30 minuti di allenamento della forza per tutto il corpo

Descrizione

Allenamento completo per la forza di soli 30 minuti e di livello avanzato in cui alleni tutti i principali gruppi muscolari.

Questo workout si basa sul sistema di sviluppo muscolare classico, che prevede delle ripetizioni e tiene conto della tua precedente esperienza di allenamento. A seconda della muscolatura, il numero di ripetizioni è compreso tra 10 e 12. Esegui tutti gli esercizi uno dopo l’altro. Si inizia con 20 affondi alternati (10 per gamba).

Esegui alternativamente un affondo con la sinistra e poi uno con la destra, o viceversa. Dopodiché, passa all’esercizio successivo. L’ultimo è un esercizio di resistenza, in cui devi tenere la posizione per 60 secondi. Se il plank (ponte frontale) dovesse risultare troppo facile per te, puoi sostituirlo con un military plank. Se ne senti il bisogno, fai una breve pausa tra un esercizio e l’altro. Dopo ogni serie (7 esercizi) la pausa può durare fino a 90 secondi. Esegui 4 serie. Assicurati sempre di realizzare gli esercizi in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato prima di iniziare l’allenamento. Buon divertimento!