up) per principianti dovessero risultare troppo facili per te, sostituiscili con i Butterfly Sit ups. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

1
Sit Ups (addominali sit-up)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Sit Ups (addominali sit-up). Il più classico degli esercizi per gli addominali. Sdraiati a pancia in su, tenendo le ginocchia piegate e in posizione. Tocca le tempie con le dita. Ora solleva la parte superiore del corpo aiutandoti con la forza dei muscoli addominali. Cerca di non darti la spinta dondolandoti e non aiutarti con le braccia o la testa.
2
Basic Burpees (burpees di base)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Basic Burpees (burpees di base). I burpees allenano tutto il corpo e sono tra gli esercizi a corpo libero più impegnativi. Il Basic Burpee, in pratica, consiste in una transizione da uno squat a un salto, senza posizione di plank. Al momento del salto in alto, batti le mani sopra o dietro la testa.
3
Reverse Crunches

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Reverse Crunches. Questa variante si concentra sui muscoli del basso addome. Sdraiati sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi e le gambe piegate. Ora avvicina le ginocchia al petto sollevando leggermente il bacino da terra. Cerca di lavorare esclusivamente con la forza dei muscoli addominali e non con lo slancio.
4
V Hold (v-up per addominali)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: V Hold (v-up per addominali). Questo esercizio statico è ideale per rafforzare i muscoli dell’addome. Siediti a terra e distendi le gambe in aria. Cerca di formare una V con il busto e le gambe. Per ultimo, stendi le braccia in avanti vicino alle gambe.
5
Bicycle Crunches (crunch bicicletta)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Bicycle Crunches (crunch bicicletta). Sdraiati sulla schiena, appoggiando le dita alle tempie. Le ginocchia sono piegate in aria. Solleva leggermente il busto da terra e avvicina prima il gomito destro al ginocchio sinistroe poi il gomito sinistro al ginocchio destro.