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Il nuovo programma di sollevamento i pesi, realizzato dai nostri esperti, ti aiuterà a ridurre il grasso corporeo e a sviluppare i muscoli

Scopri quale dei 3 nuovi piani di allenamento e alimentazione, creati dai nostri esperti, è più adatto a te

Il 2023 sarà tutto incentrato sul raggiungimento di nuovi record personali. Ecco come ottenerli.

Un programma di 6 settimane rivolto ai principianti che si avvicinano al sollevamento pesi

Un'opzione rinfrescante per dare alla tua alimentazione quella spinta in più!

Nel mondo del fitness bisogna essere sempre aggiornati: trovare l’allenamento più in voga, la dieta definitiva o l’integratore perfetto. A volte, però, sono proprio le cose già note quelle che funzionano meglio. E quando si tratta di classici che continuano a essere attuali, la creatina è in cima alla lista. La domanda che si fanno […]

L'atleta di CrossFit sta valutando di partecipare ai CrossFit Games 2022 e racconta il suo programma di allenamento e alimentazione.

Tutto quello che devi sapere se il tuo evento sportivo si tiene in una giornata di calore estremo.

Ecco perché non hai muscoli visibili!

Ci sarà un motivo se le proteine sono l'integratore più amato!

La pratica rende perfetti!

Di' addio alle diete liquide!

P.S.: i biscotti sono permessi

Articoli in evidenza – Nutrizionista Dieta fitness Scopri 5 alimenti quotidiani con cui integrare in modo intelligente la tua dieta fitness… Diario alimentare Una riflessione cosciente sulle proprie abitudini alimentari può aiutare a modificarle… Crea il tuo piano alimentare Ogni nutrizionista è in grado di creare un piano alimentare personalizzato… Alimenti ricchi di proteine Le […]

Con questo programma di allenamento, la crescita muscolare è garantita!

Ti spieghiamo passo passo come deve essere strutturato in dettaglio il programma di allenamento per il dimagrimento. Oltre alla durata di allenamento ci si concentrerà anche su criteri quali l’intensità di allenamento e la scelta degli esercizi giusti e verranno forniti suggerimenti utili relativi al programma di allenamento.

Sviluppare una bella muscolatura richiede molto tempo, costanza e un buon programma di allenamento strutturato. Solo chi si allena seguendo un programma svilupperà una muscolatura a lungo termine Un programma di allenamento per lo sviluppo muscolare si basa soprattutto su un allenamento di forza che prevede esercizi base e di isolamento. L’obiettivo è di stimolare […]

Il programma di allenamento giusto per qualsiasi obiettivo La forza non aumenta e non si vedono progressi da settimane? Stagnazione, noia e frustrazione durante l’allenamento sono cattive consigliere e vanno evitate. Un programma di allenamento strutturato e personalizzato in base al proprio obiettivo è essenziale per un allenamento di successo. Con la nostra panoramica di programmi offriamo […]

Gli effetti della creatina sono imbattibili quando si parla di aumento della forza e di crescita muscolare . Nessun altro integratore alimentare ha una tale efficacia come questo composto aminoacidico, e su questo concorda anche il mondo scientifico. La creatina va bene per tutti coloro che praticano fitness, sollevamento pesi o bodybuilding, e che sono alla ricerca […]

Proteine e sviluppo muscolare Le proteine sono tra gli elementi fondamentali per l’organismo. Le proteine sono composte da diversi aminoacidi essenziali… Vai a Proteine per la massa muscolare Creatina e sviluppo muscolare La creatina viene usata da molti atleti per lo sviluppo muscolare. Tutti abbiamo la creatina nel nostro corpo: La creatina è… Vai a […]

Le proprietà dei semi di chia I semi di chia hanno effetti versatili. Rientrano nei superfood e uniscono i massimi requisiti in termini di… Scopri di più Aminoacidi ramificati: a cosa servono? Gli effetti stimolanti dei BCAA vengono sfruttati da un numero sempre crescente di persone. Questi aminoacidi offrono… Scopri di più L-arginina: a cosa […]

Gli effetti stimolanti dei BCAA vengono sfruttati da un numero sempre crescente di persone. Gli aminoacidi offrono svariati vantaggi e sono utili nella fase di sviluppo muscolare e durante la dieta. Anche gli atleti di resistenza, i pesisti e chi pratica sport da combattimento possono beneficiare dell’assunzione supplementare di BCAA.

