Workout foodspring con Fedez

Sei pronto/a per un intenso full body workout? Spingiti al limite con Fedez e dacci dentro con quei muscoli. Forza!
By: Kristina Lauer
Quick Info
Muscle Building
Full Body
max. 30 min
Intermediate
Equipment
Mat

Muscles used

Muscle Map
Muscle Map

Description

Il workout foodspring con Fedez è un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) di livello avanzato. Questo allenamento non solo brucia i grassi, ma mette anche alla prova i tuoi muscoli. Con questo training, inoltre, alleni tutto il corpo.

Il workout prevede una parte di riscaldamento e una di allenamento. Ogni esercizio di warm up dura 50 secondi, seguito da una pausa di 10 secondi. Dopo ciascuna serie puoi riposarti per 30 secondi. Per riscaldarti bene, esegui un totale di 2 serie. Al termine del warm up si parte con il vero e proprio allenamento.

Durante il workout si alternano fasi di esercizio ad alta intensità (45 secondi) e fasi di recupero (15 secondi). Dopo ogni serie puoi riposare da 1 a 2 minuti. Esegui 3-4 serie in totale.

Assicurati sempre di eseguire l’esercizio in modo pulito e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Inizia il workout con Fedez! Buon divertimento!

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Workout foodspring con Fedez
1. Warm Up – Spider Lunge Crawl
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Spider Lunge Crawl. Avanzando con le mani arriva in posizione di plank. Porta la gamba destra in avanti ad angolo retto e alza il braccio destro, lasciando a terra il braccio sinistro e aprendo il busto verso destra. Torna in posizione di plank e ripeti il tutto per il lato sinistro.
2. Warm Up – Bear Crawl
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Bear Crawl. Mettiti a quattro zampe. Allontana le ginocchia dal pavimento. Avanza portando contemporaneamente in avanti la mano destra e la gamba sinistra. Mantieni la posizione per un secondo e poi esegui lo stesso movimento con il piede e la mano opposti. Cammina in avanti in questo modo e poi di nuovo all'indietro.
3. Warm Up – Downdog Toe Touch + Hands-up Squat
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Downdog Toe Touch + Squat. Dalla posizione di quadrupedia, vai in downdog (o "posizione del cane a testa in giù"), sollevando i glutei verso l'alto. Fai un passo in avanti prima con un piede e poi con l'altro per arrivare in uno squat profondo. Tieni i palmi delle mani sul pavimento. Estendi il braccio destro verso il soffitto e apri il petto leggermente verso destra. Metti giù il braccio e ripeti lo stesso procedimento per il lato sinistro.
4. Prisoner Squat Jump
45 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Prisoner Squat Jump. Partendo da uno squat abbassa le gambe una dopo l'altra in modo da arrivare a una posizione inginocchiata sul pavimento. Torna su alla posizione di squat e poi esegui un jump squat.
5. Commando Plank + Spider Elbow Plank
45 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Commando Plank + Spider Elbow Plank. Dalla posizione iniziale di High Plank (sulle mani con le braccia tese) scendi in un Elbow Plank (sui gomiti). Per farlo, abbassa prima un gomito e poi l'altro sul pavimento e poi torna in High Plank. Al termine di due ripetizioni rimani nell'High Plank e porta un ginocchio lateralmente verso il gomito in modo alterno.
6. Squat Jump + Skip Back
45 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Squat Jump + Skip Back. Accovacciati e poi fai un salto in avanti. Atterra dolcemente e in modo controllato. Ritorna alla posizione di partenza camminando all'indietro.
7. Reverse High Plank + Toe Touch
45 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Reverse High Plank + Toe Touch. Siediti a terra e appoggia le mani dietro di te con le dita rivolte verso i piedi. Solleva i glutei da terra. Braccia e gambe devono essere perpendicolari al pavimento. Alza la gamba destra e tocca la punta del piede destro con la mano sinistra. Ripeti per l'altro lato.
8. Push Up + Burpee
45 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Push Up + Burpee. Esegui un push up seguito da un burpee, cercando di eseguire il movimento in modo controllato e mantenendo il core fermo durante il piegamento sulle braccia.
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