Allenamento a circuito per addominali scolpiti in poco tempo

Brucia grasso corporeo e calorie in un colpo solo grazie ai movimenti del tronco! In più, rafforza il tuo core. La combo di esercizi per addominali perfetta.

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Di Deborah Werner

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Brucia grasso corporeo e calorie in un colpo solo grazie ai movimenti del tronco! In più, rafforza il tuo core. La combo di esercizi per addominali perfetta.

Descrizione

Questo allenamento a circuito per ottenere velocemente addominali scolpiti metterà alla prova il tuo core. Un allenamento HIIT pensato su misura per il tuo six pack.

L’HIIT (High Intensity Interval Training/allenamento intervallato ad alta intensità) è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli. Esegui tutti e 5 gli esercizi in successione, ognuno per 40 secondi, con pause di 20 secondi tra un esercizio e l’altro. Dopodiché, puoi fare un recupero fino a 90 secondi. Effettua 4-5 serie. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

1
Front Jumping Jacks

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Front Jumping Jacks. Salta con i piedi ben distanziati, aprendo le braccia all’altezza delle spalle. Un esercizio fisico efficace e completo.
2
Superman Plank

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Superman Plank. Parti dalla posizione di plank alto, sostenendoti sulle dita dei piedi e sulle mani. Queste saranno posizionate direttamente sotto le spalle. Addominali e glutei sono in tensione, in modo che il corpo formi una linea retta. Ora solleva un braccio e la gamba opposta a questo, senza cadere. Per mantenerti in equilibrio senza cadere di lato dovrai raggiungere una stabilità extra nel core. Tieni la posizione per alcuni secondi, dopodiché cambia di lato.
3
Deadlifts (stacco da terra)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Deadlifts (stacco da terra). Così come gli squat, anche gli stacchi da terra sono un classico esercizio dell’allenamento con i pesi. Anche senza pesi si possono allenare efficacemente gambe, polpacci, glutei e schiena. Mettiti in piedi in in posizione eretta. Porta la punta delle dita alle tempie. Tenendo la schiena dritta, spingi il sedere all’indietro e piega il busto in avanti. Le ginocchia sono leggermente flesse. Poi torna in posizione eretta.
4
Russian Twists

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Russian Twists. Questo esercizio è rivolto in particolare ai muscoli addominali obliqui. Siediti sul pavimento tenendo la schiena dritta. Le tue gambe sono leggermente flesse in aria. Ora gira il busto a sinistra e a destra alternativamente e cerca di toccare il pavimento accanto a te con le mani. Cerca di tenere la schiena dritta durante l’esecuzione dell’intero esercizio.
5
Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla)

In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla). Attenzione: se hai problemi alla schiena, dovresti evitare di eseguire questo esercizio. Sdraiati in posizione supina e stendi le braccia sopra la testa. Le piante dei piedi si toccano e le ginocchia sporgono. Ora solleva tutto il busto e toccati le dita dei piedi con le mani.