Hai 15 minuti? Questo workout rapido allena tutto il corpo

Questo semplice allenamento full body coinvolge tutti i principali gruppi muscolari. Perfetto per principianti con poco tempo e molta motivazione.

Di: Deborah Werner

Fitness Editor

Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.

Bio dell'autore

Perché fidarsi di noi

Info di base

Sviluppo muscolare

Tutto il corpo

max. 30 minuti

Principiante

Attrezzi

Tappetino

Muscoli coinvolti

Descrizione

Questo allenamento full body dura solo 15 minuti e coinvolge tutti i principali gruppi muscolari.

Si basa sul sistema di sviluppo muscolare classico, il quale prevede un determinato numero di ripetizioni. A seconda della muscolatura, il numero di ripetizioni è compreso tra 6 e 15. Esegui tutti gli esercizi uno dopo l’altro. Si inizia con 10 squat sumo a corpo libero, poi 8 ponti per i glutei […].

Se ne senti il bisogno, fai una breve pausa tra un esercizio e l’altro. Dopo ogni serie (5 esercizi) la pausa può durare fino a 2 minuti. Esegui 3 serie. Assicurati sempre di fare gli esercizi in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione. Se i piegamenti con le ginocchia a terra ti risultano troppo facili, puoi sostituirli con dei normali piegamenti sulle braccia.

Effettua un riscaldamento adeguato prima di iniziare l’allenamento. Buon divertimento!

Non sei sicuro/a che questo sia l'allenamento giusto per te?

Fai il nostro Body Check gratuito per toglierti ogni dubbio.

Comincia subito!

1. Sumo Air Squats (accosciata sumo a corpo libero)

10 ripet.