5 intensi esercizi per gli addominali da provare subito

Cinque tra i migliori esercizi per rafforzare il tronco e lavorare sugli addominali. Ottimi per la postura e il six-pack.
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Workout Pico das Torres ©Cecilie_Arcurs
Cinque tra i migliori esercizi per rafforzare il tronco e lavorare sugli addominali. Ottimi per la postura e il six-pack.

Descrizione

Cinque intensi esercizi per gli addominali che dovresti provare subito. Questo programma di allenamento HIIT è fatto per avere la tartaruga.

L’HIIT (High Intensity Interval Training/allenamento intervallato ad alta intensità) è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli. Esegui tutti e 5 gli esercizi in successione, ognuno per 50 secondi, con pause di 10 secondi tra un esercizio e l’altro. Dopodiché, puoi fare un recupero fino a 60 secondi. Esegui 4-5 serie. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

  • 1

    Sit Ups (addominali sit-up)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Sit Ups (addominali sit-up). Il più classico degli esercizi per gli addominali. Sdraiati a pancia in su, tenendo le ginocchia piegate e in posizione. Tocca le tempie con le dita. Ora solleva la parte superiore del corpo aiutandoti con la forza dei muscoli addominali. Cerca di non darti la spinta dondolandoti e non aiutarti con le braccia o la testa.

  • 2

    Basic Burpees (burpees di base)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Basic Burpees (burpees di base). I burpees allenano tutto il corpo e sono tra gli esercizi a corpo libero più impegnativi. Il Basic Burpee, in pratica, consiste in una transizione da uno squat a un salto, senza posizione di plank. Al momento del salto in alto, batti le mani sopra o dietro la testa.

  • 3

    Pulse Ups

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Pulse Up.nnQuesto esercizio si concentra sui muscoli addominali dritti. Sdraiati sulla schiena e distendi le gambe verticalmente in aria, tenendo le ginocchia leggermente piegate. Solleva il bacino spingendo le gambe verso il soffitto. Ripeti il movimento più volte.

  • 4

    V-up (jackknife sit-up)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio:rnv-up (noto anche col nome di jackknife sit-up).rnrnStendi le braccia sopra la testa, poi piega il corpo a formare una V. Tieni le gambe tese verso l’alto e cerca di toccare le dita dei piedi con le mani. Poi torna alla posizione di partenza mantenendo braccia e gambe distese.

  • 5

    Squat Bicycle Crunches

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Squat Bicycle Crunches. Questo esercizio combinato rappresenta un ottimo allenamento per gambe e addome. Mettiti in piedi, con le gambe leggermente divaricate rispetto ai fianchi e le punte delle dita che sfiorano le tempie. Fai un piegamento sulle ginocchia e, quando esci dallo squat, avvicina gomito sinistro e ginocchio destro davanti al corpo. Ora torna nella posizione delle ginocchia flesse e ripeti il procedimento, questa volta avvicinando il gomito destro al ginocchio sinistro.

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Panoramica dell'allenamento

Obiettivo
Tempo
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Difficoltà
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