In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Front Jumping Jacks. Salta con i piedi ben distanziati, aprendo le braccia all’altezza delle spalle. Un esercizio fisico efficace e completo.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Alternating Lunges (affondi alternati). Si tratta di un ottimo esercizio per i muscoli delle gambe. Questo esercizio si concentra sui quadricipiti e sulla muscolatura dei glutei. Mettiti in posizione eretta e divarica le gambe all’ampiezza dei fianchi. Poi fai un passo in avanti e piega le ginocchia in modo che il tallone posteriore si sollevi da terra. Mantieni la parte superiore del corpo dritta e non chinarti in avanti. Riporta la gamba nella posizione di partenza e poi ripeti il movimento con l’altra gamba.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Air Punches (pugni a vuoto). Air Punch significa tirare pugni all’aria, alternando ogni volta i lati. Posizionati in piedinin un affondo. Stringi le mani a pugno e colpisci in aria davanti al tuo corpo. Ad ogni pugno, ruota la parte superiore del corpo.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Russian Twists. Questo esercizio è rivolto in particolare ai muscoli addominali obliqui. Siediti sul pavimento tenendo la schiena dritta. Le tue gambe sono leggermente flesse in aria. Ora gira il busto a sinistra e a destra alternativamente e cerca di toccare il pavimento accanto a te con le mani. Cerca di tenere la schiena dritta durante l’esecuzione dell’intero esercizio.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Elbow Plank (ponte sui gomiti). Questo classico dell’allenamento è più di un semplice esercizio per l’addome: grazie ad esso, infatti, potrai allenare tutto il corpo. Appoggiati sugli avambracci, posizionando i gomiti sotto le spalle. Il collo rimane dritto. Tendi tutto il corpo e spingi la parte superiore della schiena verso il soffitto. Cerca di tenere il corpo il più dritto possibile, senza inarcare la schiena e senza spingere le natiche all’insù.

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Floor Hyperextensions (lombari a terra). Questa variante, in posizione prona per lavorare sulla parte bassa della schiena, è un buon punto di partenza per i principianti. Mettiti a pancia in giù, le dita dei piedi toccano il pavimento. Incrocia le braccia e poggia la testa sulle mani. Ora solleva la parte superiore del corpo e poi abbassala nuovamente verso il pavimento.