Allenamento a circuito per addominali scolpiti in poco tempo

Brucia grasso corporeo e calorie in un colpo solo grazie ai movimenti del tronco! In più, rafforza il tuo core. La combo di esercizi per addominali perfetta.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Info di base
Dimagrimento
Core
oltre 30 minuti
Avanzato
Attrezzi
Tappetino

Muscoli coinvolti

Workout Heavens Peak II Muskeln Front
Workout Heavens Peak II Muskeln Back

Descrizione

Questo allenamento a circuito per ottenere velocemente addominali scolpiti metterà alla prova il tuo core. Un allenamento HIIT pensato su misura per il tuo six pack.

L’HIIT (High Intensity Interval Training/allenamento intervallato ad alta intensità) è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli. Esegui tutti e 5 gli esercizi in successione, ognuno per 40 secondi, con pause di 20 secondi tra un esercizio e l’altro. Dopodiché, puoi fare un recupero fino a 90 secondi. Effettua 4-5 serie. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

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Allenamento a circuito per addominali scolpiti in poco tempo
1. Front Jumping Jacks
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Front Jumping Jacks. Salta con i piedi ben distanziati, aprendo le braccia all'altezza delle spalle. Un esercizio fisico efficace e completo.
2. Superman Plank
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Superman Plank. Parti dalla posizione di plank alto, sostenendoti sulle dita dei piedi e sulle mani. Queste saranno posizionate direttamente sotto le spalle. Addominali e glutei sono in tensione, in modo che il corpo formi una linea retta. Ora solleva un braccio e la gamba opposta a questo, senza cadere. Per mantenerti in equilibrio senza cadere di lato dovrai raggiungere una stabilità extra nel core. Tieni la posizione per alcuni secondi, dopodiché cambia di lato.
3. Deadlifts (stacco da terra)
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Deadlifts (stacco da terra). Così come gli squat, anche gli stacchi da terra sono un classico esercizio dell'allenamento con i pesi. Anche senza pesi si possono allenare efficacemente gambe, polpacci, glutei e schiena. Mettiti in piedi in in posizione eretta. Porta la punta delle dita alle tempie. Tenendo la schiena dritta, spingi il sedere all'indietro e piega il busto in avanti. Le ginocchia sono leggermente flesse. Poi torna in posizione eretta.
4. Russian Twists
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Russian Twists. Questo esercizio è rivolto in particolare ai muscoli addominali obliqui. Siediti sul pavimento tenendo la schiena dritta. Le tue gambe sono leggermente flesse in aria. Ora gira il busto a sinistra e a destra alternativamente e cerca di toccare il pavimento accanto a te con le mani. Cerca di tenere la schiena dritta durante l'esecuzione dell'intero esercizio.
5. Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla)
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla). Attenzione: se hai problemi alla schiena, dovresti evitare di eseguire questo esercizio. Sdraiati in posizione supina e stendi le braccia sopra la testa. Le piante dei piedi si toccano e le ginocchia sporgono. Ora solleva tutto il busto e toccati le dita dei piedi con le mani.
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