Che cos’è la L-arginina La L-Arginina è un amminoacido semi-essenziale. Ciò significa che il tuo corpo è in grado di produrre questo aminoacido da solo, ma solo in determinate quantità. Con un allenamento regolare e intensivo o durante la crescita, il bisogno può aumentare. L’assunzione di L-arginina è indicata per tutti coloro che intendono rafforzare il sistema […]

Assunzione di creatina Se assunta correttamente, la creatina è un alleato prezioso per l’obiettivo del tuo allenamento, ovvero lo sviluppo muscolare. Questo aminoacido aiuta… Aminoacidi ramificati dosi I BCAA appartengono agli integratori alimentari più amati nell’ambito del sollevamento pesi… L-arginina dosi L’assunzione di L-arginina è indicata per tutti coloro che intendono rafforzare il sistema immunitario […]

Gli aminoacidi essenziali e la loro funzione nel tuo corpo.

Articoli in “Dosaggio e assunzione” Assunzione di Proteine Whey Non esiste praticamente nessun altro integratore alimentare che sia più apprezzato di Proteine Whey. In particolare dai sollevatori di pesi,… Assunzione di BCAA I BCAA appartengono agli integratori alimentari più amati nell’ambito del sollevamento pesi… Assunzione di L-arginina L’assunzione di L-arginina è indicata per tutti coloro […]

Se assunta correttamente, la creatina è un alleato prezioso per l’obiettivo del tuo allenamento, ovvero lo sviluppo muscolare. Questo aminoacido contribuisce ad avere molta più forza e crescita di massa muscolare, ed è privo di effetti collaterali, a condizione che si rispettino alcuni punti importanti. La creatina è naturalmente presente nei muscoli del corpo. Un […]

Una buona dieta può aiutare a dimagrire senza stressanti sensazioni di fame o rinunce. Ti mostreremo come elaborare una buona dieta e a che cosa dovrai fare attenzione. Di seguito troverai anche un calcolatore di calorie e di distribuzione dei nutrienti.

Modelli gratuiti inclusi!

Per noi è importante che ti senta al meglio. Vogliamo offrirti uno spazio online dove poter imparare, fare sport e distrarti. Allenati insieme a migliaia di persone! Restando a casa tua, con le dirette sul nostro canale Instagram. Pianifica in anticipo i tuoi allenamenti, con il nostro programma settimanale. Unisciti a noi! Lunedì 09/11 6pm […]

Solo chi segue la giusta alimentazione può migliorare le prestazioni sportive nel lungo periodo. Ti sveliamo quali sono i 5 alimenti che aiutano il tuo corpo a raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato e a quali invece dovresti rinunciare. Una dieta bilanciata può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in ambito sportivo e facilita una rigenerazione veloce ed […]

Un programma di allenamento a 4 fasi è la scelta giusta per i sollevatori di pesi esperti, che si trovano ad affrontare un calo dei progressi o addirittura una fase di stallo nello sviluppo muscolare. È adatto anche per chi desidera raggiungere obiettivi più ambiziosi nello sviluppo muscolare e della forza. L’allenamento a 4 fasi […]

Un programma di allenamento kettlebell è indicato per tutti coloro che desiderano variare il proprio allenamento fitness e della forza. L’allenamento funzionale con il kettlebell allena contemporaneamente la forza, la forma fisica e la coordinazione e assicura soprattutto una parte centrale del corpo forte. Con un solo attrezzo è possibile allenare tutto il corpo, a […]

