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Allenamento HIIT per principianti per sviluppare forza e bruciare calorie

Sviluppa i muscoli mentre sciogli i grassi grazie a questo allenamento HIIT a corpo libero. Può essere svolto ovunque e in ogni momento.
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Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
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Weight Loss
Full Body
from 30 min
Beginner
Equipment
Mat

Muscles used

Description

Questo full body workout è un allenamento HIIT su misura per il tuo livello di fitness. HIIT sta per High Intensity Interval Training (allenamento intervallato ad alta intensità). L’HIIT è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli. Fasi di carico ad alta intensità (30 secondi) si alternano a fasi di recupero (30 secondi).

Dopo ogni serie puoi fare una pausa fino a 2 minuti. Esegui 3-4 serie. Se per te il plank sui gomiti dovesse risultare troppo duro, puoi sostituirlo con il plank sulle ginocchia. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento effettua un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

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Allenamento HIIT per principianti per sviluppare forza e bruciare calorie
1. Front Jumping Jacks
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Front Jumping Jacks. Salta con i piedi ben distanziati, aprendo le braccia all'altezza delle spalle. Un esercizio fisico efficace e completo.
2. Alternating Lunges (affondi alternati)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Alternating Lunges (affondi alternati). Si tratta di un ottimo esercizio per i muscoli delle gambe. Questo esercizio si concentra sui quadricipiti e sulla muscolatura dei glutei. Mettiti in posizione eretta e divarica le gambe all'ampiezza dei fianchi. Poi fai un passo in avanti e piega le ginocchia in modo che il tallone posteriore si sollevi da terra. Mantieni la parte superiore del corpo dritta e non chinarti in avanti. Riporta la gamba nella posizione di partenza e poi ripeti il movimento con l'altra gamba.
3. Air Punches (pugni a vuoto)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Air Punches (pugni a vuoto). Air Punch significa tirare pugni all'aria, alternando ogni volta i lati. Posizionati in piedi in un affondo. Stringi le mani a pugno e colpisci in aria davanti al tuo corpo. Ad ogni pugno, ruota la parte superiore del corpo.
4. Russian Twists
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Russian Twists. Questo esercizio è rivolto in particolare ai muscoli addominali obliqui. Siediti sul pavimento tenendo la schiena dritta. Le tue gambe sono leggermente flesse in aria. Ora gira il busto a sinistra e a destra alternativamente e cerca di toccare il pavimento accanto a te con le mani. Cerca di tenere la schiena dritta durante l'esecuzione dell'intero esercizio.
5. Elbow Plank (ponte sui gomiti)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Elbow Plank (ponte sui gomiti). Questo classico dell'allenamento è più di un semplice esercizio per l'addome: grazie ad esso, infatti, potrai allenare tutto il corpo. Appoggiati sugli avambracci, posizionando i gomiti sotto le spalle. Il collo rimane dritto. Tendi tutto il corpo e spingi la parte superiore della schiena verso il soffitto. Cerca di tenere il corpo il più dritto possibile, senza inarcare la schiena e senza spingere le natiche all'insù.
6. Floor Hyperextensions (lombari a terra)
30 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Floor Hyperextensions (lombari a terra). Questa variante, in posizione prona per lavorare sulla parte bassa della schiena, è un buon punto di partenza per i principianti. Mettiti a pancia in giù, le dita dei piedi toccano il pavimento. Incrocia le braccia e poggia la testa sulle mani. Ora solleva la parte superiore del corpo e poi abbassala nuovamente verso il pavimento.
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