Routine per gli addominali: risultati visibili anche per i principianti

Un'introduzione all'allenamento degli addominali che rafforzerà il tuo core e farà emergere la tua tartaruga.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Info di base
Dimagrimento
Core
max. 30 minuti
Principiante
Attrezzi
Tappetino

Muscoli coinvolti

Workout Hydra II Muskeln Front
Workout Hydra II Muskeln Back

Descrizione

Un’ottima introduzione all’allenamento degli addominali che rafforzerà il tuo core e modellerà il tuo six-pack.
Questo workout HIIT è fatto per avere la tartaruga.

L’HIIT (High Intensity Interval Training/allenamento intervallato ad alta intensità) è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli.

Esegui tutti e 5 gli esercizi in successione, ognuno per 30 secondi, con pause di 30 secondi tra un esercizio e l’altro. Dopo aver realizzato una serie intera, puoi fare una pausa fino a 2 minuti. Esegui 3-4 serie. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

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Routine per gli addominali: risultati visibili anche per i principianti
1. High Knees (ginocchia alte)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: High Knees (ginocchia alte). Un esercizio pliometrico per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in piedi e inizia a correre sul posto. Tieni le mani davanti a te all'altezza dei fianchi e cerca di toccarle con le ginocchia.
2. Sit Ups (addominali sit-up)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Sit Ups (addominali sit-up). Il più classico degli esercizi per gli addominali. Sdraiati a pancia in su, tenendo le ginocchia piegate e in posizione. Tocca le tempie con le dita. Ora solleva la parte superiore del corpo aiutandoti con la forza dei muscoli addominali. Cerca di non darti la spinta dondolandoti e non aiutarti con le braccia o la testa.
3. Butt Kicks (calci ai glutei)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Butt Kicks (calci ai glutei). Si tratta di un esercizio pliometrico a corpo intero che allena non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in piedi e inizia a correre sul posto. Cerca di toccare i glutei con i talloni.
4. Russian Twists
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Russian Twists. Questo esercizio è rivolto in particolare ai muscoli addominali obliqui. Siediti sul pavimento tenendo la schiena dritta. Le tue gambe sono leggermente flesse in aria. Ora gira il busto a sinistra e a destra alternativamente e cerca di toccare il pavimento accanto a te con le mani. Cerca di tenere la schiena dritta durante l'esecuzione dell'intero esercizio.
5. Swimmer
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Swimmer. Con questo esercizio alleni tutta la schiena, il dorso delle gambe e i glutei. Sdraiati a pancia in giù e stendi le braccia in avanti, sollevando il busto dal pavimento. Ora sposta verso l'alto prima la gamba destra e il braccio sinistro e poi la gamba sinistra e il braccio destro. Fai attenzione a non appoggiare la testa alla nuca.
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