Workout bodyweight da 30 minuti per gambe, glutei e addome

Da: Deborah Werner

Fitness Editor

Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.

Bio dell'autore

Perché fidarsi di noi

Info di base

Sviluppo muscolare

Tutto il corpo

oltre 30 minuti

Principiante

Attrezzi

Tappetino

Muscoli coinvolti

Descrizione

Questo allenamento da 30 minuti si concentra su gambe, glutei e core. Si tratta di un workout completo per principianti in cui alleni tutti i principali gruppi muscolari e che ti permette di rafforzare e sviluppare la muscolatura.

Questo workout si basa sul sistema di sviluppo muscolare classico. A seconda del tipo di muscolatura, il numero di ripetizioni è compreso tra 10 e 15. Vanno eseguiti tutti i cicli di ripetizioni di un esercizio, per un totale di 6 esercizi (allenamento a stazioni).

Dopo ogni ciclo di ripetizioni si fa una pausa fino a 90 secondi. Una volta realizzate tutte le repetizioni di un esercizio, si continua con l’esercizio successivo. L’ultimo è un esercizio di resistenza, in cui devi mantenere la posizione per 30 secondi.

Se per te il plank sulle ginocchia dovesse risultare troppo facile, puoi sostituirlo con il plank sui gomiti. Fai particolare attenzione ad eseguire l’esercizio accuratamente ed effettua un riscaldamento adeguato prima di iniziare l’allenamento.

Buon divertimento!

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Comincia subito!

1. Sumo Air Squats (accosciata sumo a corpo libero)

10 ripet.