Allenamento a circuito brucia calorie – 5 esercizi per tutto il corpo

Questo allenamento full body si compone di cinque esercizi a circuito e mette alla prova tutti i principali gruppi muscolari. Svilupperai i muscoli mentre bruci i grassi e tutto in meno di 30 minuti.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Quick Info
Weight Loss
Full Body
max. 30 min
Intermediate
Equipment
Mat

Muscles used

Description

Questo semplice allenamento a circuito per tutto il corpo è pensato su misura per il tuo livello di fitness.

HIIT sta per High Intensity Interval Training (allenamento intervallato ad alta intensità). L’HIIT è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli.

Fasi di carico ad alta intensità (40 secondi) si alternano a fasi di recupero (20 secondi). Dopo ogni serie puoi fare una pausa fino a 90 secondi. Esegui 4-5 serie. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e tieni il corpo in tensione.

Effettua un riscaldamento adeguato prima dell’allenamento. Buon divertimento!

Not sure if this workout is for you?

Do our Body Check to find out.

Start now
Allenamento a circuito brucia calorie – 5 esercizi per tutto il corpo
1. Jumping Jacks
40 sec.
Read more
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Jumping Jacks. Si tratta di un esercizio per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in posizione eretta: le braccia sono lungo i fianchi e le mani toccano le cosce. Ora avvicina le braccia sopra la testa e allo stesso tempo salta allargando le gambe. Riporta le braccia lungo i fianchi e contemporaneamente salta di nuovo riavvicinando i piedi.
2. Military Plank
40 sec.
Read more
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Military Plank. Questa versione del plank classico richiede un bilanciamento e una potenza extra nel centro del corpo. Parti appoggiandoti sugli avambracci, con i gomiti alla stessa altezza delle spalle, e l'addome e i glutei in tensione. Ora solleva il corpo, mettendo prima una mano e poi l'altra nel punto in cui prima c'erano i gomiti, in modo da sostenerti sui palmi delle mani. Da qui torna giù, passo dopo passo, fino agli avambracci. Importante: mantieni i fianchi sempre paralleli al pavimento. Esegui l'esercizio in modo lento e consapevole, mantenendo la tensione tra ventre e glutei, per mantenere la stabilità.
3. Basic Burpees (burpees di base)
40 sec.
Read more
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Basic Burpees (burpees di base). I burpees allenano tutto il corpo e sono tra gli esercizi a corpo libero più impegnativi. Il Basic Burpee, in pratica, consiste in una transizione da uno squat a un salto, senza posizione di plank. Al momento del salto in alto, batti le mani sopra o dietro la testa.
4. Butt Kicks (calci ai glutei)
40 sec.
Read more
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Butt Kicks (calci ai glutei). Si tratta di un esercizio pliometrico a corpo intero che allena non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in piedi e inizia a correre sul posto. Cerca di toccare i glutei con i talloni.
5. High Knees (ginocchia alte)
40 sec.
Read more
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: High Knees (ginocchia alte). Un esercizio pliometrico per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in piedi e inizia a correre sul posto. Tieni le mani davanti a te all'altezza dei fianchi e cerca di toccarle con le ginocchia.
Want to save this workout for later?

Download our mobile-friendly PDF version to keep it handy and use it anytime you want.

Download Workout
Our tip
Ogni giorno
Daily Vitamins
Daily Vitamins
24,99 €
(36,75 €/100 g)
Incl. VAT plus shipping

Un contributo importante per la salute del tuo organismo.

Copri il tuo fabbisogno quotidiano di vitamine D, C e B12!

Prima o dopo l'allenamento
Barretta proteica Pacchetto da 12 misto
Barretta proteica Pacchetto da 12 misto
29,88 €
(3,47 €/100 g)
Incl. VAT plus shipping

Hai voglia di uno snack sano?

Prova le nostre Barrette proteiche:
20 g di proteine per i tuoi muscoli
e il massimo del gusto!