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Fatburner workout: l’allenamento brucia grassi per risultati rapidi

Fitness editor
Dominic è giornalista sportivo e personal trainer e scrive i nostri articoli sul fitness. Inoltre crea i nostri piani di allenamento gratuiti.

Vuoi ridurre il grasso corporeo in modo efficace? Vuoi rimetterti in forma senza dove passare ore e ore in palestra? Prova il nostro nuovo workout brucia grassi.

2 fattori fondamentali per bruciare i grassi

Affinché il corpo bruci efficacemente i grassi sono importanti due fattori. Da un lato devi trovarti in deficit calorico, questo significa che devi assumere meno energia attraverso il cibo di quanta ne consumi durante il giorno con l’esercizio fisico, il lavoro e qualsiasi altra attività.

Dall’altra parte devi stimolare il tuo metabolismo, e allenarti in modo regolare è il modo migliore per farlo. Con il giusto allenamento stimoli il tuo sistema cardiovascolare, allo stesso tempo una dieta ricca di proteine permette ai muscoli di crescere. Più massa muscolare = più calorie bruciate.

Vuoi accelerare ancora di più il tuo metabolismo? Abbiamo dedicato un intero articolo a questo argomento.

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Esercizi brucia grassi

Burpee

©foodspring
Grado di difficoltà: difficile
Allena: tutto il corpo
Attenzione! Nella fase di push-up contrai gli addominali per evitare di inarcare la schiena

 

Sit-up

©foodspring
Grado di difficoltà: medio
Allena:
muscolo retto addominale + grande psoas
Attenzione! Tieni la schiena più dritta possibile

 

Skater jump

©foodspring
Grado di difficoltà: difficile
Allena:
muscoli delle gambe + stabilità del ginocchio + resistenza
Attenzione!
Atterra in modo controllato per non piegare il ginocchio lateralmente

 

Leg raise

©foodspring
Grado di difficoltà: medio
Allena: muscolo retto addominale + grande psoas
Attenzione! Contrai gli addominali in modo da mantenere la schiena a contatto con il pavimento

Il consiglio della redazione: per mantenere alta la concentrazione ti consigliamo i nostri Sparkling Amino. Bcaa importanti per i tuoi muscoli, caffeina estratta dalla pianta di guaranà e sole 23 calorie.

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L’allenamento brucia grassi

Per permetterti di bruciare più grasso possibile nel minor tempo possibile, in questo fatburner workout abbiamo combinato due diversi metodi di allenamento: HIIT e circuito.

Vogliamo spingerti ai tuoi limiti durante tutto l’allenamento, ecco perché questa volta non ci sono pause tra un esercizio e l’altro. Fai una pausa solo se proprio non riesci ad andare avanti.

Ad ogni serie vengono ridotte le ripetizioni di 3 alla volta. In pratica: nella prima serie fai 21 burpee, 21 push-up, 21 skater jump e 21 leg raise. Poi, senza pause, ricominci da capo. Questa volta, però, fai solo 18 ripetizioni di ogni esercizio, nel turno successivo solo 15 e così via.

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In breve

  • La combustione del grasso funziona in modo efficace solo se ti trovi in deficit calorico.
  • Più massa muscolare brucia più calorie.
  • Allenamenti a circuito e HIIT sono perfetti per per stimolare la combustione dei grassi.
Fonti dell'articolo
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