Workout bodyweight intenso da 30 minuti per gambe, core e glutei

Muscoli coinvolti

Descrizione

Allena gambe, core e glutei con questo workout per tutto il corpo di livello avanzato, grazie al quale puoi rafforzare e sviluppare la muscolatura.

Questo allenamento si basa sul sistema di sviluppo muscolare classico. A seconda del tipo di muscolatura, il numero di ripetizioni è compreso tra 10 e 20. Vanno eseguiti tutti i cicli di ripetizioni di un esercizio, per un totale di 7 esercizi (allenamento a stazioni). Dopo ogni ciclo di ripetizioni si fa una pausa fino a 60 secondi. Una volta realizzate tutte le ripetizioni di un esercizio, si continua con l’esercizio successivo. L’ultimo è un esercizio di resistenza, in cui devi mantenere la posizione per 60 secondi.

Se per te il plank sui gomiti dovesse risultare troppo facile, puoi sostituirlo con il plank sulle mani o con un military plank. Assicurati sempre di realizzare l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato prima di iniziare l’allenamento. Buon divertimento!