Buddha bowl per lo sviluppo muscolare

Porta il tuo allenamento al livello successivo!

Obiettivo Dimagrimento
Tempo totale 35 mins
Difficoltà Veloci
Valori nutrizionali (per porzione)
kcal 944
Proteine 57 g
Grassi 33 g
CARBOIDRATI 92 g
Ingredienti …

1 persona

Lista della spesa

150 g patate dolci
100 g broccoli
80 g ceci
100 g petto di pollo
1 cucchiaio Olio di cocco
Olio di cocco
Olio di cocco
Un talento superversatile per la cucina e il corpo
4.8/5
6,99 €
320 g
(21,84 €/1 kg)
50 g riso integrale (o selvatico)
2 cucchiai Burro di Arachidi
Burro di Arachidi
Burro di Arachidi
Lo snack proteico dal gusto irresistibile
4/5
4,99 €
Bicchiere 250 g
(2,00 €/100g)
1 cucchiaino miele
2 cucchiaini salsa di soia
4 cucchiai acqua
1 manciata spinaci (circa 30 g)
1 cucchiaio Fiocchi proteici
Fiocchi proteici
Fiocchi proteici
La sferzata proteica definitiva dal lago di Costanza.
4.5/5
9,99 €
300 g
(33,30 €/1 kg)
q.b. sale, pepe, paprica, peperoncino fresco

Buddha bowl per lo sviluppo muscolare

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Sviluppo delle ricette e Content editor
Candy è la nutrizionista dietro alle nostre deliziose ricette fitness. Grazie ai suoi studi e alle sue esperienze personali, sa esattamente come creare ricette sane ed equilibrate.
Negli ultimi anni le “bowl” sono diventate un vero e proprio trend alimentare, ne esistono in ogni colore e variazione. L’idea alla base delle bowl è di portare in tavola tutti i macronutrienti: carboidrati, grassi e proteine in modo semplice e bilanciato. Abbiamo creato per te una versione che unisce diverse proteine di alta qualità, di origine animale e vegetale. Ottimale per lo sviluppo muscolare.  Grazie ai nostri fiocchi proteici puoi aumentare ulteriormente l’apporto calorico dei tuoi piatti. Cospargili sulle tue pietanze, dolci o salate che siano.

Preparazione

  • Preriscaldare il forno a 180 °C.
  • Tagliare le patate dolci in rondelle di 1 cm di spessore e i broccol in cimette.
  • Mettere le verdure tagliate, i ceci e il petto di pollo su una teglia su cui è stata precedentemente posta della carta da forno. Mettere l'olio liquido sulle verdure e sulla carne. Insaporire con sale, pepe e paprica e far cuocere per 25-30 minuti.
  • Nel frattempo cuocere il riso secondo le indicazioni riportate sulla confezione.
  • Per il condimento: mischiare burro di arachidi, miele, salsa di soia e acqua fino ad ottenere una consistenza cremosa.
  • Mettere gli spinaci in una ciotola e aggiungere gli altri ingredienti.
  • Aggiungere il condimento e i fiocchi proteici. A piacere anche un po' di peperoncino fresco.
  • Buon appetito!

Suggerimento

Hai mai sentito parlare di “meal prep”? Ecco un altro trend degli ultimi tempi. Si tratta di preparare in anticipo e in una volta sola i tuoi pasti da portar via per diversi giorni. Così risparmi tempo, grattacapi e soldi, perché non devi andare al bar o al ristorante. Aumenta di 3 o 4 volte le dosi degli ingredienti, se metti i resti in un tupperware in frigorifero si conservano freschi per qualche giorno. Il meal prep è un must se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi!
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