L’allenamento a 5 fasi è un allenamento ad alta intensità per tutti coloro che perseguono l’obiettivo di ottenere più forza e più massa muscolare in poco tempo. Correttamente applicato, consente di stimolare al massimo il muscolo per ottenere la massima crescita. Qui di seguito spieghiamo il principio dell’allenamento a 5 fasi e presentiamo anche un […]

L’allenamento a 3 fasi è un programma ideale per i sollevatori di pesi e i bodybuilder a livello avanzato che vogliono dare nuovi stimoli al proprio allenamento. L’allenamento a 3 fasi prevede tre sessioni alla settimana, ognuna delle quali dedicata a uno specifico gruppo muscolare. Abbiamo elaborato un programma di allenamento a 3 fasi sperimentato, con […]

Molti sportivi, attori e diet coach di successo si affidano ai frullati proteici. Qui desideriamo illustrarne in modo mirato le principali caratteristiche qualitative e indicare quali sono i frullati giusti per i rispettivi obiettivi.

Le proteine rappresentano il carburante muscolare numero uno e sono uno dei componenti principali dell’organismo. Se ti alleni intensamente e vuoi sviluppare i muscoli in modo effettivo, il tuo corpo ha bisogno di proteine. Visto che nel campo dell’alimentazione sportiva esistono tante proteine diverse e sappiamo che può essere difficile avere una visione d’insieme, abbiamo […]

Addio pigrizia! Dopo il diploma Nathalie aveva le idee ben chiare: era arrivato il momento di cambiare. Il suo grande obiettivo era sentirsi finalmente bene con il proprio corpo ed essere felice. Nel nostro articolo ci parla del suo percorso verso uno stile di vita sano.

I frullati proteici (detti anche shake proteici) non sono indicati solo per bodybuilder. Al contrario: i frullati proteici offrono un apporto adeguato di proteine per lo sviluppo muscolare, il dimagrimento o semplicemente per supportare il miglioramento generale della salute e del fitness.

La dieta proteica assicura un dimagrimento veloce e duraturo. Molti personaggi famosi si affidano a questa dieta. Molte donne sono riuscite a perdere in brevissimo tempo i chili della gravidanza e ritrovare a tempo di record la perfetta forma fisica.  La dieta proteica è adatta anche per lo sviluppo muscolare, perché aiuta a bruciare i grassi […]

I frullati proteici per il dimagrimento sono la ricetta di successo per ridurre il grasso corporeo. Grazie agli shake proteici, la dieta quotidiana diventa più semplice e di conseguenza anche il dimagrimento risulta facilitato.  I frullati proteici assicurano al corpo proteine di alta qualità. Queste saziano a lungo e prevengono i pericolosi attacchi di fame. Inoltre, aiutano a proteggere […]

L’associazione tedesca per l’alimentazione (DGE) suggerisce il consumo giornaliero di 5 porzioni di frutta e verdura. Puoi dire di riuscire effettivamente a coprire questa quantità consumando ad esempio mele, zucchine o bacche? Un sufficiente apporto di vitamine e minerali è fondamentale per il nostro organismo. I micronutrienti aiutano il nostro corpo e il trasporto di sostanze nutrienti nei […]

Senza un vero programma di allenamento si tende a sprecare molte ore nei workout in palestra o a casa, soprattutto nel caso dei principianti. Il criterio centrale per il successo è un programma strutturato e su misura per il proprio obiettivo sportivo. Che si tratti di un programma pensato per le donne o per gli uomini, per il dimagrimento o lo sviluppo muscolare, per tutto il corpo […]

Ti è mai capitato di dare uno sguardo a un pacchetto di gomme da masticare e non capire gli ingredienti? Non ti preoccupare, è più che comprensibile! Cosa si nasconde dietro termini come aspartame, saccarina e stevia? Scopriamolo insieme!

Oltre al fruttosio naturale esiste anche una forma di derivazione industriale, utilizzata come dolcificante alimentare. Prima di decidere se rinunciare alla frutta dolce e succosa, scopri tutto ciò che c’è da sapere su questo tipo di zucchero.

