Allenamento a circuito brucia calorie – 4 esercizi per principianti

Questo allenamento full body si compone di quattro esercizi a circuito e mette alla prova tutti i principali gruppi muscolari. Svilupperai la muscolatura mentre bruci i grassi e tutto in meno di 30 minuti.

Di: Deborah Werner

Fitness Editor

Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.

Bio dell'autore

Perché fidarsi di noi

Info di base

Dimagrimento

Tutto il corpo

max. 30 minuti

Principiante

Attrezzi

Tappetino

Muscoli coinvolti

Descrizione

Questo workout in 4 esercizi è pensato per i principianti. Si tratta di un allenamento HIIT su misura per il tuo livello di fitness. HIIT sta per High Intensity Interval Training (allenamento intervallato ad alta intensità).

L’HIIT è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli. Fasi di carico ad alta intensità (30 secondi) si alternano a fasi di recupero (30 secondi). Dopo ogni serie puoi fare una pausa fino a 2 minuti. Esegui 3-4 serie.

Se per te il plank con ginocchia a terra o i burpees per principianti dovessero risultare troppo facili, puoi sostituirli con il plank sui gomiti o i burpees normali.
Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Effettua un riscaldamento adeguato prima dell’allenamento. Buon divertimento!

Non sei sicuro/a che questo sia l'allenamento giusto per te?

Fai il nostro Body Check gratuito per toglierti ogni dubbio.

Comincia subito!

1. Jumping Jacks

30 sec.