Addominali forti e visibili con questi quattro esercizi per il core

Ottieni degli addominali duri come la roccia grazie a questo workout che combina esercizi per sciogliere i grassi e per rafforzare il torso.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Info di base
Dimagrimento
Core
max. 30 minuti
Avanzato
Attrezzi
Tappetino

Muscoli coinvolti

Workout Phoenix II Muskeln Front
Workout Phoenix II Muskeln Back

Descrizione

Ottieni degli addominali forti e visibili con questi quattro esercizi per rafforzare il core.
Questo allenamento HIIT è fatto per avere la tartaruga.

L’HIIT (High Intensity Interval Training/allenamento intervallato ad alta intensità) è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli.

Esegui tutti e 4 gli esercizi in successione, ognuno per 30 secondi. Dopodiché, puoi fare una pausa fino a 60 secondi. Esegui 5 serie. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

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Addominali forti e visibili con questi quattro esercizi per il core
1. High Knees (ginocchia alte)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: High Knees (ginocchia alte). Un esercizio pliometrico per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in piedi e inizia a correre sul posto. Tieni le mani davanti a te all'altezza dei fianchi e cerca di toccarle con le ginocchia.
2. Plank (ponte frontale)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Plank (ponte frontale). Comincia a pancia in giù: posiziona le mani vicino alla parte superiore del corpo, sotto le spalle. Le punta delle dita guardano in avanti. Ora spingiti verso l'alto in modo che il tuo corpo sia nella posizione di push-up. Il collo resta dritto, come se fosse un'estensione della colonna vertebrale. Spalle, busto e glutei formano una linea retta. Il tuo sguardo è rivolto allo spazio tra le mani. È importante tenere stretti i glutei, tirare la pancia in dentro e allontanare da sé i talloni.
3. Jumping Jacks
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Jumping Jacks. Si tratta di un esercizio per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in posizione eretta: le braccia sono lungo i fianchi e le mani toccano le cosce. Ora avvicina le braccia sopra la testa e allo stesso tempo salta allargando le gambe. Riporta le braccia lungo i fianchi e contemporaneamente salta di nuovo riavvicinando i piedi.
4. Crunches (addominali crunch)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Crunches. Con questo esercizio vengono allenati in particolare i muscoli addominali dritti. I crunches sono ideali per i principianti. Assicurati di sollevare solo le scapole dal pavimento. La parte bassa della schiena rimane appoggiata a terra. Il collo rimane in posizione neutra.
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