In forma senza attrezzi! 3 workout a corpo libero da fare a casa
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©Geber86
Vuoi rassodare e definire il tuo corpo? Abbiamo preparato per te 3 bodyweight workout gratuiti così puoi allenarti dove e quando vuoi, senza attrezzi, macchine o pesi.
Nuovo trend: esercizi a corpo libero
Da qualche anno l’allenamento a corpo libero, o bodyweight, è sempre più in voga. Fino a qualche tempo fa veniva snobbato nelle palestre, odiato durante le ore di ginnastica a scuola e utilizzato nei circoli sportivi solo come parte del riscaldamento. Oggi, invece, vediamo tante persone nei parchi che si allenano da sole o in gruppo usando esclusivamente il peso del proprio corpo.
Noi abbiamo realizzato un programma di allenamento di 12 settimane con esercizi bodyweight e un piano alimentare ricco di ricette gustosissime. Lo trovi incluso gratuitamente nel nostro Pacchetto Perdita Peso all inclusive.
I vantaggi degli esercizi a corpo libero
L’allenamento bodyweight ha molto da offrire. Questi sono i principali vantaggi:
- è economico perché non devi pagare l’abbonamento in palestra.
- Visto che non ti servono attrezzi puoi farlo ovunque tu sia.
- Puoi facilmente variare la difficoltà degli esercizi e adattarli alla tua condizione fisica.
- È perfetto per i workout HIIT.
- Aumenta la consapevolezza del tuo corpo.
- È un approccio funzionale e olistico poiché i muscoli di diverse parti del corpo lavorano insieme contemporaneamente.
- Allena la coordinazione e la resistenza alla forza.
Gli svantaggi degli esercizi a corpo libero
Come in tutte le cose, l’allenamento bodyweight ha però anche dei punti deboli:
- stimola la crescita muscolare solo in misura ridotta.
- da un certo punto in poi aumenta solo la forza resistente, non quella massimale.
- gli esercizi bodyweight migliori per allenare la schiena sono le trazioni, che però risultano particolarmente impegnative per i principianti e per le persone in sovrappeso.
3 programmi di allenamento bodyweight
Siamo pronti a incominciare! Qui trovi i nostri 3 workout senza attrezzi. Buon lavoro!
Allenamento a circuito
10 esercizi da fare uno dopo l’altro senza pausa, minimo 3 serie. Gli atleti più allenati ne faranno 4 e se hai ancora energia puoi farne una quinta.
scarica il pdf dell’allenamento a circuito
Allenamento full body
Un workout di 8 esercizi in cui ogni serie dura solo 4 minuti. Non pensare però di poterlo prendere alla leggera, è impegnativo!
scarica il pdf dell’allenamento a corpo libero
Allenamento addominali
È la sessione HIIT perfetta per allenare tutti i muscoli addominali e crea i presupposti per avere una pancia piatta e scolpita.
scarica il pdf dell’allenamento per gli addominali
In breve
- È possibile allenarsi in modo efficace senza attrezzi.
- Gli esercizi a corpo libero sono facili da variare.
- L’allenamento a corpo libero allena soprattutto la resistenza alla forza e la coordinazione.
- La crescita muscolare è possibile solo in misura limitata.
Fonti dell’articolo
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