L’insulina è l’unico ormone in grado di abbassare la glicemia favorendo il passaggio di glucosio dal sangue alle cellule. Ti spieghiamo il suo effetto e come mantenerla a un livello adeguato.

Allungati a raggiungere tutto il tuo potenziale!

Il Pilates è un tipo di ginnastica intensa ma gentile ed equilibrata, incentrata su baricentro, postura e forza. Ti spieghiamo come funziona questo metodo di allenamento, con consigli pratici per chi vuole cominciare a praticarlo. Che cos’è il Pilates? Sono in molti a pensare che si tratti di una forma particolare di yoga, solo senza […]

Muscoli più grandi ed esercizi a tutta potenza: per molti sportivi l’ipertrofia è l’obiettivo numero uno. Grazie a un allenamento specifico è possibile sviluppare la massa muscolare aumentando le dimensioni delle fibre. Ma è fondamentale che la tecnica sia sempre corretta.

Giorgio Galbiati. Classe 1995 da Monza. A 17 anni un grave incidente in moto cambia la sua prospettiva. Conclusa la formazione per praticare attività di Personal Training, a 21 anni sceglie di lasciare la carriera da Graphic Designer e decide di trasformare la passione per il fitness nel proprio lavoro. Inizia così il suo percorso […]

Come ti può aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi

L’acqua è essenziale per vivere, ma cosa succede quando se ne beve troppa o troppo poca? Abbiamo analizzato il tema più da vicino per scoprire quanto l’acqua possa fare bene, ma anche male. Acqua: quanta bisognerebbe berne ogni giorno? Attraverso l’urina, la sudorazione e la traspirazione il nostro corpo perde fino a 3 litri d’acqua […]

Fra poco è San Valentino… il momento perfetto per dare libero sfogo alla creatività e alla fantasia! Rendi il tuo giorno degli innamorati ancora più piccante grazie a questi 5 superfood afrodisiaci e ai nostri consigli per la preparazione di ricette sexy.

Dolci, patatine fritte, limonate, pizza e simili: non è sempre facile scegliere alimenti salutari. Vuoi seguire una dieta bilanciata o perdere qualche chilo? Scegliere alternative più sane può essere la chiave per riuscire nel tuo intento e avere un maggiore benessere.

Luigi Mastrangelo è uno dei più forti pallavolisti italiani di tutti i tempi. Ha vinto numerose medaglie non solo a livello nazionale ma anche europeo e internazionale, tra cui un argento e due bronzi alle Olimpiadi. La fine della carriera agonistica non ha certo significato per lui la rinuncia all’attività fisica e oggi è in forma smagliante. Gli abbiamo […]

Novembre è arrivato e con lui il freddo, il desiderio di stare a casa piuttosto che andare in palestra, passando da una cena all’altra. Ma ehi, nessun pessimismo! Prendersi cura di se stessi in inverno è più facile di quanto pensiate. Come? È questione di buone abitudini!

Claudia Candeloro è una personal trainer ed Healthy Coach laureata con lode in Scienze Motorie. La sua carriera sportiva inizia come ginnasta all’età di 3 anni ma nel corso del tempo ha maturato interesse e riconoscimenti in altri ambiti sportivi, fino ad avvicinarsi e appassionarsi al mondo del fitness. Grazie alla sua determinazione è riuscita […]

Giacomo Siroli è laureato in Scienze Motorie e lavora come personal trainer in due centri: una palestra polifunzionale e un box functional e personal. La sua specializzazione sono il functional training e l’allenamento con sovraccarichi, sia balistici che statici. È trainer ufficiale della WTA (Warrior Training Accademy) e istruttore avanzato di Powerlifting presso l’AIF e […]

Sara Paris ha conseguito tre diverse lauree in ambito nutrizionale. Dopo la triennale in Dietistica ha, infatti, portato a termine due magistrali: Alimentazione e nutrizione umana e Scienze delle professioni sanitarie tecniche assistenziali. Sara crede fermamente che sia necessario andare oltre a ciò che vediamo e gustiamo a tavola: il cibo non deve essere solo bello alla […]

