5 intensi esercizi per gli addominali da provare subito

Cinque tra i migliori esercizi per rafforzare il tronco e lavorare sugli addominali. Ottimi per la postura e il six-pack.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Quick Info
Weight Loss
Core
from 30 min
Advanced
Equipment
Mat

Muscles used

Workout Phoenix II Muskeln Front
Workout Phoenix I Muskeln Back

Description

Cinque intensi esercizi per gli addominali che dovresti provare subito. Questo programma di allenamento HIIT è fatto per avere la tartaruga.

L’HIIT (High Intensity Interval Training/allenamento intervallato ad alta intensità) è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli. Esegui tutti e 5 gli esercizi in successione, ognuno per 50 secondi, con pause di 10 secondi tra un esercizio e l’altro. Dopodiché, puoi fare un recupero fino a 60 secondi. Esegui 4-5 serie. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

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5 intensi esercizi per gli addominali da provare subito
1. Sit Ups (addominali sit-up)
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Sit Ups (addominali sit-up). Il più classico degli esercizi per gli addominali. Sdraiati a pancia in su, tenendo le ginocchia piegate e in posizione. Tocca le tempie con le dita. Ora solleva la parte superiore del corpo aiutandoti con la forza dei muscoli addominali. Cerca di non darti la spinta dondolandoti e non aiutarti con le braccia o la testa.
2. Basic Burpees (burpees di base)
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Basic Burpees (burpees di base). I burpees allenano tutto il corpo e sono tra gli esercizi a corpo libero più impegnativi. Il Basic Burpee, in pratica, consiste in una transizione da uno squat a un salto, senza posizione di plank. Al momento del salto in alto, batti le mani sopra o dietro la testa.
3. Pulse Ups
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Pulse Up. Questo esercizio si concentra sui muscoli addominali dritti. Sdraiati sulla schiena e distendi le gambe verticalmente in aria, tenendo le ginocchia leggermente piegate. Solleva il bacino spingendo le gambe verso il soffitto. Ripeti il movimento più volte.
4. V-up (jackknife sit-up)
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: v-up (noto anche col nome di jackknife sit-up). Stendi le braccia sopra la testa, poi piega il corpo a formare una V. Tieni le gambe tese verso l'alto e cerca di toccare le dita dei piedi con le mani. Poi torna alla posizione di partenza mantenendo braccia e gambe distese.
5. Squat Bicycle Crunches
50 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Squat Bicycle Crunches. Questo esercizio combinato rappresenta un ottimo allenamento per gambe e addome. Mettiti in piedi, con le gambe leggermente divaricate rispetto ai fianchi e le punte delle dita che sfiorano le tempie. Fai un piegamento sulle ginocchia e, quando esci dallo squat, avvicina gomito sinistro e ginocchio destro davanti al corpo. Ora torna nella posizione delle ginocchia flesse e ripeti il procedimento, questa volta avvicinando il gomito destro al ginocchio sinistro.
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