5 esercizi per il core per mandare in fiamme i tuoi addominali

Un intenso workout che si concentra sul torso per rafforzare il core e scolpire i tuoi addominali. Non servono attrezzi.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Info di base
Dimagrimento
Core
max. 30 minuti
Principiante
Attrezzi
Tappetino

Muscoli coinvolti

Descrizione

Cinque esercizi per il core che manderanno in fiamme i tuoi addominali.
Questo allenamento HIIT è fatto per avere la tartaruga.

L’HIIT (High Intensity Interval Training/allenamento intervallato ad alta intensità) è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli.

Esegui tutti e 5 gli esercizi in successione, ognuno per 30 secondi, con pause di 30 secondi tra un esercizio e l’altro. Dopodiché, puoi fare un recupero fino a 2 minuti. Esegui 3-4 serie. Se i burpees per principianti dovessero risultare troppo facili per te, sostituiscili con
i burpees normali. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

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5 esercizi per il core per mandare in fiamme i tuoi addominali
1. Sit Ups (addominali sit-up)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Sit Ups (addominali sit-up). Il più classico degli esercizi per gli addominali. Sdraiati a pancia in su, tenendo le ginocchia piegate e in posizione. Tocca le tempie con le dita. Ora solleva la parte superiore del corpo aiutandoti con la forza dei muscoli addominali. Cerca di non darti la spinta dondolandoti e non aiutarti con le braccia o la testa.
2. Beginner Burpees (burpees per principianti)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Beginner Burpees (burpees per principianti). I burpees allenano tutto il corpo e sono tra gli esercizi a corpo libero più impegnativi. I burpees per principianti sono una versione semplicata nella quale salto e posizione di plank vengono omessi. Questo, però, non significa che l'esercizio sia meno faticoso.
3. Crunches (addominali crunch)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Crunches. Con questo esercizio vengono allenati in particolare i muscoli addominali dritti. I crunches sono ideali per i principianti. Assicurati di sollevare solo le scapole dal pavimento. La parte bassa della schiena rimane appoggiata a terra. Il collo rimane in posizione neutra.
4. V Hold (v-up per addominali)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: V Hold (v-up per addominali). Questo esercizio statico è ideale per rafforzare i muscoli dell'addome. Siediti a terra e distendi le gambe in aria. Cerca di formare una V con il busto e le gambe. Per ultimo, stendi le braccia in avanti vicino alle gambe.
5. Foot Tap Crunches (crunch su talloni)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Foot Tap Crunches (crunch su talloni). Questa versione si concentra principalmente sui muscoli addominali obliqui. Comincia dalla posizione del crunch, con le scapole appoggiate a terra. Tocca alternativamente la scarpa destra con la mano destra e la scarpa sinistra con la mano sinistra. Cerca di accompagnare il movimento di ciascun braccio con il busto.
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