“Il Calisthenics è uno sport per tutti” – Intervista con l’atleta francese Antoine Lacotte
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©Ilan Dehé
Nel Calisthenics il corpo diventa l’attrezzo di allenamento principale. Oggi Antoine Lacotte ci racconta come questa disciplina lo abbia reso più forte mentalmente e fisicamente.
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Membro della foodspring family, Antoine è uno dei nostri atleti professionisti in Francia. Cercando un’iniezione di adrenalina pura ha trovato la sua passione più grande nello street workout. A differenza del classico allenamento con i pesi, il Calisthenics ha portato l’allenamento di Antoine ad un livello completamente nuovo.
Sei un fan degli sport estremi. Qual è il tuo background sportivo? Che sport hai provato?
Fare attività sportiva mi è sempre venuto naturale. Ho bisogno di adrenalina e mi piacciono tutti gli sport estremi. Sono costantemente alla ricerca di novità e questo mi ha portato a sperimentare molto: sport urbani, acquatici o di montagna (parkour, sci nautico, mountain bike, vela). Mi piacciono anche quelli di squadra, ma li pratico meno.
Fai Calisthenics dal 2013. Come hai iniziato? Cosa ti piace di questo sport?
Gli esercizi bodyweight mi hanno sempre affascinato: è impressionante ciò di cui è capace il corpo umano.
Durante il mio periodo di leva nell’esercito francese ho fatto un sacco di attività fisica e ho scoperto la callistenia solo dopo, per mantenere la condizione fisica.
Ciò che amo particolarmente dello street workout è proprio il fatto che l’allenamento si svolga in strada e sia quindi molto versatile. Ogni esercizio è adattabile a ogni livello.
Gli esercizi di calisthenics sono sempre così spettacolari. Quanto tempo ti serve per padroneggiare una nuova mossa?
L’allenamento giusto è la chiave di tutto. Con un programma adeguato ho bisogno di diversi mesi per imparare una figura, senza può servire ancora più tempo.
Ti alleni seguendo un programma specifico? Come dovrebbe essere in generale un buon programma di Calisthenics?
Più gli anni passano, più riesco ad allenarmi in modo consapevole e mirato. Seguo un programma di allenamento speciale che ho creato io stesso.
Una mia sessione tipica inizia con un lungo riscaldamento e si compone di una parte tecnica e di una parte di potenza. Infine non manca mai qualche minuto di defaticamento.
Vuoi creare un programma di allenamento ad hoc per te, come Antoine? Ti mostriamo come fare! Indipendentemente da quale sia il tuo obiettivo, con il nostro metodo impari ad realizzare il tuo programma personalizzato.
Raccontaci una tua giornata tipica. Hai una routine precisa?
Credo che ognuno di noi abbia una certa routine. Io mi alzo alle 8 e comincio la giornata con un caffè, pensando agli obiettivi che mi sono prefissato.
Poi faccio una sessone di rinforzo muscolare, che cambia a seconda dei giorni, e quando ho finito vado a lavorare. Essendo un corriere sono comunque sempre in movimento.
Nel pomeriggio spesso vado a nuotare o faccio un breve workout, altre volte lavoro ai miei progetti personali. La sera è dedicata al relax.
Quanto è importante per te avere un’alimentazione corretta? Cosa mangi prima e dopo l’allenamento?
L’alimentazione è per me la base del mio equilibrio fisico e mentale.
Prima di allenarmi non mangio molto, faccio solo un piccolo spuntino, ad esempio con le Bacche di Goji. Di solito bevo anche un drink pre-workout che mi dà energia velocemente.
Goditi una lattina di Sparkling Amino prima di fare attività fisica. Con aminoacidi essenziali per i muscoli e caffeina naturale dalla pianta di guaranà. Un allenamento efficace inizia ancora prima del riscaldamento.
Dopo l’allenamento ascolto il mio corpo e mangio a seconda di come mi sento. A volte faccio un pasto abbondante, altre volte mi preparo un’insalatona (patate bollite, avocado, sardine e prezzemolo) e se ho poco tempo ricorro ai prodotti foodspring.
Se dovessi scegliere un solo prodotto foodspring, quale sceglieresti e perché?
Sicuramente i Recovery Aminos. Non posso più farne a meno e li uso sempre dopo l’allenamento.
Dopo un workout intensivo le batterie sono scariche? I nostri Recovery Aminos ti forniscono aminoacidi essenziali e carboidrati immediatamente disponibili. La dose extra di recupero per i tuoi muscoli.
Quali sono i tuoi prossimi obiettivi?
Il mio obiettivo principale è quello di salire sul podio nella prossima competizione internazionale.
Come ti prepari per una competizione?
Ascolto il mio corpo e mi fido di lui. Mi alleno per mantenere una buona condizione fisica, facendo però attenzione a non perdere energia e a non stancarmi troppo. Cerco di arrivare riposato al grande giorno. Inoltre mangio in modo sano e resto attivo nella vita quotidiana.
Nella fase di preparazione non faccio workout troppo impegnativi e non provo niente di nuovo. Mi concentro su sessioni brevi e intensive.
Hai qualche consiglio per i principianti? Quali sono gli esercizi migliori per iniziare?
La cosa più importante è iniziare con un normale allenamento di forza e imparare bene ad eseguire gli esercizi di base: push-up, pull-up, ecc… Solo quando si padroneggiano questi esercizi si possono imparare delle figure più complesse.
È importante ascoltare sempre il proprio corpo e non saltare mai il riscaldamento e lo stretching.
A cosa dovrebbero prestare attenzione i principianti per non farsi male?
Per evitare gli infortuni bisogna essere pazienti, riconoscere i propri limiti e rispettare il proprio corpo. Le performance e la salute dipendono da quanto ci prendiamo cura di noi stessi.
Inoltre, bosogna mangiare in modo equilibrato per fornire al corpo tutte le preziose sostanze nutritive di cui ha bisogno.
C’è qualcos’altro che vuoi condividere con i lettori di foodspring?
Ci tengo a sottolineare che il Calisthenics è uno sport per tutti. Vi servono solo dei buoni consigli per iniziare e i progressi arriveranno in fretta. Mantenete alta la motivazione e non arrendetevi mai!
Fonti dell’articolo
Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.
