Workout bodyweight da 30 minuti per gambe, glutei e addome
Muscoli coinvolti


Descrizione
Questo allenamento da 30 minuti si concentra su gambe, glutei e core. Si tratta di un workout completo per principianti in cui alleni tutti i principali gruppi muscolari e che ti permette di rafforzare e sviluppare la muscolatura.
Questo workout si basa sul sistema di sviluppo muscolare classico. A seconda del tipo di muscolatura, il numero di ripetizioni è compreso tra 10 e 15. Vanno eseguiti tutti i cicli di ripetizioni di un esercizio, per un totale di 6 esercizi (allenamento a stazioni).
Dopo ogni ciclo di ripetizioni si fa una pausa fino a 90 secondi. Una volta realizzate tutte le repetizioni di un esercizio, si continua con l’esercizio successivo. L’ultimo è un esercizio di resistenza, in cui devi mantenere la posizione per 30 secondi.
Se per te il plank sulle ginocchia dovesse risultare troppo facile, puoi sostituirlo con il plank sui gomiti. Fai particolare attenzione ad eseguire l’esercizio accuratamente ed effettua un riscaldamento adeguato prima di iniziare l’allenamento.
Buon divertimento!
Fai il nostro Body Check gratuito per toglierti ogni dubbio.

Inizia subito il tuo allenamento! Scarica il nostro piano gratuito e usalo quando vuoi
Scarica il workoutHai voglia di uno snack sano?
Prova le nostre Barrette proteiche:
20 g di proteine per i tuoi muscoli
e il massimo del gusto!
La tua fonte ideale di proteine
dopo l’allenamento.
Le nostre Proteine Whey
contribuiscono allo sviluppo
dei tuoi muscoli.
Nulla può fermarti quando ti alleni?
La nostra L-glutammina favorisce
i processi di rigenerazione
e ti aiuta a tornare velocemente
in forma per il prossimo allenamento!