Food Fact Friday – Come avere più energia
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©Paul Bradbury
L’estate purtroppo è finita e le giornate si accorciano. In questo periodo dell’anno ci sentiamo spesso stanchi e spossati ma con i giusti accorgimenti possiamo ritrovare l’energia che ci serve per affrontare al meglio i mesi autunnali.
Power Food – I semi di chia
I semi di chia sono ricchi di omega 3, antiossidanti e proteine pregiate: in soli 100 g troviamo 21 g di proteine. Nella nostra sezione Coach trovi tante ricette con i semi di chia.
Consiglio: nel nostro shop trovi tanti altri superfood, come il gustosissimo burro di arachidi, con 350 arachidi per vasetto.
Fare attività fisica – per stimolare la circolazione sanguigna e attivare il metabolismo
Non solo l’alimentazione, anche l’attività fisica regolare ha effetti positivi sul tuo livello di energia. Il tuo primo pensiero sarà sicuramente che lo sport consuma energia e ti starai chiedendo come sia possibile che il livello aumenti? In realtà fare movimento attiva il tuo metabolismo e stimola la circolazione sanguigna, questo a sua volta si traduce in un migliore apporto di nutrienti per le cellule, le articolazioni e i muscoli. Per saperne di più su come l’esercizio fisico migliora la qualità della tua vita, leggi il nostro articolo.
Dormire – gli effetti rilassanti di lavanda e melissa ti faranno godere di un buon sonno ristoratore
Se non dormi abbastanza il tuo sistema immunitario si indebolisce, diventi più suscettibile e la tua capacità di concentrazione cala. Per riportare l’energia a livelli ottimali devi dormire a sufficienza. A differenza di ciò che si è portati a pensare, non tutti hanno bisogno di 8 ore notte, la durata è individuale e varia dalle 7 alle 9 ore. La qualità è altresì importante, se hai un sonno agitato è consigliabile leggere un libro un’oretta prima di andare a letto o fare qualche esercizio di rilassamento. La lavanda e la melissa hanno proprietà rilassanti e nel nostro Set di tisane All-Day Vitality combiniamo queste piante medicinali di qualità biologica. Con una tisana e un buon libro e dormirai come un bambino!
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Rilassarsi – migliora la concentrazione e riduce lo stress
Gli esercizi di rilassamento, come il rilassamento muscolare progressivo, ti aiutano ad evitare i risvegli notturni. Ben riposato puoi ripartire alla grande! Un altro effetto prezioso è la riduzione dello stress e l’aumento della concentrazione. Naturalmente è difficile fare una sessione di yoga in ufficio ma ti basta respirare profondamente di tanto in tanto, roteare le spalle e la testa per rilassare i muscoli del collo e massaggiare le tempie.
Get Ready! Aumenta il tuo livello di energia
Sentirsi più energici va ben oltre l’alimentazione. Tieni a mente questi consigli e mettili alla prova tu stesso.
- Fai sport 2 volte a settimana per 15-20 minuti: una corsa o un workout casalingo vanno benissimo. Scopri di più qui.
- Per 3 sere a settimana non accendere la TV e leggiti un buon libro oppure ascolta della musica o un podcast.
- Prima di addormentarti sdraiati sul letto, chiudi gli occhi e fai 10 respiri profondi.
Infografica
Per aumentare il tuo livello di energia non limitarti a mangiare in modo sano. L’attività fisica regolare stimola il tuo metabolismo e riattiva la circolazione facendoti sentire più energico.
Fonti dell’articolo
Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.
