Scolpisci i tuoi addominali con questi 5 esercizi

Un core forte non significa soltanto addominali definiti. Lavorando sull'intera zona centrale del torso, questa routine non tralascia alcun muscolo.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Info di base
Dimagrimento
Core
oltre 30 minuti
Avanzato
Attrezzi
Tappetino

Muscoli coinvolti

Workout Pico das Torres II Muskeln Front
Workout Pico das Torres II Muskeln Back

Descrizione

Questo workout ti aiuterà a rendere visibile la tua tartaruga in pochissimo tempo.

L’HIIT (High Intensity Interval Training/allenamento intervallato ad alta intensità) è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli.

Esegui tutti e 5 gli esercizi in successione, ognuno per 40 secondi, con pause di 20 secondi tra un esercizio e l’altro. Dopodiché, puoi fare un recupero fino a 90 secondi. Esegui 4-5 serie. Se i Sit ups (addominali sit-up) per principianti dovessero risultare troppo facili per te, sostituiscili con i Butterfly Sit ups. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

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Scolpisci i tuoi addominali con questi 5 esercizi
1. Sit Ups (addominali sit-up)
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Sit Ups (addominali sit-up). Il più classico degli esercizi per gli addominali. Sdraiati a pancia in su, tenendo le ginocchia piegate e in posizione. Tocca le tempie con le dita. Ora solleva la parte superiore del corpo aiutandoti con la forza dei muscoli addominali. Cerca di non darti la spinta dondolandoti e non aiutarti con le braccia o la testa.
2. Basic Burpees (burpees di base)
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Basic Burpees (burpees di base). I burpees allenano tutto il corpo e sono tra gli esercizi a corpo libero più impegnativi. Il Basic Burpee, in pratica, consiste in una transizione da uno squat a un salto, senza posizione di plank. Al momento del salto in alto, batti le mani sopra o dietro la testa.
3. Reverse Crunches
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Reverse Crunches. Questa variante si concentra sui muscoli del basso addome. Sdraiati sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi e le gambe piegate. Ora avvicina le ginocchia al petto sollevando leggermente il bacino da terra. Cerca di lavorare esclusivamente con la forza dei muscoli addominali e non con lo slancio.
4. V Hold (v-up per addominali)
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: V Hold (v-up per addominali). Questo esercizio statico è ideale per rafforzare i muscoli dell'addome. Siediti a terra e distendi le gambe in aria. Cerca di formare una V con il busto e le gambe. Per ultimo, stendi le braccia in avanti vicino alle gambe.
5. Bicycle Crunches (crunch bicicletta)
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Bicycle Crunches (crunch bicicletta). Sdraiati sulla schiena, appoggiando le dita alle tempie. Le ginocchia sono piegate in aria. Solleva leggermente il busto da terra e avvicina prima il gomito destro al ginocchio sinistroe poi il gomito sinistro al ginocchio destro.
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