Six-pack in 30 minuti (Per davvero!)

Scolpisci la tua tartaruga con questo allenamento completo per il core. Ti bastano 30 minuti e spazio sufficiente a stenderti.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Info di base
Dimagrimento
Core
oltre 30 minuti
Avanzato
Attrezzi
Tappetino

Muscoli coinvolti

Descrizione

Questo workout rafforza il tuo core e attiva i tuoi addominali. Il programma include 5 esercizi. Ogni esercizio consiste in 4 cicli da 20 ripetizioni o 60 secondi di resistenza (allenamento a stazioni).

Fai una pausa fino a 60 secondi dopo ogni ciclo. Esegui tutti i cicli di ripetizioni di un esercizio prima di passare all’esercizio successivo. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

Non sei sicuro/a che questo sia l'allenamento giusto per te?

Fai il nostro Body Check gratuito per toglierti ogni dubbio.

Comincia subito!
Six-pack in 30 minuti (Per davvero!)
1. Crunches (addominali crunch)
20 ripet.
Leggi
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Crunches. Con questo esercizio vengono allenati in particolare i muscoli addominali dritti. I crunches sono ideali per i principianti. Assicurati di sollevare solo le scapole dal pavimento. La parte bassa della schiena rimane appoggiata a terra. Il collo rimane in posizione neutra.
2. Scissors Kicks (addominali forbice)
20 ripet.
Leggi
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Scissors Kicks (addominali forbice). Questo esercizio si concentra in particolare sui muscoli addominali bassi. Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi. Tieni le gambe stese. Ora incrocia le gambe in aria come forbici in modo alternato. Assicurati di non inarcare la schiena durante l'esercizio.
3. Leg Raises (sollevamento gambe)
20 ripet.
Leggi
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Leg Raises (sollevamento gambe). Questo esercizio si concentra sugli addominali, e in particolare sugli addominali bassi. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Solleva le gambe fino a che non sono perpendicolari rispetto ai fianchi. Attenzione a non inarcare la schiena! Se tendi a inarcarla, colloca le mani sotto le natiche.
4. Foot Tap Crunches (crunch su talloni)
20 ripet.
Leggi
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Foot Tap Crunches (crunch su talloni). Questa versione si concentra principalmente sui muscoli addominali obliqui. Comincia dalla posizione del crunch, con le scapole appoggiate a terra. Tocca alternativamente la scarpa destra con la mano destra e la scarpa sinistra con la mano sinistra. Cerca di accompagnare il movimento di ciascun braccio con il busto.
5. Military Plank
60 sec.
Leggi
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Military Plank. Questa versione del plank classico richiede un bilanciamento e una potenza extra nel centro del corpo. Parti appoggiandoti sugli avambracci, con i gomiti alla stessa altezza delle spalle, e l'addome e i glutei in tensione. Ora solleva il corpo, mettendo prima una mano e poi l'altra nel punto in cui prima c'erano i gomiti, in modo da sostenerti sui palmi delle mani. Da qui torna giù, passo dopo passo, fino agli avambracci. Importante: mantieni i fianchi sempre paralleli al pavimento. Esegui l'esercizio in modo lento e consapevole, mantenendo la tensione tra ventre e glutei, per mantenere la stabilità.
Vuoi salvare questo allenamento per un altro momento?

Inizia subito il tuo allenamento! Scarica il nostro piano gratuito e usalo quando vuoi

Scarica il workout
Il nostro consiglio
Dopo l'allenamento
CocoWhey Gusto noce di cocco Pacchetto da 12
CocoWhey Gusto noce di cocco Pacchetto da 12
35,88 €
(7,57 €/1000 ml)
IVA inclusa più spese di spedizione

Rinfrescante acqua di cocco.

Innovativa, isotonica, ricca di proteine
e con effetto anti-età.

Dopo l'allenamento
Recovery Aminos
Recovery Aminos
34,99 €
(87,48 €/1 kg)
IVA inclusa più spese di spedizione

Quando i tuoi muscoli bruciano dopo l’allenamento,
aiutali a recuperare rapidamente
grazie ai nostri Post-Workout Aminos.