Full body HIIT definitivo per costruire la forza e bruciare calorie

Lavora sui principali gruppi muscolari e aumenta la tua frequenza cardiaca con questo semplice circuito a corpo libero. Per braccia più forti e addominali visibili.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Info di base
Dimagrimento
Tutto il corpo
oltre 30 minuti
Sportivo professionista
Attrezzi
Tappetino

Muscoli coinvolti

Descrizione

Questo allenamento HIIT definitivo è pensato per costruire la forza e bruciare calorie.

HIIT sta per High Intensity Interval Training (allenamento intervallato ad alta intensità) ed è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i tuoi muscoli. Fasi di carico ad alta intensità (50 secondi) si alternano a fasi di recupero (10 secondi). Dopo ogni serie puoi fare una pausa fino a un massimo di 90 secondi. Esegui 5-6 serie.

Se i Diamond Push Up sono troppo facili per te, passa ai Clapping Push Up. Se a lungo andare questi ultimi dovessero risultare troppo pesanti, sostituiscili con dei Close Grip Push Up. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento effettua un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

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Full body HIIT definitivo per costruire la forza e bruciare calorie
1. Basic Burpees (burpees di base)
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Basic Burpees (burpees di base). I burpees allenano tutto il corpo e sono tra gli esercizi a corpo libero più impegnativi. Il Basic Burpee, in pratica, consiste in una transizione da uno squat a un salto, senza posizione di plank. Al momento del salto in alto, batti le mani sopra o dietro la testa.
2. Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla)
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla). Attenzione: se hai problemi alla schiena, dovresti evitare di eseguire questo esercizio. Sdraiati in posizione supina e stendi le braccia sopra la testa. Le piante dei piedi si toccano e le ginocchia sporgono. Ora solleva tutto il busto e toccati le dita dei piedi con le mani.
3. Good Mornings
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Good Mornings. Con questo esercizio alleni glutei, bicipiti femorali e zona lombare. Mettiti in piedi con le ginocchia a larghezza delle anche. Appoggia la punta delle dita sulle tempie. Piega il busto (dalla vita in su) in avanti, mantenendo le gambe dritte. Spingi le natiche all'indietro. Infine raddrizza di nuovo la schiena. Fai attenzione a non spingere le ginocchia all'indietro.
4. Diamond Push Ups
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Diamond Push Ups (piegamenti sulle braccia a diamante). Parti dalla posizione dei piegamenti sulle ginocchia, collocando gli indici e i pollici davanti al petto in modo che si tocchino e formino una sorta di diamante. Distendi le gambe all'indietro per metterti in posizione di plank. Poi piega lentamente le braccia per avvicinare il petto fino quasi a toccare il dorso delle mani. Presta particolare attenzione a mantenere i gomiti vicini al corpo.
5. Jumping “Rope” (salto della corda)
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Jumping "Rope" (salto della corda). Saltare la corda, ma senza corda. Un esercizio completo per allenare tutti i muscoli, il sistema cardiovascolare e la resistenza. Mantieni il busto in posizione eretta e tieni le braccia vicine al corpo. Con le mani fai oscillare la "corda". Le ginocchia restano sempre leggermente flesse.
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