HIIT 30: brucia grassi e calorie

Un'intensa routine HIIT che si concentra sul grasso corporeo. Aumenta la tua frequenza cardiaca e brucia le calorie lavorando sui gruppi muscolari più grandi.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Info di base
Dimagrimento
Tutto il corpo
oltre 30 minuti
Avanzato
Attrezzi
Tappetino

Muscoli coinvolti

Descrizione

Brucia grassi e calorie con questo allenamento su misura per il tuo livello di fitness.

HIIT sta per High Intensity Interval Training (allenamento intervallato ad alta intensità).

L’HIIT è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i muscoli. Fasi di carico ad alta intensità (40 secondi) si alternano a fasi di recupero (20 secondi). Dopo ogni serie puoi fare una pausa fino a 90 secondi. Esegui 4-5 serie.

Se i piegamenti sulle braccia a presa stretta (Close Grip Push Up) dovessero risultare ancora troppo difficili, semplicemente allarga un po’ i gomiti rispetto al tronco. Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Effettua un riscaldamento adeguato prima dell’allenamento. Buon divertimento!

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HIIT 30: brucia grassi e calorie
1. Jumping Jacks
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Jumping Jacks. Si tratta di un esercizio per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in posizione eretta: le braccia sono lungo i fianchi e le mani toccano le cosce. Ora avvicina le braccia sopra la testa e allo stesso tempo salta allargando le gambe. Riporta le braccia lungo i fianchi e contemporaneamente salta di nuovo riavvicinando i piedi.
2. Butterfly Reverses
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Butterfly Reverses. Questo esercizio si concentra sulla parte posteriore delle spalle. Piega il busto in avanti, tenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente flesse. Allunga le braccia davanti a te, poi aprile, spingendole all'indietro e mantenendole distese. Durante questo processo, cerca di unire le scapole.
3. Close Grip Push Ups (piegamenti su braccia a presa stretta)
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Close Grip Push Ups (piegamenti su braccia a presa stretta). A differenza dei classici piegamenti, le mani sono più vicine tra loro e i gomiti sono stretti ai fianchi. In questo modo stimoli soprattutto i tricipiti e i pettorali. Fai attenzione a mantenere il corpo in tensione.
4. Alternating Lunges (affondi alternati)
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Alternating Lunges (affondi alternati). Si tratta di un ottimo esercizio per i muscoli delle gambe. Questo esercizio si concentra sui quadricipiti e sulla muscolatura dei glutei. Mettiti in posizione eretta e divarica le gambe all'ampiezza dei fianchi. Poi fai un passo in avanti e piega le ginocchia in modo che il tallone posteriore si sollevi da terra. Mantieni la parte superiore del corpo dritta e non chinarti in avanti. Riporta la gamba nella posizione di partenza e poi ripeti il movimento con l'altra gamba.
5. Military Plank
40 sec.
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In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Military Plank. Questa versione del plank classico richiede un bilanciamento e una potenza extra nel centro del corpo. Parti appoggiandoti sugli avambracci, con i gomiti alla stessa altezza delle spalle, e l'addome e i glutei in tensione. Ora solleva il corpo, mettendo prima una mano e poi l'altra nel punto in cui prima c'erano i gomiti, in modo da sostenerti sui palmi delle mani. Da qui torna giù, passo dopo passo, fino agli avambracci. Importante: mantieni i fianchi sempre paralleli al pavimento. Esegui l'esercizio in modo lento e consapevole, mantenendo la tensione tra ventre e glutei, per mantenere la stabilità.
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