Workout HIIT intenso per tutto il corpo

Non ti servono attrezzi per questo allenamento HIIT a corpo libero pensato per sviluppare i muscoli e sciogliere i grassi.
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Non ti servono attrezzi per questo allenamento HIIT a corpo libero pensato per sviluppare i muscoli e sciogliere i grassi.

Descrizione

Questo intenso workout HIIT per tutto il corpo è pensato su misura per il tuo livello di fitness.

HIIT sta per High Intensity Interval Training (allenamento intervallato ad alta intensità) ed è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i tuoi muscoli. Fasi di carico ad alta intensità (50 secondi) si alternano a fasi di recupero (10 secondi). Dopo ogni serie puoi fare una pausa per un massimo di 90 secondi. Esegui 5-6 serie.

Se il Military plank dovesse risultare troppo facile per te, puoi sostituirlo con un Superman plank. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento effettua un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

  • 1

    Jumping Jacks

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Jumping Jacks. Si tratta di un esercizio per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in posizione eretta: le braccia sono lungo i fianchi e le mani toccano le cosce. Ora avvicina le braccia sopra la testa e allo stesso tempo salta allargando le gambe. Riporta le braccia lungo i fianchi e contemporaneamente salta di nuovo riavvicinando i piedi.

  • 2

    Jumping Lunges (affondi con salto)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Jumping Lunges (affondi con salto).

  • 3

    Air Punches (pugni a vuoto)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Air Punches (pugni a vuoto). Air Punch significa tirare pugni all’aria, alternando ogni volta i lati. Posizionati in piedinin un affondo. Stringi le mani a pugno e colpisci in aria davanti al tuo corpo. Ad ogni pugno, ruota la parte superiore del corpo.

  • 4

    Russian Twists

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Russian Twists. Questo esercizio è rivolto in particolare ai muscoli addominali obliqui. Siediti sul pavimento tenendo la schiena dritta. Le tue gambe sono leggermente flesse in aria. Ora gira il busto a sinistra e a destra alternativamente e cerca di toccare il pavimento accanto a te con le mani. Cerca di tenere la schiena dritta durante l’esecuzione dell’intero esercizio.

  • 5

    Military Plank

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Military Plank. Questa versione del plank classico richiede un bilanciamento e una potenza extra nel centro del corpo. Parti appoggiandoti sugli avambracci, con i gomiti alla stessa altezza delle spalle, e l’addome e i glutei in tensione. Ora solleva il corpo, mettendo prima una mano e poi l’altra nel punto in cui prima c’erano i gomiti, in modo da sostenerti sui palmi delle mani. Da qui torna giù, passo dopo passo, fino agli avambracci. Importante: mantieni i fianchi sempre paralleli al pavimento. Esegui l’esercizio in modo lento e consapevole, mantenendo la tensione tra ventre e glutei, per mantenere la stabilità.

  • 6

    Deadlifts (stacco da terra)

    In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l’esercizio: Deadlifts (stacco da terra). Così come gli squat, anche gli stacchi da terra sono un classico esercizio dell’allenamento con i pesi. Anche senza pesi si possono allenare efficacemente gambe, polpacci, glutei e schiena. Mettiti in piedi in in posizione eretta. Porta la punta delle dita alle tempie. Tenendo la schiena dritta, spingi il sedere all’indietro e piega il busto in avanti. Le ginocchia sono leggermente flesse. Poi torna in posizione eretta.

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Panoramica dell'allenamento

Obiettivo
Tempo
from 30 min
Difficoltà
Advanced