Allenamento HIIT per principianti per sviluppare forza e bruciare calorie

Sviluppa i muscoli mentre sciogli i grassi grazie a questo allenamento HIIT a corpo libero. Può essere svolto ovunque e in ogni momento.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Info di base
Dimagrimento
Tutto il corpo
oltre 30 minuti
Principiante
Attrezzi
Tappetino

Muscoli coinvolti

Descrizione

Questo full body workout è un allenamento HIIT su misura per il tuo livello di fitness. HIIT sta per High Intensity Interval Training (allenamento intervallato ad alta intensità). L’HIIT è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli. Fasi di carico ad alta intensità (30 secondi) si alternano a fasi di recupero (30 secondi).

Dopo ogni serie puoi fare una pausa fino a 2 minuti. Esegui 3-4 serie. Se per te il plank sui gomiti dovesse risultare troppo duro, puoi sostituirlo con il plank sulle ginocchia. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento effettua un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

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Allenamento HIIT per principianti per sviluppare forza e bruciare calorie
1. Front Jumping Jacks
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Front Jumping Jacks. Salta con i piedi ben distanziati, aprendo le braccia all'altezza delle spalle. Un esercizio fisico efficace e completo.
2. Alternating Lunges (affondi alternati)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Alternating Lunges (affondi alternati). Si tratta di un ottimo esercizio per i muscoli delle gambe. Questo esercizio si concentra sui quadricipiti e sulla muscolatura dei glutei. Mettiti in posizione eretta e divarica le gambe all'ampiezza dei fianchi. Poi fai un passo in avanti e piega le ginocchia in modo che il tallone posteriore si sollevi da terra. Mantieni la parte superiore del corpo dritta e non chinarti in avanti. Riporta la gamba nella posizione di partenza e poi ripeti il movimento con l'altra gamba.
3. Air Punches (pugni a vuoto)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Air Punches (pugni a vuoto). Air Punch significa tirare pugni all'aria, alternando ogni volta i lati. Posizionati in piedi in un affondo. Stringi le mani a pugno e colpisci in aria davanti al tuo corpo. Ad ogni pugno, ruota la parte superiore del corpo.
4. Russian Twists
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Russian Twists. Questo esercizio è rivolto in particolare ai muscoli addominali obliqui. Siediti sul pavimento tenendo la schiena dritta. Le tue gambe sono leggermente flesse in aria. Ora gira il busto a sinistra e a destra alternativamente e cerca di toccare il pavimento accanto a te con le mani. Cerca di tenere la schiena dritta durante l'esecuzione dell'intero esercizio.
5. Elbow Plank (ponte sui gomiti)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Elbow Plank (ponte sui gomiti). Questo classico dell'allenamento è più di un semplice esercizio per l'addome: grazie ad esso, infatti, potrai allenare tutto il corpo. Appoggiati sugli avambracci, posizionando i gomiti sotto le spalle. Il collo rimane dritto. Tendi tutto il corpo e spingi la parte superiore della schiena verso il soffitto. Cerca di tenere il corpo il più dritto possibile, senza inarcare la schiena e senza spingere le natiche all'insù.
6. Floor Hyperextensions (lombari a terra)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Floor Hyperextensions (lombari a terra). Questa variante, in posizione prona per lavorare sulla parte bassa della schiena, è un buon punto di partenza per i principianti. Mettiti a pancia in giù, le dita dei piedi toccano il pavimento. Incrocia le braccia e poggia la testa sulle mani. Ora solleva la parte superiore del corpo e poi abbassala nuovamente verso il pavimento.
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