Lista della spesa
150 g
patate dolci
100 g
broccoli
80 g
ceci
100 g
petto di pollo
1 cucchiaio
Olio di cocco
Olio di cocco
Un talento superversatile per la cucina e il corpo
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50 g
riso integrale (o selvatico)
2 cucchiai
Burro di Arachidi
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Lo snack proteico dal gusto irresistibile
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1 cucchiaino
miele
2 cucchiaini
salsa di soia
4 cucchiai
acqua
1 manciata
spinaci (circa 30 g)
1 cucchiaio
Fiocchi proteici
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q.b.
sale, pepe, paprica, peperoncino fresco
Buddha bowl per lo sviluppo muscolare
Porta il tuo allenamento al livello successivo!
Negli ultimi anni le “bowl” sono diventate un vero e proprio trend alimentare, ne esistono in ogni colore e variazione. L’idea alla base delle bowl è di portare in tavola tutti i macronutrienti: carboidrati, grassi e proteine in modo semplice e bilanciato.
Abbiamo creato per te una versione che unisce diverse proteine di alta qualità, di origine animale e vegetale. Ottimale per lo sviluppo muscolare. Grazie ai nostri fiocchi proteici puoi aumentare ulteriormente l’apporto calorico dei tuoi piatti. Cospargili sulle tue pietanze, dolci o salate che siano.
Preparazione
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Preriscaldare il forno a 180 °C.
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Tagliare le patate dolci in rondelle di 1 cm di spessore e i broccol in cimette.
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Mettere le verdure tagliate, i ceci e il petto di pollo su una teglia su cui è stata precedentemente posta della carta da forno. Mettere l'olio liquido sulle verdure e sulla carne. Insaporire con sale, pepe e paprica e far cuocere per 25-30 minuti.
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Nel frattempo cuocere il riso secondo le indicazioni riportate sulla confezione.
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Per il condimento: mischiare burro di arachidi, miele, salsa di soia e acqua fino ad ottenere una consistenza cremosa.
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Mettere gli spinaci in una ciotola e aggiungere gli altri ingredienti.
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Aggiungere il condimento e i fiocchi proteici. A piacere anche un po' di peperoncino fresco.
- Buon appetito!
Suggerimento
Hai mai sentito parlare di “meal prep”? Ecco un altro trend degli ultimi tempi. Si tratta di preparare in anticipo e in una volta sola i tuoi pasti da portar via per diversi giorni. Così risparmi tempo, grattacapi e soldi, perché non devi andare al bar o al ristorante. Aumenta di 3 o 4 volte le dosi degli ingredienti, se metti i resti in un tupperware in frigorifero si conservano freschi per qualche giorno. Il meal prep è un must se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi!
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