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20 minuti di AMRAP senza attrezzi per tutto il corpo

Una veloce routine AMRAP per tutto il corpo strutturata in tre esercizi: brucia le tue calorie mentre sviluppi la forza!
icon max. 30 min
©skynesher
Una veloce routine AMRAP per tutto il corpo strutturata in tre esercizi: brucia le tue calorie mentre sviluppi la forza!

Descrizione

Questo workout AMRAP per tutto il corpo è un allenamento a circuito di livello avanzato.

AMRAP significa “as many round as possible”, quindi il tuo obiettivo è realizzare il maggior numero di serie in un determinato periodo di tempo.

L’allenamento dura 20 minuti. Esegui tutti e 3 gli esercizi in successione. Se hai bisogno o meno di fare una pausa lo decidete solo tu e il tuo corpo. Questo allenamento comporta un consumo di grassi a pieno regime. Imposta un timer da 20 minuti e… via! Tieni a mente o annota su un foglio quante serie hai completato. In questo modo puoi controllare se ti sei migliorato/a e se hai completato più serie.

Fai particolare attenzione ad eseguire l’esercizio accuratamente.

E non dimenticare di effettuare un riscaldamento adeguato prima di iniziare l’allenamento. Buon divertimento!

  • 1

    Air Squats (accosciata a corpo libero)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Air Squats (accosciata a corpo libero). Anche noti come “piegamenti sulle gambe”. Si tratta di uno dei metodi di allenamento più efficaci per le gambe. Anche i muscoli glutei e del tronco traggono beneficio da questo esercizio.nIn posizione eretta con i piedi alla larghezza delle anche, gira leggermente la punta dei piedi verso l’esterno. Piega le ginocchia, portando il retro delle cosce verso il basso e all’indietro, e sposta le braccia in avanti. Fermati quando non riesci più a mantenere la tensione nella schiena. Spingiti di nuovo verso l’alto usando la forza delle gambe.

  • 2

    Close Grip Push Ups (piegamenti su braccia a presa stretta)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Close Grip Push Ups (piegamenti su braccia a presa stretta). A differenza dei classici piegamenti, le mani sono più vicine tra loro e i gomiti sono stretti ai fianchi. In questo modo stimoli soprattutto i tricipiti e i pettorali. Fai attenzione a mantenere il corpo in tensione.

  • 3

    Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla). Attenzione: se hai problemi alla schiena, dovresti evitare di eseguire questo esercizio. Sdraiati in posizione supina e stendi le braccia sopra la testa. Le piante dei piedi si toccano e le ginocchia sporgono. Ora solleva tutto il busto e toccati le dita dei piedi con le mani.

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Panoramica dell'allenamento

Obiettivo
Tempo
max. 30 min
Difficoltà
Intermediate