Vuoi dormire meglio? Ecco il workout giusto per te!

Uno studio rivela qual è l’allenamento perfetto per favorire il sonno.

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Eine Frau liegt auf der Trainingsmatte und gähnt

©Eric Audras

Di Kristina Lauer

Perché fidarsi di noi?

Lo sapevi che trascorriamo circa un terzo della nostra vita tra le braccia di Morfeo? Ed è assolutamente necessario, perché durante il sonno nel tuo organismo avvengono importanti processi di rigenerazione. Se dormi poco o male a risentirne saranno le tue prestazioni, la salute, il tuo umore e perfino il tuo comportamento alimentare. Quest’ultimo effetto dipende dal fatto che la carenza di sonno può alterare l’equilibrio degli ormoni che regolano l’appetito, portandoti a prediligere snack pieni di zuccheri e grassi dopo una notte poco riposante per placare il tuo bisogno immediato di energia. In questi casi sarebbe meglio optare per un’alternativa ricca di proteine e fibre, come il nostro Mix Noci e Bacche o un Protein Cookie.

Ora che sai quanto sia essenziale dormire bene ti starai senz’altro chiedendo cosa puoi fare per migliorare la tua qualità del sonno. Un recente studio dell’American Heart Association ha scoperto che esiste un tipo di allenamento in grado di migliorare sensibilmente la qualità e la durata del riposo notturno. In quest’articolo ti sveliamo qual è il training giusto per fare sogni d’oro.

Qual è l’allenamento giusto per dormire meglio?

È ormai risaputo che lo sport e l’attività fisica contribuiscono a migliorare la qualità del sonno. Ma c’è un metodo di allenamento più efficace degli altri? È la domanda che si sono posti i ricercatori della Iowa State University, che per trovare una risposta hanno condotto uno studio della durata di 12 mesi, coinvolgendo un totale di 386 persone. I soggetti conducevano uno stile di vita sedentario, avevano un indice di massa corporea elevato e problemi di ipertensione.

All’inizio dello studio tutti i partecipanti hanno compilato un questionario volto a valutare la qualità e la durata del proprio sonno, dopodiché sono stati suddivisi in modo casuale in quattro gruppi:

Gruppo 1: allenamento della forza (3 volte alla settimana per 60 minuti)
Gruppo 2: mix di allenamento della forza e cardio (30 minuti di allenamento della forza e 30 minuti di cardio, 3 volte alla settimana)
Gruppo 3: allenamento cardio (3 volte alla settimana per 60 minuti)
Gruppo 4: nessun allenamento

Alla fine dei 12 mesi è risultato che il gruppo che seguiva l’allenamento di forza dormiva in media 40 minuti in più rispetto all’inizio dello studio, mentre per il gruppo che praticava cardio i minuti di sonno in più erano 23. A seguire si è posizionato il gruppo con il mix di cardio e potenziamento muscolare con 17 minuti di sonno in più e all’ultimo posto il gruppo di controllo con 15 minuti di sonno in più. Sia nel gruppo che praticava il potenziamento muscolare sia in quello che seguiva un mix di cardio e allenamento della forza si è constatato un miglioramento dell’efficienza del sonno, che corrisponde alla durata effettiva del riposo divisa per il tempo totale trascorso a letto. Negli altri due gruppi non si è riscontrato alcun cambiamento.

Vorresti saperne di più sul tema? Allora leggi quest’articolo: Quante ore di sonno sono necessarie per svegliarsi davvero riposati?

La parola agli esperti

Angelique Brellenthin, responsabile dello studio, commenta così i risultati: “Il potenziamento muscolare ha migliorato sensibilmente la durata e l’efficienza del sonno, che costituiscono i due parametri chiave della qualità del riposo e indicano la capacità di una persona di addormentarsi senza problemi proseguendo tutta la notte. Se negli ultimi anni la vostra qualità del sonno è peggiorata parecchio dovreste prendere in considerazione la possibilità di praticare un allenamento della forza due o tre volte alla settimana. Questo training non solo vi aiuterà a migliorare la salute delle ossa e della muscolatura, ma anche a favorire il sonno”.

Anche un apporto sufficiente di proteine è importante per la salute di muscoli e ossa. Sei alla ricerca di una fonte di proteine comoda e pratica? Allora prova le nostre Proteine Whey o gli shake a base di proteine vegane: sono pronti in un attimo e contengono ben 24 grammi di proteine a porzione.

Riassumendo, il potenziamento muscolare non solo ti rende più forte, ma ti aiuta anche a dormire meglio. Ricorda però che la valutazione della qualità del sonno dei partecipanti è basata su un questionario e la loro percezione soggettiva potrebbe non essere affidabile quanto un metodo di misurazione oggettivo. Per di più vi sono numerosi altri fattori che potrebbero aver influenzato la qualità del sonno dei partecipanti.

In breve

Corri a prendere i pesi! Indipendentemente dallo studio, il potenziamento muscolare presenta numerosi benefici per la salute fisica e il benessere mentale. L’allenamento della forza modella il tuo fisico, mette alla prova i muscoli, incrementa il tuo metabolismo basale e ti fa acquisire più fiducia in te. Ma questo non vuol dire che tu debba rinnegare l’allenamento della resistenza: il cardio infatti è un vero toccasana per il sistema cardiocircolatorio ed è perfetto per staccare la spina. Pertanto ti consigliamo di alternare il cardio e il potenziamento muscolare.

Per saperne di più: Al mattino hai sempre sonno? 8 consigli per dormire bene.

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Fonti dell’articolo

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