Go hard or go home: l’allenamento full body per sciogliere i grassi

Questo HIIT prende di mira il grasso corporeo e non è per i deboli di cuore. Aumenterai la tua frequenza cardiaca lavorando sui gruppi muscolari più grandi.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Info di base
Dimagrimento
Tutto il corpo
oltre 30 minuti
Sportivo professionista
Attrezzi
Tappetino

Muscoli coinvolti

Descrizione

Lo sciogli-grassi full body definitivo di foodspring: un workout su misura per il tuo livello di fitness.

HIIT sta per High Intensity Interval Training (allenamento intervallato ad alta intensità) ed è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli. Fasi di carico ad alta intensità (50 secondi) si alternano a brevi fasi di recupero (10 secondi). Dopo ogni serie puoi fare una pausa fino a 60 secondi. Esegui 5-6 serie.

Se i piegamenti su un braccio (One Hand Push Ups) dovessero risultare troppo duri per te, puoi sostituirli con i Diamond Push Ups (piegamenti sulle braccia a diamante). Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Effettua un riscaldamento adeguato prima dell’allenamento.
Buon divertimento!

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Comincia subito!
Go hard or go home: l’allenamento full body per sciogliere i grassi
1. Front Jumping Jacks
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Front Jumping Jacks. Salta con i piedi ben distanziati, aprendo le braccia all'altezza delle spalle. Un esercizio fisico efficace e completo.
2. Butterfly Reverses
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Butterfly Reverses. Questo esercizio si concentra sulla parte posteriore delle spalle. Piega il busto in avanti, tenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente flesse. Allunga le braccia davanti a te, poi aprile, spingendole all'indietro e mantenendole distese. Durante questo processo, cerca di unire le scapole.
3. One Hand Push Ups (piegamenti su un braccio)
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: One Hand Push Ups. I piegamenti su un braccio sono considerati un esercizio top. La posizione di partenza è la stessa delle flessioni normali, ma le gambe dovranno essere un po' più divaricate. Spingi le gambe con forza verso il pavimento; carica tutto il peso sul braccio che ti sostiene e piegalo verso terra, scendendo finché puoi. Il gomito dovrebbe tendere all’interno verso il torace. Mantieni la parte superiore del corpo contratta, soprattutto petto e schiena, e assicurati che le anche non si pieghino da un lato o dall’altro.
4. Alternating Lunges (affondi alternati)
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Alternating Lunges (affondi alternati). Si tratta di un ottimo esercizio per i muscoli delle gambe. Questo esercizio si concentra sui quadricipiti e sulla muscolatura dei glutei. Mettiti in posizione eretta e divarica le gambe all'ampiezza dei fianchi. Poi fai un passo in avanti e piega le ginocchia in modo che il tallone posteriore si sollevi da terra. Mantieni la parte superiore del corpo dritta e non chinarti in avanti. Riporta la gamba nella posizione di partenza e poi ripeti il movimento con l'altra gamba.
5. Superman Plank
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Superman Plank. Parti dalla posizione di plank alto, sostenendoti sulle dita dei piedi e sulle mani. Queste saranno posizionate direttamente sotto le spalle. Addominali e glutei sono in tensione, in modo che il corpo formi una linea retta. Ora solleva un braccio e la gamba opposta a questo, senza cadere. Per mantenerti in equilibrio senza cadere di lato dovrai raggiungere una stabilità extra nel core. Tieni la posizione per alcuni secondi, dopodiché cambia di lato.
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