Six-pack visibile con questi 4 esercizi per il tronco

Per degli addominali forti occorre sciogliere il grasso e rafforzare il core. Con questo allenamento fai entrambe le cose.
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Per degli addominali forti occorre sciogliere il grasso e rafforzare il core. Con questo allenamento fai entrambe le cose.

Descrizione

Ottieni un six-pack definito grazie a questi quattro esercizi che metteranno alla prova i tuoi addominali. Con il programma HIIT la tartaruga è garantita.

L’HIIT (High Intensity Interval Training/allenamento intervallato ad alta intensità) è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli. Esegui tutti e 4 gli esercizi in successione, ognuno per 45 secondi. Dopodiché, fai una pausa per un massimo di 45 secondi. Esegui 6 serie. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

  • 1

    High Knees (ginocchia alte)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: High Knees (ginocchia alte). Un esercizio pliometrico per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in piedi e inizia a correre sul posto. Tieni le mani davanti a te all’altezza dei fianchi e cerca di toccarle con le ginocchia.

  • 2

    Military Plank

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Military Plank. Questa versione del plank classico richiede un bilanciamento e una potenza extra nel centro del corpo. Parti appoggiandoti sugli avambracci, con i gomiti alla stessa altezza delle spalle, e l’addome e i glutei in tensione. Ora solleva il corpo, mettendo prima una mano e poi l’altra nel punto in cui prima c’erano i gomiti, in modo da sostenerti sui palmi delle mani. Da qui torna giù, passo dopo passo, fino agli avambracci. Importante: mantieni i fianchi sempre paralleli al pavimento. Esegui l’esercizio in modo lento e consapevole, mantenendo la tensione tra ventre e glutei, per mantenere la stabilità.

  • 3

    Jumping Jacks

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Jumping Jacks. Si tratta di un esercizio per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in posizione eretta: le braccia sono lungo i fianchi e le mani toccano le cosce. Ora avvicina le braccia sopra la testa e allo stesso tempo salta allargando le gambe. Riporta le braccia lungo i fianchi e contemporaneamente salta di nuovo riavvicinando i piedi.

  • 4

    Crunches (addominali crunch)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Crunches. Con questo esercizio vengono allenati in particolare i muscoli addominali dritti. I crunches sono ideali per i principianti. Assicurati di sollevare solo le scapole dal pavimento. La parte bassa della schiena rimane appoggiata a terra. Il collo rimane in posizione neutra.

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Panoramica dell'allenamento

Obiettivo
Tempo
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Difficoltà
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