Ilaria Trotti è una fisioterapista e si è laureata a pieni voti con lode all’Università degli Studi di Verona. Dopo la laurea ha iniziato la sua carriera come libera professionista presso case di cura private e centri medici e da due anni lavora in ospedale. Ilaria si è avvicinata a questa professione perché desiderava fare un […]

Nell’ultimo articolo dedicato al concorso “Blogger per un giorno” vi proponiamo la ricetta del porridge di @fit_healthy_recipes94. Nella sua creazione Giada Ferrante ha utilizzato il nostro burro di arachidi come guarnizione… da leccarsi i baffi!  Il porridge è un piatto tipico della tradizione inglese, il cui consumo sta ormai spopolando ovunque. Si tratta originariamente di […]

La quarta vincitrice del concorso “Blogger per un giorno” è Irene Marziali, su Instagram @irenesfitnesskitchen che ha preparato il suo gustosissimo tortino di patate e zucchine, super veloce e super nutriente. Il suo piatto ideale deve combinare leggerezza, gusto e rapidità e questo tortino ne è un ottimo esempio. Qui ci racconta come è nata […]

Sofia Cavallin è biologa nutrizionista, laureata in Scienze dell’alimentazione e nutrizione umana ed iscritta all’Ordine Nazionale dei Biologi. Si occupa di nutrizione clinica e dietetica in tutti gli stadi fisiologici della vita: svezzamento, infanzia, adolescenza, gravidanza e allattamento, menopausa, età adulta ed età senile.  La sua prima laurea in Ostetricia ha fatto nascere in lei un profondo interesse […]

Marco Loschi è proprietario e head coach di un centro sportivo a Formigine, che ha aperto due anni fa con altri soci. Lo sport ha sempre rappresentato una parte fondamentale della sua quotidianità: ha praticato nuoto, calcio, karate e altri sport da combattimento. Negli anni di attività ha studiato una vasta gamma di programmi nutrizionali e sportivi […]

Antonietta Libroia è una naturopata specializzata in campo biologico, erboristico e fitoterapico. Il suo motto è: mens sana in corpore sano. Antonietta supporta le persone che si rivolgono a lei sia a livello psicologico che in termini di integrazione alimentare al fine di garantire loro il giusto apporto nutritivo. Le aiuta a scegliere in modo […]

In questo articolo ti spieghiamo come utilizzare al meglio le Proteine Vegane. Perché assumerle? Le Proteine Vegane ti aiutano a raggiungere la quantità giornaliera di proteine necessaria per il tuo obiettivo. Questa viene calcolata attraverso la divisione dei macronutrienti. Come assumerle? Puoi sfruttarle sia come snack per una merenda proteica che come integratore di un  pasto leggero, […]

Nell’intervista di oggi Simona Vignali, esperta naturopata e consulente alimentare, ci parla di come contrastare l’insorgere della tanto temuta ritenzione idrica.  Chi è Simona Vignali? Simona Vignali è coach di benessere e pioniera nel campo della Naturopatia e dell’alimentazione sana. Si occupa attivamente di salute naturale da oltre 25 anni e ama divulgare il suo […]

Dora Vinciguerra ci parla oggi della sua passione per la corsa e ci svela quali sono gli integratori irrinunciabili per ottimizzare le prestazioni sportive. Come e quando hai iniziato a correre a livello agonistico? Da inizio anno ho deciso di trasformare la mia passione per la corsa, ridotta a tre leggere sedute a settimana, in […]

La nostra team mate Claudia, in arte @fitbakeryit, ci dà qualche consiglio su come conciliare la golosità con la forma fisica. Vuoi sapere che cosa mangiare e come allenarti nella calda stagione? Leggi l’intervista!  Parliamo di cibo ed estate. Che cosa non può mancare durante una giornata al mare? Una bella insalata di riso e […]

Oggi conosciamo più da vicino Andrea Larosa, uno degli atleti di Calisthenics più forti del mondo, che ci svela in che modo i prodotti foodspring lo aiutano a raggiungere i suoi obiettivi. Raccontaci brevemente chi sei. Sono Andrea Larosa, ho 22 anni, sono un atleta e istruttore di Calisthenics, una tipologia di allenamento a corpo […]

Vuoi finalmente sentirti a tuo agio in spiaggia ma sei stanco di tirare in dentro la pancia? Vogliamo aiutarti ad eliminare il grasso addominale per permetterti di fare bella figura in vacanza e in palestra.

