Full body HIIT workout per bruciare calorie

Allenamento HIIT a corpo libero per far crescere i muscoli e sciogliere i grassi. Da fare dove e quando vuoi.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Info di base
Dimagrimento
Tutto il corpo
oltre 30 minuti
Avanzato
Attrezzi
Tappetino

Muscoli coinvolti

Descrizione

Questo allenamento HIIT a corpo libero è pensato su misura per il tuo livello di fitness. HIIT sta per High Intensity Interval Training (allenamento intervallato ad alta intensità).

L’HIIT è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli. Fasi di carico ad alta intensità (40 secondi) si alternano a fasi di recupero (20 secondi). Dopo ogni serie puoi fare una pausa fino a 90 secondi. Esegui 4-5 serie.

Se per te il plank dovesse risultare troppo facile, puoi sostituirlo con un military plank. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento effettua un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

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Full body HIIT workout per bruciare calorie
1. Jumping Jacks
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Jumping Jacks. Si tratta di un esercizio per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in posizione eretta: le braccia sono lungo i fianchi e le mani toccano le cosce. Ora avvicina le braccia sopra la testa e allo stesso tempo salta allargando le gambe. Riporta le braccia lungo i fianchi e contemporaneamente salta di nuovo riavvicinando i piedi.
2. Jumping Lunges (affondi con salto)
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Jumping Lunges (affondi con salto).
3. Air Punches (pugni a vuoto)
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Air Punches (pugni a vuoto). Air Punch significa tirare pugni all'aria, alternando ogni volta i lati. Posizionati in piedi in un affondo. Stringi le mani a pugno e colpisci in aria davanti al tuo corpo. Ad ogni pugno, ruota la parte superiore del corpo.
4. Russian Twists
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Russian Twists. Questo esercizio è rivolto in particolare ai muscoli addominali obliqui. Siediti sul pavimento tenendo la schiena dritta. Le tue gambe sono leggermente flesse in aria. Ora gira il busto a sinistra e a destra alternativamente e cerca di toccare il pavimento accanto a te con le mani. Cerca di tenere la schiena dritta durante l'esecuzione dell'intero esercizio.
5. Plank (ponte frontale)
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Plank (ponte frontale). Comincia a pancia in giù: posiziona le mani vicino alla parte superiore del corpo, sotto le spalle. Le punta delle dita guardano in avanti. Ora spingiti verso l'alto in modo che il tuo corpo sia nella posizione di push-up. Il collo resta dritto, come se fosse un'estensione della colonna vertebrale. Spalle, busto e glutei formano una linea retta. Il tuo sguardo è rivolto allo spazio tra le mani. È importante tenere stretti i glutei, tirare la pancia in dentro e allontanare da sé i talloni.
6. Floor Hyperextensions (lombari a terra)
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Floor Hyperextensions (lombari a terra). Questa variante, in posizione prona per lavorare sulla parte bassa della schiena, è un buon punto di partenza per i principianti. Mettiti a pancia in giù, le dita dei piedi toccano il pavimento. Incrocia le braccia e poggia la testa sulle mani. Ora solleva la parte superiore del corpo e poi abbassala nuovamente verso il pavimento.
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