Six-pack workout da fare in casa

Per avere una tartaruga visibile bisogna sciogliere il grasso e rafforzare il core. Con questo allenamento fai entrambe le cose.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Info di base
Sviluppo muscolare
Core
max. 30 minuti
Principiante
Attrezzi
Tappetino

Muscoli coinvolti

Workout Phoenix I Muskeln Back

Descrizione

Questo allenamento da fare a casa è perfetto per rafforzare il tronco e mandare in fiamme i tuoi addominali. Un workout HIIT per avere la tartaruga!

L’HIIT (High Intensity Interval Training/allenamento intervallato ad alta intensità) è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli.

Esegui tutti e 4 gli esercizi in successione, ognuno per 15 secondi, senza pause. Dopo aver realizzato una serie intera, puoi fare una pausa fino a 2 minuti. Esegui 4 serie. Se il plank sui gomiti dovesse risultare troppo duro per te, esegui semplicemente plank con ginocchia a terra. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

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Six-pack workout da fare in casa
1. High Knees (ginocchia alte)
15 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: High Knees (ginocchia alte). Un esercizio pliometrico per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in piedi e inizia a correre sul posto. Tieni le mani davanti a te all'altezza dei fianchi e cerca di toccarle con le ginocchia.
2. Elbow Plank (ponte sui gomiti)
15 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Elbow Plank (ponte sui gomiti). Questo classico dell'allenamento è più di un semplice esercizio per l'addome: grazie ad esso, infatti, potrai allenare tutto il corpo. Appoggiati sugli avambracci, posizionando i gomiti sotto le spalle. Il collo rimane dritto. Tendi tutto il corpo e spingi la parte superiore della schiena verso il soffitto. Cerca di tenere il corpo il più dritto possibile, senza inarcare la schiena e senza spingere le natiche all'insù.
3. Jumping Jacks
15 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Jumping Jacks. Si tratta di un esercizio per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in posizione eretta: le braccia sono lungo i fianchi e le mani toccano le cosce. Ora avvicina le braccia sopra la testa e allo stesso tempo salta allargando le gambe. Riporta le braccia lungo i fianchi e contemporaneamente salta di nuovo riavvicinando i piedi.
4. Crunches (addominali crunch)
15 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Crunches. Con questo esercizio vengono allenati in particolare i muscoli addominali dritti. I crunches sono ideali per i principianti. Assicurati di sollevare solo le scapole dal pavimento. La parte bassa della schiena rimane appoggiata a terra. Il collo rimane in posizione neutra.
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