Fatburner workout: l’allenamento brucia grassi per risultati rapidi
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©svetikd
Vuoi ridurre il grasso corporeo in modo efficace? Vuoi rimetterti in forma senza dove passare ore e ore in palestra? Prova il nostro nuovo workout brucia grassi.
2 fattori fondamentali per bruciare i grassi
Affinché il corpo bruci efficacemente i grassi sono importanti due fattori. Da un lato devi trovarti in deficit calorico, questo significa che devi assumere meno energia attraverso il cibo di quanta ne consumi durante il giorno con l’esercizio fisico, il lavoro e qualsiasi altra attività.
D'altra parte, è necessario stimolare il metabolismo e l'esercizio fisico regolare, insieme a un'adeguata assunzione di vitamine, è il modo migliore per farlo. Con un allenamento adeguato si stimola il sistema cardiovascolare e, allo stesso tempo, una dieta ricca di proteine permette la crescita muscolare. Più massa muscolare = più calorie bruciate.
Vuoi accelerare ancora di più il tuo metabolismo? Abbiamo dedicato un intero articolo a questo argomento.
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Esercizi brucia grassi
Burpee
| Grado di difficoltà: | difficile |
| Allena: | tutto il corpo |
| Attenzione! | Nella fase di push-up contrai gli addominali per evitare di inarcare la schiena |
Sit-up
| Grado di difficoltà: | medio | ||
| Allena: | muscolo retto addominale + grande psoas | |
| Allena: | |||
| Attenzione! | Tieni la schiena più dritta possibile |
Skater jump
| Grado di difficoltà: | difficile | ||
| Allena: | muscoli delle gambe + stabilità del ginocchio + resistenza | |
| Allena: | |||
| Attenzione! | Atterra in modo controllato per non piegare il ginocchio lateralmente | |
| Attenzione! |
Leg raise
| Grado di difficoltà: | medio |
| Allena: | muscolo retto addominale + grande psoas |
| Attenzione! | Contrai gli addominali in modo da mantenere la schiena a contatto con il pavimento |
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L’allenamento brucia grassi
Per permetterti di bruciare più grasso possibile nel minor tempo possibile, in questo fatburner workout abbiamo combinato due diversi metodi di allenamento: HIIT e circuito.
Vogliamo spingerti ai tuoi limiti durante tutto l’allenamento, ecco perché questa volta non ci sono pause tra un esercizio e l’altro. Fai una pausa solo se proprio non riesci ad andare avanti.
Ad ogni serie vengono ridotte le ripetizioni di 3 alla volta. In pratica: nella prima serie fai 21 burpee, 21 push-up, 21 skater jump e 21 leg raise. Poi, senza pause, ricominci da capo. Questa volta, però, fai solo 18 ripetizioni di ogni esercizio, nel turno successivo solo 15 e così via.
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In breve
- La combustione del grasso funziona in modo efficace solo se ti trovi in deficit calorico.
- Più massa muscolare brucia più calorie.
- Allenamenti a circuito e HIIT sono perfetti per per stimolare la combustione dei grassi.
Fonti dell’articolo
Il team editoriale di foodspring è composto da specialisti della nutrizione e dello sport. Ci affidiamo a studi scientifici per redigere ogni nostro articolo. Se vuoi saperne di più, leggi la nostra politica editoriale.
