Allenamento HIIT per principianti per sviluppare forza e bruciare calorie

Sviluppa i muscoli mentre sciogli i grassi grazie a questo allenamento HIIT a corpo libero. Può essere svolto ovunque e in ogni momento.

Di: Deborah Werner

Fitness Editor

Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.

Bio dell'autore

Perché fidarsi di noi

Info di base

Dimagrimento

Tutto il corpo

oltre 30 minuti

Principiante

Attrezzi

Tappetino

Muscoli coinvolti

Descrizione

Questo full body workout è un allenamento HIIT su misura per il tuo livello di fitness. HIIT sta per High Intensity Interval Training (allenamento intervallato ad alta intensità). L’HIIT è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli. Fasi di carico ad alta intensità (30 secondi) si alternano a fasi di recupero (30 secondi).

Dopo ogni serie puoi fare una pausa fino a 2 minuti. Esegui 3-4 serie. Se per te il plank sui gomiti dovesse risultare troppo duro, puoi sostituirlo con il plank sulle ginocchia. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento effettua un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

Non sei sicuro/a che questo sia l'allenamento giusto per te?

Fai il nostro Body Check gratuito per toglierti ogni dubbio.

Comincia subito!

1. Front Jumping Jacks

30 sec.