Nel take over dedicato alla Festa della Mamma abbiamo un’ospite speciale: Chiara Cecilia Santamaria, in arte Machedavvero, che si destreggia quotidianamente tra il suo lavoro di blogger, influencer, scrittrice e imprenditrice e il ruolo di mamma e moglie. Oggi ci racconterà come fa a mantenersi in forma tra mille impegni. Buona Festa della Mamma! Raccontaci […]

Dave Gamba, personal trainer online e non solo, ci dà oggi qualche consiglio su come combinare alimentazione e allenamento per mantenersi in forma. Raccontaci brevemente chi sei. Mi chiamo Dave e faccio il personal trainer da più di 10 anni. Circa 5 anni fa ho iniziato la mia attività come personal trainer online e sono […]

L’estate si avvicina e con lei la prova bikini. Ci si incontra in spiaggia o in piscina per godersi il sole e il caldo.

Scopri che cosa sono gli aminoacidi, come vengono impiegati nello sport e quando funzionano al meglio. La loro azione speciale massimizza i risultati dell’allenamento.

Grintosa, determinata e solare, Francesca Fitness Freak ci parla delle sue abitudini alimentari e sportive e di come i prodotti foodspring la aiutino a raggiungere i suoi obiettivi.    Come inizi la tua giornata? Inizio la giornata con un sorriso, con la voglia di fare e dare il massimo! Come prima cosa bevo un bicchiere di […]

La personal trainer più famosa d’Italia ci parla di come prendersi cura del proprio corpo attraverso l’alimentazione e l’integrazione. Jill, raccontaci brevemente chi sei.  Americana di nascita, italiana d’adozione, lavoro nel campo del fitness e del benessere da oltre 30 anni. Sono stata la prima insegnante di ginnastica di Amici e del Grande Fratello. Sono […]

Schietta, decisa e ironica, Sonia Lorenzini è la protagonista della rubrica “Wellness Essentials”. L’ex-tronista di Uomini & Donne ci svela i suoi segreti per costruire una routine di benessere e raggiungere i propri obiettivi. Come inizi la tua giornata? La giornata non può non iniziare con un espresso ed una colazione gustosa. La mia colazione […]

Giulia Calcaterra ci svela i suoi segreti per mantenersi in forma e quali sono i prodotti foodspring a cui non può rinunciare, quelli che la aiutano a raggiungere i suoi obiettivi. Troverai sicuramente qualche spunto interessante! Il fitness è una parte integrante della tua quotidianità, è sempre stato così? Oggi il fitness è un’attività che […]

Oggi con Davide di “Cotto al dente” introduciamo il tema della prossima settimana sui nostri canali social: I am well and good. Come vivere bene e tenersi in forma senza rinunciare alla buona tavola. Raccontaci brevemente chi sei Mi chiamo Davide Campagna e di professione faccio il dentista. Nel tempo libero gestisco un blog di […]

Fare una colazione da re… In questo proverbio c’è del vero: una colazione abbondante e salutare aiuta ad iniziare la giornata in modo ottimale. Ti sveliamo quali sono le nostre colazioni low carb preferite. 

Oggi sfatiamo il mito che i frullati proteici non siano adatti alle donne. Scoprire i benefici dell’assunzione di proteine è la chiave del successo nella conquista del corpo dei tuoi sogni.

Tra tutti i rimedi casalinghi quello di curare il raffreddore sudando è uno dei più noti. Secondo questa teoria il sudore permetterebbe di eliminare virus e batteri dal corpo e di tornare in forma velocemente.