I migliori esercizi per un six-pack forte

Workout avanzato con focus sui muscoli del torso. Ottimo per rafforzare il core, per la postura e per modellare il six-pack.
Fitness Editor
Deborah ha studiato Scienze Motorie e Sportive. È personal trainer e scrive i nostri articoli sul tema fitness. Inoltre, si occupa dei nostri programmi di allenamento gratuiti.
Quick Info
Weight Loss
Core
from 30 min
Advanced
Equipment
Mat

Muscles used

Workout Hydra II Muskeln Front
Workout Hydra II Muskeln Back

Description

Questo allenamento è incentrato sui migliori esercizi per avere un core forte. Con questo workout HIIT la tartaruga è garantita.

L’HIIT (High Intensity Interval Training/allenamento intervallato ad alta intensità) è uno dei metodi di allenamento più popolari ed efficaci: non solo brucia i grassi, ma mette anche a dura prova i tuoi muscoli. Esegui tutti e 5 gli esercizi in successione, ognuno per 50 secondi, con pause di 10 secondi tra un esercizio e l’altro. Dopo aver realizzato una serie intera, puoi fare una pausa per un massimo di 60 secondi. Esegui 5-6 serie.

Fai sempre attenzione ad eseguire l’esercizio in modo corretto e controllato e mantieni il corpo in tensione.

Prima dell’allenamento ricorda di effettuare un riscaldamento adeguato. Buon divertimento!

Not sure if this workout is for you?

Do our Body Check to find out.

Start now
I migliori esercizi per un six-pack forte
1. High Knees (ginocchia alte)
50 sec.
Read more
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: High Knees (ginocchia alte). Un esercizio pliometrico per tutto il corpo, in cui alleni non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in piedi e inizia a correre sul posto. Tieni le mani davanti a te all'altezza dei fianchi e cerca di toccarle con le ginocchia.
2. Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla)
50 sec.
Read more
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Butterfly Sit Ups (sit-up a farfalla). Attenzione: se hai problemi alla schiena, dovresti evitare di eseguire questo esercizio. Sdraiati in posizione supina e stendi le braccia sopra la testa. Le piante dei piedi si toccano e le ginocchia sporgono. Ora solleva tutto il busto e toccati le dita dei piedi con le mani.
3. Butt Kicks (calci ai glutei)
50 sec.
Read more
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Butt Kicks (calci ai glutei). Si tratta di un esercizio pliometrico a corpo intero che allena non solo il sistema cardiovascolare, ma anche i muscoli e la resistenza. Mettiti in piedi e inizia a correre sul posto. Cerca di toccare i glutei con i talloni.
4. Russian Twists
50 sec.
Read more
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Russian Twists. Questo esercizio è rivolto in particolare ai muscoli addominali obliqui. Siediti sul pavimento tenendo la schiena dritta. Le tue gambe sono leggermente flesse in aria. Ora gira il busto a sinistra e a destra alternativamente e cerca di toccare il pavimento accanto a te con le mani. Cerca di tenere la schiena dritta durante l'esecuzione dell'intero esercizio.
5. Swimmer
50 sec.
Read more
In questo video foodspring ti mostra come eseguire correttamente l'esercizio: Swimmer. Con questo esercizio alleni tutta la schiena, il dorso delle gambe e i glutei. Sdraiati a pancia in giù e stendi le braccia in avanti, sollevando il busto dal pavimento. Ora sposta verso l'alto prima la gamba destra e il braccio sinistro e poi la gamba sinistra e il braccio destro. Fai attenzione a non appoggiare la testa alla nuca.
Want to save this workout for later?

Download our mobile-friendly PDF version to keep it handy and use it anytime you want.

Download Workout
Our tip
Ogni giorno
Omega 3
Omega 3
34,99 €
(44,86 €/100g)
Incl. VAT plus shipping

Ideali per lo sport e la vita quotidiana.

Le nostre capsule Omega 3 ti forniscono

una dose giornaliera di importanti

acidi grassi EPA e DHA.

Prima o dopo l'allenamento
Barretta Proteica Extra Choco 12-Pack
Barretta Proteica Extra Choco 12-Pack
29,88 €
(3,83 €/100 g)
Incl. VAT plus shipping

Un’esplosione di gusto! A basso contenuto

di zuccheri e fino a 19,8 g di proteine

per barretta. Realizzate con materie prime

selezionate e senza collagene.

Dopo l'allenamento
Proteine 3K
Proteine 3K
24,99 €
(33,32 €/1kg)
Incl. VAT plus shipping

Non c’è due senza tre!

Le proteine del siero di latte,

quelle dell’uovo e la caseina forniscono

ai tuoi muscoli proteine per 7 ore!