Allenamento della resistenza: qual è lo sport più adatto a te? – Workout Wednesday
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Quando si tratta di scegliere uno sport di resistenza le possibilità sono infinite. Si può optare per un grande classico: corsa, nuoto e ciclismo, oppure praticarne uno meno popolare come il trekking, il pattinaggio o il canottaggio. In questo articolo scopri quale disciplina ti permette di raggiungere il tuo obiettivo.
La quantità di calorie che si bruciano praticando i diversi tipi di sport è in correlazione con più fattori. Età, altezza, peso e sesso giocano un ruolo importante, ma anche la condizione fisica è determinante. Negli esempi riportati qui sotto abbiamo basato i nostri calcoli su una donna di 30 anni, alta 1,65 m che pesa 60 kg.
Il tipo di attività sportiva dipende dal tuo obiettivo personale. Vuoi bruciare calorie? Aumentare il tuo livello di forza o di resistenza? Fare semplicemente un po’ di movimento nel tempo libero? Scopriamo insieme le caratteristiche delle diverse discipline sportive.
1. Trekking
Il trekking viene spesso sottovalutato ed è considerato da molti come mera attività rilassante da svolgere nel tempo libero più che come esercizio per migliorare la propria forma fisica. La persona presa ad esempio consumerebbe circa 350 calorie in un’ora. Il numero preciso dipende dalla velocità di marcia e dal luogo in cui si cammina.
Corsa
Il corpo umano è fatto per percorrere lunghe distanze. Questo spiega perché la corsa sia uno degli sport di resistenza più efficaci per stimolare il nostro metabolismo.
In 60 minuti a una velocità di 10 km orari bruci circa 600 calorie, a 12 km/h fino a 700.
Il nostro consiglio: se sei agli inizi ti sembrerà impossibile correre a lungo a queste velocità, ma la pratica rende perfetti. Leggi tutti i nostri consigli per i principianti nell’articolo riportato qui sotto.
Pattinaggio in linea
Il pattinaggio era molto popolare qualche anno fa e oggi è praticato maggiormente come hobby. Questo sport non ha però nulla da invidiare alle attività più classiche come la corsa, il nuoto, il ciclismo e il canottaggio.
Ti permette di allenare gambe e glutei senza sottoporre le articolazioni a uno sforzo eccessivo. Inoltre, la postura chinata in avanti rinforza i muscoli della parte bassa della schiena. In un’ora di pattinaggio veloce bruci in media poco più di 700 calorie.
Canottaggio
Insieme al nuoto, il canottaggio è lo sport di resistenza più adatto per allenare i muscoli del tronco. Inoltre ti aiuta a migliorare sensibilmente la forza. Un’ora di questa attività a livello competitivo ti permette di bruciare più di 700 calorie.
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Nuoto
Il nuoto è lo sport migliore in assoluto per le articolazioni perché il peso corporeo è sostenuto dall’acqua. Contemporaneamente ti permette di allenare i muscoli del tronco, al contrario di quanto avviene con la corsa, il ciclismo e il pattinaggio.
Dal momento che stai mettendo sotto sforzo un gran numero di muscoli e che l’apparato circolatorio deve contrastare la temperatura fredda dell’acqua, finisci per bruciare tante calorie. In questo caso stiamo parlando di quasi 600 per ogni ora di attività.
Ciclismo
Un altro sport di resistenza particolarmente delicato sulle articolazioni è il ciclismo, che ha anche il vantaggio di poter essere praticato ogni giorno semplicemente utilizzando la bici come mezzo di trasporto.
Attenzione però, se ti fai un giro del quartiere comodamente seduto sul sellino non riuscirai a bruciare tante calorie a causa dell’intensità ridotta dell’esercizio. Se, invece, aumenti la velocità e trovi un ritmo che ti permetta di divertirti, pur sforzandoti un po’, potrai consumare una buona quantità di calorie: in media 470 ogni ora.
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In breve
- Ogni tipo sport presenta determinati benefici.
- Allenando la resistenza aumenti il tuo consumo calorico e fai del bene alla tua salute.
- Il canottaggio e il nuoto sono particolarmente adatti per allenare i muscoli del tronco.
- Il nuoto e il ciclismo sono tra gli sport più delicati sulle articolazioni.
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Fonti dell’articolo
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