Scolpisci il tuo corpo con questo rapido allenamento CrossFit

10 minuti saranno sufficienti ad aumentare la tua frequenza cardiaca e a bruciare un sacco di calorie con questo workout AMRAP in stile CrossFit.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Info di base
Sviluppo muscolare
Tutto il corpo
max. 30 minuti
Principiante
Attrezzi
Tappetino

Muscoli coinvolti

Descrizione

Questo workout AMRAP prende ispirazione dal CrossFit ed è un allenamento a circuito full body per esperti.

AMRAP sta per “as many round as possible”, quindi il tuo obiettivo è realizzare il maggior numero di serie in un determinato periodo di tempo. L’allenamento dura solo 10 minuti. Esegui tutti e 4 gli esercizi uno dopo l’altro. Se hai bisogno o meno di fare una pausa sta solo a te e al tuo corpo deciderlo. Questo workout comporta un consumo di grassi a pieno regime.

Imposta un timer per 10 minuti e… via! Tieni a mente o annota su un foglio quante serie hai completato. In questo modo puoi controllare se hai migliorato/a il tuo record completando più serie.

Fai particolare attenzione ad eseguire l’esercizio accuratamente.

Non dimenticare di effettuare un riscaldamento adeguato prima di iniziare l’allenamento. Buon divertimento!

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Scolpisci il tuo corpo con questo rapido allenamento CrossFit
1. Diamond Push Ups
5 ripet.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Diamond Push Ups (piegamenti sulle braccia a diamante). Parti dalla posizione dei piegamenti sulle ginocchia, collocando gli indici e i pollici davanti al petto in modo che si tocchino e formino una sorta di diamante. Distendi le gambe all'indietro per metterti in posizione di plank. Poi piega lentamente le braccia per avvicinare il petto fino quasi a toccare il dorso delle mani. Presta particolare attenzione a mantenere i gomiti vicini al corpo.
2. Tuck Jumps
20 ripet.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Tuck Jumps. Mettiti in piedi, allargando un po' le gambe rispetto alla vita. Piega leggermente le ginocchia e fai un salto in alto in modo esplosivo. Accompagna il movimento con le braccia. Cerca di saltare il più in alto possibile, avvicinando le ginocchia al petto.
3. Squat Bicycle Crunches
15 ripet.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Squat Bicycle Crunches. Questo esercizio combinato rappresenta un ottimo allenamento per gambe e addome. Mettiti in piedi, con le gambe leggermente divaricate rispetto ai fianchi e le punte delle dita che sfiorano le tempie. Fai un piegamento sulle ginocchia e, quando esci dallo squat, avvicina gomito sinistro e ginocchio destro davanti al corpo. Ora torna nella posizione delle ginocchia flesse e ripeti il procedimento, questa volta avvicinando il gomito destro al ginocchio sinistro.
4. Jumping Jacks
20 ripet.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Jumping Jacks. Si tratta di un esercizio per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in posizione eretta: le braccia sono lungo i fianchi e le mani toccano le cosce. Ora avvicina le braccia sopra la testa e allo stesso tempo salta allargando le gambe. Riporta le braccia lungo i fianchi e contemporaneamente salta di nuovo riavvicinando i piedi.
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