Six-pack visibile con questi 4 esercizi per il tronco

Per degli addominali forti occorre sciogliere il grasso e rafforzare il core. Con questo allenamento fai entrambe le cose.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Quick Info
Weight Loss
Core
max. 30 min
Advanced
Equipment
Mat

Muscles used

Workout Phoenix II Muskeln Front
Workout Phoenix II Muskeln Back

Description

Ottieni un six-pack definito grazie a questi quattro esercizi che metteranno alla prova i tuoi addominali. Con il programma HIIT la tartaruga è garantita.

L’HIIT (High Intensity Interval Training/allenamento intervallato ad alta intensità) è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli. Esegui tutti e 4 gli esercizi in successione, ognuno per 45 secondi. Dopodiché, fai una pausa per un massimo di 45 secondi. Esegui 6 serie. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

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Six-pack visibile con questi 4 esercizi per il tronco
1. High Knees (ginocchia alte)
45 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: High Knees (ginocchia alte). Un esercizio pliometrico per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in piedi e inizia a correre sul posto. Tieni le mani davanti a te all'altezza dei fianchi e cerca di toccarle con le ginocchia.
2. Military Plank
45 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Military Plank. Questa versione del plank classico richiede un bilanciamento e una potenza extra nel centro del corpo. Parti appoggiandoti sugli avambracci, con i gomiti alla stessa altezza delle spalle, e l'addome e i glutei in tensione. Ora solleva il corpo, mettendo prima una mano e poi l'altra nel punto in cui prima c'erano i gomiti, in modo da sostenerti sui palmi delle mani. Da qui torna giù, passo dopo passo, fino agli avambracci. Importante: mantieni i fianchi sempre paralleli al pavimento. Esegui l'esercizio in modo lento e consapevole, mantenendo la tensione tra ventre e glutei, per mantenere la stabilità.
3. Jumping Jacks
45 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Jumping Jacks. Si tratta di un esercizio per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in posizione eretta: le braccia sono lungo i fianchi e le mani toccano le cosce. Ora avvicina le braccia sopra la testa e allo stesso tempo salta allargando le gambe. Riporta le braccia lungo i fianchi e contemporaneamente salta di nuovo riavvicinando i piedi.
4. Crunches (addominali crunch)
45 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Crunches. Con questo esercizio vengono allenati in particolare i muscoli addominali dritti. I crunches sono ideali per i principianti. Assicurati di sollevare solo le scapole dal pavimento. La parte bassa della schiena rimane appoggiata a terra. Il collo rimane in posizione neutra.
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