20 minuti di AMRAP senza attrezzi per tutto il corpo

Una veloce routine AMRAP per tutto il corpo strutturata in tre esercizi: brucia le tue calorie mentre sviluppi la forza!
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Info di base
Dimagrimento
Tutto il corpo
max. 30 minuti
Avanzato
Attrezzi
Tappetino

Muscoli coinvolti

Descrizione

Questo workout AMRAP per tutto il corpo è un allenamento a circuito di livello avanzato.

AMRAP significa “as many round as possible”, quindi il tuo obiettivo è realizzare il maggior numero di serie in un determinato periodo di tempo.

L’allenamento dura 20 minuti. Esegui tutti e 3 gli esercizi in successione. Se hai bisogno o meno di fare una pausa lo decidete solo tu e il tuo corpo. Questo allenamento comporta un consumo di grassi a pieno regime. Imposta un timer da 20 minuti e… via! Tieni a mente o annota su un foglio quante serie hai completato. In questo modo puoi controllare se ti sei migliorato/a e se hai completato più serie.

Fai particolare attenzione ad eseguire l’esercizio accuratamente.

E non dimenticare di effettuare un riscaldamento adeguato prima di iniziare l’allenamento. Buon divertimento!

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Comincia subito!
20 minuti di AMRAP senza attrezzi per tutto il corpo
1. Air Squats (accosciata a corpo libero)
10 ripet.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Air Squats (accosciata a corpo libero). Anche noti come "piegamenti sulle gambe". Si tratta di uno dei metodi di allenamento più efficaci per le gambe. Anche i muscoli glutei e del tronco traggono beneficio da questo esercizio. In posizione eretta con i piedi alla larghezza delle anche, gira leggermente la punta dei piedi verso l'esterno. Piega le ginocchia, portando il retro delle cosce verso il basso e all'indietro, e sposta le braccia in avanti. Fermati quando non riesci più a mantenere la tensione nella schiena. Spingiti di nuovo verso l'alto usando la forza delle gambe.
2. Close Grip Push Ups (piegamenti su braccia a presa stretta)
5 ripet.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Close Grip Push Ups (piegamenti su braccia a presa stretta). A differenza dei classici piegamenti, le mani sono più vicine tra loro e i gomiti sono stretti ai fianchi. In questo modo stimoli soprattutto i tricipiti e i pettorali. Fai attenzione a mantenere il corpo in tensione.
3. Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla)
10 ripet.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla). Attenzione: se hai problemi alla schiena, dovresti evitare di eseguire questo esercizio. Sdraiati in posizione supina e stendi le braccia sopra la testa. Le piante dei piedi si toccano e le ginocchia sporgono. Ora solleva tutto il busto e toccati le dita dei piedi con le mani.
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